生活中总是遇到各种各样的困难和挫折，比如：肥胖。特别是对于我这种吃货女孩，遇见好吃的食物完全克制不住自己，长肉也是逃不过的。为了保持相对还ok的身材，我长期在瘦身与美食之间纠结徘徊，可以说各种减肥方式都亲身体验过，真真假假分的很清楚。在即将露肉的日子里，不少姐妹们也要准备减肥了，所以今天就打算来跟大家聊几条减肥真相，有些减肥方式真的没用哟！喝酸奶本身是没错的，确实会帮助减肥，酸奶里的嗜热链球菌和双歧杆菌等益生菌对肠道很有好处，毕竟肠道菌群是有益菌群时，人会比较瘦。但这些的前提是，喝的酸奶是牛奶+乳酸菌发酵的纯酸奶，口味比较“淳朴”，大多数人喝不来。而市面上卖的酸奶大多数都是加糖后的，热量比较高，且如果是常温放置，酸奶内的益生菌活性大大降低，对于减肥的作用就没那么大了，大家要擦亮眼睛，选择无糖或者少糖的酸奶。所以，并不是所有的酸奶都能减肥！每个人体质不同，在运动后的流汗量也是不同的，出汗量的多少并不与运动强度成正比。特别是那些健身前往身上裹保鲜膜的人，运动完之后保鲜膜一揭开，水淋淋的，仿佛那就是他燃烧掉的脂肪。其实脂肪氧化水解的过程，是需要水参与的，这种时候时候一味地“脱水”，会流失电解质导致抽筋和痉挛。所以，挥汗如雨不一定就能减肥！完全是错误的，跑步的第一分钟就开始消耗脂肪了，只要运动了脂肪就会参与供能，只是供能比例比糖的供能比例小而已。同时，在性别不一样、体质不一样、运动强度不一样的基础上，这个笼统的40分钟也非常不严谨。所以，“运动40分钟才开始减脂”的说法是错误的。这个乍一看真的蛮有道理的，但仔细想想，运动完不吃还是不明智的，是否白练难道不是要看你运动完吃什么，吃多少吗？运动期间会消耗大量糖原，所以运动后需要补充，这个时候吃的东西都拿去补充糖原了，反而不会变成脂肪。但要想要好的减肥效果就要控制运动后食物的种类，最好选择高碳水低脂肪食物，例如香蕉、牛奶、土豆等等。所以，“运动后吃东西相当于白练”的说法是错误的。只要我们一天吃的东西的总量不变，无论是分成三餐还是五餐还是一餐，都与热量的消耗无关。它可能对很少的一部分人有用，但对于大部分人来说，这就是一个大坑。因为往往人在少食多餐时，无法控制自己的食欲，同时在自身分泌胰岛素的双重刺激下，反而更容易不经意间吃多。所以，少食多餐其实并不一定能帮你减肥。经期也就是黄体期体温会升高，有痛经症状的会感到疼痛并且流汗，这种情况下是会消耗一定热量的，但这些热量微不足道。之所以有人经期吃多了却没重，是因为经期前部分女性的身体存在水肿状况，体重会相应增加，这样就算吃胖了，随着经期结束水肿消失，体重大体不变，也就是“没胖”。所以，经期多吃也会胖！减肥的关键在于摄入多少能量，跟吃不吃红肉无关，反而吃红肉还会给减肥时期的我们提供一些营养补充。尤其对于容易贫血以及月经期间的女生，吃适量红肉可以避免在减肥期间身体上出现一些状况。所以，减肥不需要远离红肉。肌肉和脂肪是不会相互转化的，它们原本就是两种不同的组织。不过肌肉长期不锻炼，是会退化松弛的，而不是直接转化为脂肪，所以我们看到的那些因为暂停锻炼而失去肌肉线条的人，不是肌肉变脂肪哦。所以，肌肉和脂肪是不会相互转化的。非常经典的谣言，请大家看看长跑运动员的腿，哪个不是纤长又充满线条感？理论上来说，跑步是有氧远动，长时间的有氧运动会消耗脂肪，让你减脂。但跑步结束后一定要做好拉伸，放松肌肉，不然会导致肌肉紧张，视觉上“变粗”。所以，只要掌握正确的拉伸方法，跑步会让腿部变细。不均衡的营养不论是对减肥还是对健康都是不利的，靠这种方式获得的暂时性体重下降未来一定会想办法补回来的。同时，很多高gi水果吃多了并不减肥，还会相应的增加身体负担。所以，减肥不能不吃晚饭或者只吃水果。加强运动的同时控制饮食才能保证身体能量的平衡，这样才能有好的减肥效果。运动减肥的同时也是需要一定程度上控制饮食的，但这个度要把握好，不能矫枉过正，如果长期只吃一顿饭，会引起身体基础代谢的大幅度降低，得不偿失。所以，每天只吃一顿饭是不可取的。并不会，减肥效果的好坏是由总的能量消耗决定的，空腹时血糖降低的情况下运动，身体中枢神经的兴奋性首先会降低。这种情况下身体很难完成长时间中等强度以上的运动，总的运动量就会下降，身体消耗的总能量少于不空腹时，减肥效果会大打折扣。所以，想减肥就尽量不要空腹运动。有的姐妹每次一减肥，头像就要变成“不瘦10斤就不换头像”，刚开始可能会有“紧张感”，时间久了就会：我是凭自己本事长胖的，为什么要减？今天的减肥真相就科普到这里啦，想减肥的朋友一定要阅读并背诵！不要再掉坑啦。大家有想看其他的瘦腿、瘦胳膊等内容嘛，可以给我点赞评论哟~

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