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「腊月十九」

干货

关于减肥NI必须知道的

基础知识2??

上周我们分享了肌肉与脂肪的关系，

今天我们来讲一讲大多数减肥者都经历过的

“节食减肥法”

1.拼命节食能减肥吗？

首先先给大家说说节食减肥到底会发生哪些事情？

·掉肌肉

前面说了，

你的肌肉是每分每秒都在不断更新，

升级换代的。

那么一旦节食，

你的身体没有了原料来源，

强壮的肌肉就会死去，

弱小纤细的肌肉就会长出来。

很多小姑娘说不喜欢肌肉，

急什么，

你想留都留不住呢。

·身体会开启一个“饿死机制”

什么叫做饿死机制呢？

就是你的身体会发现主人快要“饿死了”，

为了避免“饿死”，

所以吸收所有能够吸收的养分堆积成为脂肪。

具体来说，

小肠肠壁生长出来更多的绒毛，

或者理解为小触手，

摄取所见的所有养分。

所以节食的人，

虽然没怎么吃东西，

但是吸收率极高。

也就出现了前几天减重，

一两周后怎么也不掉秤的情况。

同样的，

为什么节食容易反弹呢？

因为身体已经打开了饿死模式，

所以只要随便吃一点点，

在吸收比以前好几倍的情况下，

会立马增重反弹。

·精神方面会有影响

有人可能不认为这是个很重要的一方面，

那么请想想你来姨妈之前的时候，

是否会心烦意乱？

其实什么都没有变化，

只不过内分泌变了，

多巴胺水平降低了。

因为这个小小的激素，

你心情不好，

导致暴饮暴食，纵欲，或者出去购物。

最根本原因是什么？

心情。

所以啊，

看完今天的文章后，

万不可再次步入节食的深渊了

2.减脂小建议

（1）减肥期间不要每天称重，每周称1次即可，否则可能会打击你的积极性。

（2）少食多餐，合理搭配，晚上不要熬夜，早上不睡懒觉。不吃早饭和缺乏睡眠会大大降低第二天的基础代谢率，所以早餐不仅必须吃，而且要丰盛；午餐6、7分饱，荤素搭配；晚餐可以不吃米饭，或是用粗粮代替平时的主食，外加一些蔬菜，少油少盐。

（3）平时不要懒，能站少坐，能坐少躺，能爬楼梯就别坐电梯。当你站在公交或地铁上时，身体为了克服晃动，需消耗更多热量。所以，乘车时尽量粘着，给需要的人让个座，两全其美，何乐而不为？

（4）曾经胖过的人，即便减肥成功，以后还是会比一般人更容易发胖，所以脂肪减掉之后，还要增加食量的肌肉来巩固基础代谢率，并且养成一个良好的生活习惯。郑重提醒大家，体重每反弹一次，下回再减难度就更大，所以千万别瞎折腾。

（5）不管方法多科学，前提是一定要坚持，且一个月减肥不要贪多，2-4斤最好，否则说明运动量超标，一是对身体伤害大，二是会造成肌肉流失，容易反弹。

今天的干货就分享到这里辣

下期见~

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