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明明努力控制饭量，加强运动锻炼了，体重下降速度却很慢呢，这是哪个步骤做错了呢？影响减肥因素的原因有很多，包括你平时的作息习惯、生活爱好跟细节，都会影响身体代谢跟运转。只有让身体热量摄入小于输出，才能产生热量缺口，促进脂肪的分解，从而让你瘦下来。为什么你总是瘦不下来？看看这几个减肥误区，你占了几个？1、每次运动时间太短，且三天打鱼两天晒网并不是说动起来你就能瘦下来，热量消耗值的大小跟你运动的选择、时间长短有关。如果每次运动的时候，你只是跑步10分钟，那么热量消耗是很有限的，燃脂效果也比较差。如果你一周只锻炼2-3次，也很难达到燃脂效率。科学的减肥运动要求：选择全身性的有氧运动，而不是局部训练，局部瘦身的方法是不存在的，因为脂肪是流动性的。而有氧运动的热量消耗会比卷腹、哑铃弯举、平板支撑等动作更高，燃脂效果更好。建议：每周锻炼时间不低于3小时，每次不短于30分钟，每周保持4-6次锻炼频率，才能强化体重，提高身体活动代谢，达到减肥的目的。2、平时三餐控制住了，但是零食、饮料没少吃很多人平时可以做到三餐减少饭量，少吃煎炸焖的时候，但是却会忍不住偷偷吃零食、喝饮料，这样的行为会让你摄入更多的热量。零食的热量是被我们低估的，平时一杯焦糖奶茶的热量相当于3碗米饭的热量，一份g薯条相当于2碗半的米饭，看完你还觉得热量没多少吗？只有戒掉各种零食、饮料，规律吃三餐，严格控制每一份进嘴的食物，你才能避免热量过剩。3、经常熬夜，作息不规律、压力太大如今的人生活压力比较大，熬夜、过劳也成为常态，但是这样的状态会加速身体老化，容易诱发肥胖基因。这些行为会加速皮质醇分泌，扰乱激素分泌，抑制身体代谢水平。想要提高减肥速度，你需要纠正作息习惯，睡眠时间不要晚于23点。平时减少生活的压力，及时释放压力，不要积累负面情绪，保持乐观的心态，才能更快瘦下来。4、长期单一的有氧运动，忽略力量训练很多人运动训练的时候项目过于单一，比如选择了跑步训练，就会从始至终进行跑步，但是这样的行为在减肥初期效果比较明显，到了后期减肥效果就会变差。因为身体逐渐适应了你的锻炼模式，热量消耗就会下降。想要提高减肥速度，建议要定期变换运动模式，你可以加入跳绳、打球、游泳等项目，还要加强力量训练锻炼自身肌肉，预防有氧运动过程中导致身体肌肉流失。肌肉一旦流失，身体代谢水平就会下降，减肥速度也会变慢。我们可以每周进行几次力量训练锻炼肌肉，帮你提高身体代谢水平，从而提高燃脂塑形增肌的目的，瘦下来后还能塑造更加好看的曲线身材哦！

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零基础的人如何开始健身？

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