减肥，是女人一辈子的事业。眼看着5月将至，多数仙女们蓄势待发，运动裤、减肥茶都已备好。为了减肥事业能顺风顺水，我特地在网上看了多条减肥经验贴，并总结了减肥成功的4个关键因素。

有人认为减肥就是节食，有人认为减肥是节食+运动，其实这些说法都不太正确，根据那些减肥成功的经验贴，其实减肥的核心应该是健康饮食+合理运动+身体调养+坚持。接下来我就给大家详细解释一下。

01

健康饮食

首先跟仙女们严正声明：节食≠健康饮食，非正常的减少饮食会对你的身体产生副作用，就算体重减下来了，也是不健康的体魄！

你会觉得下面的这位女性美吗？

如何做到健康饮食呢？

要多吃水果蔬菜五谷杂粮，体积大饱而且饱腹感强，其富含的膳食纤维和B族维生素有促进能量代谢作用。烹饪方式以蒸煮炖拌为主，低油低糖低盐。

食谱参考：

五谷杂粮粥：1个鸡蛋，1个苹果、1份焯拌蔬菜。

中餐：主食生重不超过2两，鱼禽肉蛋不超过2两，豆制品和蔬菜不限。

晚餐要早吃少吃，杂粮饭或薯类加焯拌蔬菜。

零食：酸奶坚果做零食。

忌：甜食、饮料、加工食品、多油、多煎炸食物。

注意：吃东西要多咀嚼，不要熬夜。

这么多操作是不是看得头晕眼花？没关系，想省心的仙女可以选择吃那种燕麦+坚果类的食品，冲泡即食。

—食品推荐—

中粮水果即食燕麦+坚果

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欧扎克50%水果坚果

混合麦片g

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02

合理运动

每天坚持运动是肯定的，可以选择快走、慢跑、平板支撑、跳绳、呼啦圈、仰卧起坐等运动方式，根据自己的体能选择。要知道，维密天使们为了保持身材，再忙也要花时间健身。

嫌麻烦的仙女可以参考一下网上流行的郑多燕减肥操；平时就有运动底子的仙女可以在手机上下个叫“Keep”的软件，运动强度比较大。运动10分钟包你流汗，小优亲测过！

注意：

运动时间至少要在40分钟以上，但也不宜超过1小时，时间太长会降低免疫力。

下午或晚上运动减肥效果好，实在没时间可以选择早上。

每天可以喝点普洱茶或乌龙茶，有辅助减肥的作用哦。

03

身体调养

有些人胖，是虚胖，可能是消化功能不太好，可能是排毒能力较弱，也有可能是其他的问题，这种情况就需要药物干预，可以去找中医看看，调养好自己的身体器官功能。

如果有便秘情况的仙女，推荐你食用生酵素，在日本比较流行，可以辅助食品、便秘、排毒。如果在吃别的药，不建议同时服用。

日本生酵素粒/袋

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如果有需要排水祛湿的仙女，推荐排毒足贴，很方便，睡前贴一片即可。

日本树之惠本铺中村足美人排毒足贴30枚

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04

坚持

朋友圈里总有仙女嚷嚷着要减肥，要么是喊口号，要么是坚持几天后就败下阵来。我很欣赏Keep的那句广告语——“自律给我自由”。

你想要自由吗？那就得主动争取！看完下面这个视频，我相信你会热血沸腾，马上就去运动！

以上

是我今天分享的全部内容

希望仙女们都能坚持下去

让我们一起变美、变美、变美！

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