减肥的胖友

对于体重总是很敏感

心情也跟着体重秤的数据起伏不定

可是，悄咪咪问一句

你的体重真的称对了吗？

其实，称重这件事也是有技术含量的！

如果不小心踩入了“称重误区”

只会让你越减越胖！

误区一：称重前摄入了很多钠

如果吃了许多重盐食物，比如香肠、培根或加工肉，身体会保留比平时更多的液体，导致暂时性的水肿和体重增加，也会导致第二天早上的体重数变大。

误区二：洗澡后称重

很多人喜欢洗完澡之后顺便给自己称个重，殊不知，洗澡之后称出来的体重，结果并不准。因为洗澡时，皮肤会充分吸收水分，如果再洗个头，加上湿漉漉的发丝，体重自然会加重；还有一部分人，因为洗澡时水温的升高，加快了排汗的速度，身体水分蒸发后，体重变得更轻了。所以不建议洗澡后上秤，不管是你是变轻还是变重了，都存在一定的误差。

误区三：锻炼后称重

不少人觉得，锻炼消耗了身体的热量，一定是称重的好时机。但其实在这个时候称重，就算体重一瞬间变轻了——那很有可能是错觉，朋友们~因为这是你运动时流失了汗液所导致的。当你在运动后补充水分，体重就会恢复到你原来的水平。

误区四：生理期称重

既往研究已经确认了人们在经期前几天可能经历的大约种症状。比如，可能会经历更多的液体储留，这是由于黄体酮水平升高，会激活醛固酮，使肾脏保留水和钠，导致体重有所上浮；另外黄体酮水平的变化，也会让女性食欲增加，摄入更多热量，这都会导致体重暂时性增加。

误区五：在不同时间段称重

要知道，一天内的体重都会有上下浮动，加上每个人的身体基础代谢率不同，所在早上和晚上体重差值也会不同。为了得到较为稳定的体重波动记录，建议在早上同一时刻称重。

称体重的最佳时间：早餐前

减肥时，称重的最佳时间应该是在早餐前测量，因为身体在经过一晚上的新陈代谢后，体内的垃圾和毒素会排出去，所以这个时候称体重是相对准确的体重数值。

误区六：穿着衣服称重

尤其是在冬天，里三层外三层，把自己裹得严严实实的，保暖内衣、毛衣外加棉袄……这个时候上秤，体重数值肯定不准。

最简单的方法就是：光着上秤！??

误区七：使用不同的体重秤

由于品牌、性能等存在差异，不同的体重秤会给出不同的读数，而且这个差异可能不小。所以建议减肥期间最好坚持使用同一种体重秤，不随意更换，争取把体重误差降到最小。

误区八：体重秤放在不同的位置

有些时候即使是同一个体重秤，放在不同的地方，称重结果可能也不同。因为地毯、瓷砖，或者是不规则的地面，都会使体重秤无法校准。建议把体重秤放置在平坦坚硬的地面上，不轻易挪动，以免读数不准确。

误区九：胖瘦只看体重

之前小康康就和大家聊过：除了体重数值，还有一些其他数据也能反应减肥的成果。戳这里回顾?减肥≠减重，比体重更重要的是这些数字！

文章也提到，测量脂肪率比单纯的称重更能反映我们身体的脂肪水平；这是为什么许多体脂率低的人，虽然体重数值看上去很大，但人家的身材却是个不折不扣的瘦子。

所以你如果此刻在减肥期，也努力做到了营养+运动，此刻体重出现了暂时性上涨，千万不要一惊一乍！很有可能，你只是肌肉含量增多了！

来源：营养与体重管理小课堂

编辑：李晨阳

编审：夏莹

昨天营养师夏莹开通了