中国科协年开展的“第九次中国公民科学素质调查”结果显示：年中国具备科学素质的公民仅为6.20%，有19个省甚至不到5%。估算一下，有多少人继续上着假养生的当。以下这几种假养生，现在最容易坑你。

1走路好，每天2万步占领朋友圈步数排名前几，成了一些养生达人的一个小目标。走路，确实是很好的运动，连世界卫生组织都说过：最好的医生是自己，最好的药物是时间，最好的运动是“走路”。但是如果你想在步数上碾压别人，那么，你可能同时碾压了自己的膝盖。骨科专家指出，走路运动虽然有利于健康，但运动要掌握适当方法，一味大量走路或会损伤腿部！看看这些走出来的病：走出了的滑膜炎：前不久，杭州的刘先生想通过暴走减肥，每天走的步数都在以上。没想到，不到一星期，就患上了膝关节滑膜炎！医生说，刘先生是走得太多了！属于过度运动，已经伤害到了身体。日行2万步，膝关节积液：张阿姨今年50多岁，平时爱好锻炼身体的她，经常到附近公园散步，基本上每天两万步打底。没想到，这种追求健康的方式给她带来大麻烦。正是因为走路太多，对膝盖产生了损伤，时间长了，原本应该起到润滑关节作用的关节腔液越来越多，这才形成了积液。日走3万步，断了大腿骨：一位60多岁的病人，这位病人体重60公斤，身高一米六，从一个半个月前开始，这位病人每天暴走15公里。刚开始锻炼有点腰酸背痛也正常，但走了半个月以后，一站起来就觉得右边大腿根部疼痛。当时还可以走路，就以为是扭伤了，医院去。后来，越来越疼，医院，一检查才发现，原来是大腿的骨头“走断了”......你的身体每天能承受多少步？每个人承受的运动量不一样。如果平时有运动习惯，每天一万步两万步并不困难。但平时缺乏运动的人，突然一天内走上两万步，可能会对心血管系统和运动系统造成太大负担。如果持续这么做，可能出现关节、韧带、骨骼损伤。对中老年人来说，每天可以坚持轻负荷的锻炼30分钟以上，但不要超过1小时。如果换算成步数，大概在~步。2维生素好，不管缺不缺，都补补补维生素，好像也成了一种流行，尤其是老年人和办公室白领，好像每天吃一颗维生素，才能显示自己对健康的重视。但是维生素是身体必需，但并不等于，每个人都需要补。日常吃的食物中就含有各种各样的维生素，饮食均衡的人，基本不需要额外补充。而且维生素种类多，功能也不同，不对症的乱补，不仅治不了病，反而可能补出病。再者，维生素并不是成能药，不能防治百病。

举个例子，胃溃疡患者大量服用维生素C，不仅无效，而且还会加重对胃的刺激。还有人把维C泡腾片当成每天必吃，但其实维生素缺乏者才需要补充，长期过量服用可能导致尿路结石等。

3为了锻炼身体，每天晚上暴汗打卡下班后去健身房打卡“撸铁”“暴汗”，也成了不少年轻人的标配。这样真的好吗？白天生活很忙碌，身体很疲累，到了晚上却还专门找时间去运动，而且运动时间还很长，直到大汗淋漓。其实这个习惯看似健康，其实对身体也不好。运动也要适度。如果从运动强度而言，控制在半个小时到一个小时之间的轻微运动，运动到微微出汗，这是有利健康；如果运动时间又长、自己感觉很累，这种运动是透支、伤害身体。而且睡前的剧烈运动会让身体过于兴奋，进而影响晚上的睡眠。特别是一些老年人晚上跳广场舞，跳的一身大汗，影响睡眠，长此以往对身体也不好。4喝水好，一次猛喝8杯“每天需要喝8杯水”几乎成了常识，但并不意味着你一下要喝这么多。尤其是有些人，白天忙得一口没喝，晚上想起来今天没喝够，开始猛灌，这样真不是养生。咕咚咕咚一次喝个饱会加重肠胃负担。而且可能会引起“低钠血症”，会导致昏睡、恶心、抽搐甚至昏迷，如果不及时治疗，严重者还可能死亡。西方人之所以一天八杯水，是因为他们是食肉民族，他们的体质是热性的。而中国人自古以来男耕女织，以五谷为生，以素食为主，几千年来形成的体质是温和偏凉体质。所以，西方人的那一套养生标准，喝牛奶、生吃蔬菜水果、喝冰镇饮料、喝八杯水不适合中国人。不要拿西方的标准套牢自己，不要拿别人的标准套牢自己。5吃太饱不好，就选择断食断食能排毒、断食能减肥、断食是一场“正在横扫全球的瘦身革命”？不仅能身体轻盈，还能让灵魂得到修炼？来看看一位知乎网友的回答：吃饱、吃撑，的确对身体不好，会造成肥胖、慢病等一系列健康问题。但完全反其道而行的“断食”、“辟谷”，不吃饭，就是对的养生吗？真能起到“清理肠胃”的作用？中医师解释过，“辟谷养生”并没有中医的理论基础，也不符合人体的生理规律。从现代循证医学的角度来看，目前也并没有证据直接证明辟谷对身体有好处。断食、辟谷会打乱胃肠道的正常运行、肠道的通透性、消化液的分泌，还有营养物质的吸收等受到影响，易引起身体代谢紊乱，会引发胃炎、胃溃疡等疾病。6粗粮五谷好，就吃五谷杂粮粉多吃五谷，不生杂病。意外的是，营养专家推荐的五谷，居然造成了“五谷杂粮粉”意外走红！但是打磨成粉状以后的五谷杂粮粉，可就不同了。吃它不仅不养生，还可能让你需要看医生。吃五谷杂粮之所以有助于健康，一方面五谷杂粮含有丰富的膳食纤维，促进肠胃蠕动；另一方面也有丰富的碳水化合物。但把杂粮磨成粉后，膳食纤维没了，剩下的只有淀粉和糖类。这对糖尿病患者来说，是很可怕的，因为它会增加血糖吸收，提升血糖的速度很快，对身体非常不利。老祖宗留下的99个珍贵养生秘方！几千来总结了很多实用的养生经验，每一句都是精华。读完后你就会发现，养生其实就是这么简单，最好背下来！第一辑01.千保健，万保健，心态平衡是关键。02.怒伤肝，喜伤心，悲忧惊恐伤命根。03.要活好，心别小；善制怒，寿无数。04.心胸宽大能撑船，健康长寿过百年。05.要想健康快活，学会自己找乐。06.妻贤夫病少，好妻胜良药。07.祸从口出，病由心生。08.好人健康，恶人命短。09.性格开朗，疾病躲藏。10.房宽地宽，不如心宽。第二辑11.人有童心，一世年轻。12.笑一笑，十年少；愁一愁，白了头。13.一日三笑，人生难老。14.笑口常开，青春常在。15.哭一哭，解千愁。16.有泪尽情流，疾病自然愈。17.丈夫有泪尽情弹，英雄流血也流泪18.先睡心，后睡眼。19.药补食补，不如心补。20.饭养人，歌养心。第三辑21.早吃好，午吃饱，晚吃巧。22.暴饮暴食会生病，定时定量可安宁。23.吃得慌，咽得忙，伤了胃口害了肠。24.若要身体壮，饭菜嚼成浆。25.若要百病不生，常带饥饿三分。26.宁可锅中存放，不让肚子饱胀。27.每餐留一口，活到九十九。28.常吃素，好养肚。29.宁可无肉，不可无豆。30.吃米带点糠，营养又健康。第四辑31.三天不吃青，两眼冒金星。32.宁可食无肉，不可饭无汤。33.饭前喝汤，胜过药方。34.吃面多喝汤，免得开药方。35.早喝盐汤如参汤，晚喝盐汤如砒霜。36.夏天一碗绿豆汤，解毒去暑赛仙方。37.晨吃三片姜，如喝人参汤。38.女子三日不断藕，男子三日不断姜。39.萝卜出了地，郎中没生意。40.人说苦瓜苦，我话苦瓜甜。第五辑41.吃了十月茄，饿死郎中爷。42.胡萝卜，小人参；经常吃，长精神。43.西红柿，营养好，貌美年轻疾病少。44.小小黄瓜是个宝，减肥美容少不了。45.多吃芹菜不用问，降低血压喊得应。46.大葱蘸酱，越吃越胖。47.花生是个宝，常吃身体好。48.一日两苹果，毛病绕道过。49.一日三枣，长生不老。50.核桃山中宝，补肾又健脑。第六辑51.铁不冶炼不成钢，人不运动不健康。52.锻炼要趁小，别等老时恼。53.请人吃饭，不如请人流汗。54.日光不照临，医生便上门。55.刀闲易生锈，人闲易生病。56.懒惰催人老，勤劳能延年。57.最好的医生是自己，最好的运动是步行。58.饭后百步走，活到九十九。59.立如松，行如风。60.要得腿不老，常踢毽子好。第七辑61.要得腿不废，走路往后退。62.出汗不迎风，跑步莫凹胸。63.汗水没干，冷水莫沾。64.要得身体好，常把澡儿泡。65.要健脑，把绳跳。66.心灵手巧，动指健脑。67.多练多乖，不练就呆。68.常把舞来跳，痴呆不会到。69.要得身体好，常把秧歌跳。70.常打太极拳，益寿又延年。第八辑71.养生在动，动过则损。72.吃人参不如睡五更。73.中午睡觉好，犹如捡个宝。74.冬睡不蒙头，夏睡不露肚。75.睡多容易病，少睡亦伤身。76.吃得巧，睡得好。77.吃好睡好，长生不老。78.经常失眠，少活十年。79.一夜不睡，十夜不醒。80.坐有坐相，睡有睡相，睡觉要像弯月亮。第九辑81.热水洗脚，如吃补药。82.寒从脚上起，病从口中入。83.食不语，睡不言。84.春捂秋冻，不生杂病。85.指甲常剪，疾病不染。86.冷水洗脸，美容保健。87.刷牙用温水，牙齿笑咧嘴。88.饭前便后要洗手。89.多喝凉白开，健康自然来。90.白水沏茶喝，能活一百多。第十辑91.饮了空腹茶，疾病身上爬。92.喝茶不洗杯，阎王把命催。93.尽量少喝酒，病魔绕道走。94.戒烟限酒，健康长久。95.饭后一支烟，害处大无边。96.多吃咸盐，少活十年。97.甜言夺志，甜食坏齿。98.吃药不忌嘴，跑断医生腿。99.欲得长生，肠中常清。预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇