减肥要看体脂率、肌肉率、基础代谢率？凭本事一天一天的把自己吃成了胖子，却想一夜之间变成瘦子？减肥，成了大部分人只说不做的事情。很多人在减肥初期能实现快速减肥，是因为减的大部分都是水，水分的流失导致体重下降，让我们误以为减肥成功，这也是常见减肥误区之一。

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人体水分含量与性别、年龄和胖瘦程度等因素有关，文字不能具体说明。生活中比较常见的测量水分率的方式是用体脂称，可以选择善施小肽洋蓝牙智能体脂秤，测试一下自己的身体水分率。

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减重、减脂也和体脂率、体围、肌肉率、基础代谢率等都息息相关，除了身体水分率，善施小肽洋蓝牙智能体脂秤还可以精准的检测身体25项数据，帮助我们更有效、健康的减轻体重、塑造体形。

9大误区——体重管理常见误区

今年的夏天来的特别早，气温升高，如果你已经定了明确的减肥目标，那么就一定要看一看下面这几个减肥的“踩雷区”了。

01

吃饭长胖，喝粥减肥？

粥、米糊、面糊在减肥方面不见得快，升高血糖倒是挺快的，不建议减肥多吃粥，尤其是胰岛素抵抗者和血糖高的人群。

02

减肥可以完全不吃主食？

不吃主食会影响蛋白质的吸收，降低基础代谢，切忌不吃或者用其他食物代替。

03

吃的越少，减肥效果越好？

如果人体的能量摄入不足会导致肌肉量和基础代谢下降、后期减肥会更困难，反弹的风险也更大。总能量摄入太少，严重的还会影响生殖功能。

04

吃肉长胖，要少吃肉？

很多人想靠与“肉”彻底划清界限，来达到减肥效果，但实际上，减肥期间也需要摄入适量的优质蛋白。可以参考文章吃肉也可以不长胖，肉类选择的顺序是：鱼??、虾??＞鸡??、鸭??＞牛??、羊??、猪??。

05

油越少，减肥效果越好？

油脂摄入太少不仅会导致相关激素合成受阻，还会导致便秘、胆结石、脂溶性维生素吸收受影响、缺乏必需脂肪酸等问题。

06

只吃水果，减肥效果越好？

高糖分水果不仅不减肥，还可能导致血糖升高、尿酸升高等健康问题。建议每天水果的摄入量≤2份，超过2份就减少1份主食。

07

运动越激烈，减肥效果越好？

减肥运动强度需适宜，建议每天运动的先后顺序：力量训练——有氧训练——拉伸。最好能连续运动1小时左右。

08

运动越多，减肥效果越好？

运动过度会导致机体氧化应激过度，激素水平波动大，不利减肥。

09

减肥可以只瘦局部？

减肥从来都是全身性的，除非靠减肥仪器，否则没有局部瘦身之说。我们可以通过对每个部位进行力量训练，达到增肌塑形效果。减重和减脂时，膳食均衡是很重要的，食用高纤维、高蛋白的食物能促进肠胃的蠕动，提高身体代谢率，从而加速脂肪的燃烧。“小肽洋高纤维蛋白代餐饼干”立足国人饮食、生活特点，遵循“营养均衡、低能量摄入、控制升糖指数、提升饱腹感“的原理，其丰富的膳食纤维，不仅有助于维持正常的肠道功能，还能促进体内毒素排除的同时增加饱腹感，有效控制多余热量摄入。善施营养专家团队还会针对不同需求的人群精心制定营养配餐，在食用过程中遇到的各种问题还会有营养专家及时为您详细解答。为需求群体提供一个庞大、专业的营养专家团队，作为您的私人健康顾问！在食用的同时得到安全、品质的服务。

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总结：怎样才能健康、美食、减重减脂三者同在？

1、使用善施小肽洋蓝牙智能体脂秤，