许多人会轻信网络上或者从别人嘴里听说的减肥方式，从而对减肥产生很多的误区。本文介绍了常见的几大误区，帮助大家正确认识减肥。
误区一：要想减肥，你就要少吃。
从表面上看，这句话似乎是正确的。很有道理的一句话也存在着漏洞，因为有很多种方法可以造成这种热量不平衡。也就是说，如果你燃烧的卡路里比你摄入的更多，你就会达到减肥的效果。
由于肌肉是活动的，而脂肪是惰性的，代谢率是由身体中的脂肪和肌肉之间的比率决定的。肌肉越多，新陈代谢就越高。因此，可以通过增加肌肉量来燃烧更多的脂肪。为了增加更多的肌肉量，就需要饮食和运动刺激肌肉生长。简而言之，你可以通过多吃来减肥。
误区二：要想减肥，你需要做大量有氧运动。
这句话似乎是正确的。但是不妨这样想想:当你运动时,你在消耗卡路里。你是在减脂肪还是在减肌肉这一点取决于卡路里的来源。在没有经过大量科学事实验证的情况下,我们想当然的认为身体更喜欢蛋白质来作为消耗的燃料，而不是脂肪。肌肉是由蛋白质组成的。如果你在日常饮食中不摄入足够的蛋白质,并且做大量的有氧运动,那么你的身体很可能会消耗肌肉，这样你将失去身体的瘦肉。(看看奥运级别的跑步者——尽管他们看上去很瘦,但是他们的肌肉也很少)。现在想一想，当你失去太多的瘦肉时,你的新陈代谢会发生怎样得变化?会直线下降。然后呢?糊涂的朋友们,原本你每天用来减肥的二千卡路里热量,现在反而会让你长胖！
误区三：为了瘦腹部，你需要做大量的仰卧起坐。
当我们锻炼时,我们的身体在燃烧卡路里。假设我们真的完全按照营养计划来实施,那么这些卡路里就来自于我们身体储存的脂肪。但是,到底哪里的脂肪会先“燃烧掉”呢?这是个好问题。然而,往往答案只会告诉我们哪里的脂肪不会先消耗。当你做二头肌训练时,你的身体正在大量消耗卡路里,按照上面的逻辑,你的脂肪正在燃烧。这个时候你的二头肌上的脂肪被消耗了吗?当然没有。身体不会在乎它消耗的脂肪来自哪里，为身体的特定部分而做特定的运动并不能确保那个部分的脂肪就会燃烧。
了解这一事实之后，你还会认为做仰卧起坐是在消耗腹部脂肪吗？这是不可能的。好吧，也许会消耗一点,但决不是只消耗腹部的脂肪。消耗的脂肪会来自身体各个部位。生物学、解剖学、身体类型等等诸多相关因素共同决定着哪里的脂肪最先消耗、消耗多少,但是一般情况下,脂肪会来自于身体各个部位。同样的道理也适用于各种不断涌入商业广告中的电子减肥设备。给自己一些电子刺激或许是一个不错的锻炼并增强腹肌的办法。但这并不能保证该部位肥肉就会消失。
误区四：碳水化合物对减肥不利。
你现在应该知道了,几乎所有的泛泛之谈都是谎言,我都能一一拆穿它们。我们的身体需要碳水化合物的存在。他们是我们身体能量的主要来源之一。在特定条件下食用的某些碳水化合物,如在睡前三小时中吃的淀粉类白色碳水化合物，可能会导致你长胖,但是这并不意味着所有的碳水化合物都不利于你减肥。
误区五：吃面食会让你长胖。
我完全反对这一点。吃面食本身并不会使你发胖。暴饮暴食才会使你变胖。
误区六：边吃饭边喝水会让你变得浮肿。
事实上什么时候喝水并没有什么影响。喝的水太少反而会引起水份滞留。
误区七：脂肪对你没有好处。
参见上面的误区四。同样的逻辑也适用于这一点，但是只适用于饱和和不饱和脂肪。无论什么时候让你做选择，你都要选择摄入不饱和脂肪。
误区八：快速减肥是最好的方法。
你要知道，快速减肥通常意味着失去身体的水份和肌肉。失去水份本身是无害的,但这并不是永久性的。当你的身体重新开始与水化合时，这些失去的水份将迅速的重回你的身体。另一方面，失去肌肉反而会适得其反。正如我们上面看到的,失去肌肉将降低你的新陈代谢,接下来会发生什么相信你也很清楚。
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