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减肥中的每一个抉择，都关乎胖瘦，
一举一动，都在影响你的减肥最终成果。
快来做做这7道选择题，
测一测你离瘦下来，究竟还有多远~
1.
你平时有吃早餐的习惯吗？
A.
早餐吃得比较随意，清粥酱菜、蛋饼油条、包子烧卖都可以（1分）
B.
当然！粗粮、瘦肉、鸡蛋、牛奶、蔬果搭配着吃才健康（2分）
C.
基本没有时间吃早餐，索性不吃了（0分）
一顿营养丰富的早餐不仅能唤醒代谢，还能让你不至于在午餐时因为太饿吃得太多，所以千万不能忽略它哦。很多人从小到大吃的都是清粥、油条这类中式早餐，但它们营养都不够全面，有一些还太过油腻，热量很高，并不是健康早餐的好选择。
减肥期间的早餐最好能涵盖主食、蔬果、肉、蛋、奶、豆类等多个种类，才能为人体补充全面的营养。
2.
下列哪一项最能概括你的饮食习惯？
A.
几乎每道菜肴都比较重油，已经习惯多放食用油（0分）
B.
更喜欢蒸煮的烹饪方式，即便是炒菜，放的油也要少一点（2分）
C.
根据常规的烹饪要求放油，不会刻意注意食用油的用量（1分）
重油的饮食习惯难免会让你吃下更多的油脂，你别忘了，1克脂肪中就含有9大卡热量，它可是导致肥胖的重要诱因之一。《中国居民膳食指南（版）》指出，成年人每天烹调油的使用量应控制在25-30克为宜。除此之外，平时也要少吃一些重油调味料，如蛋黄酱、老干妈等，才能更好地控制自己每天摄入的脂肪不会超标。
3.
还没到饭点但是觉得饿了，这时你会怎么做？
A.
如果不是非常饥饿，就不会吃东西；实在忍不住的时候会吃一点新鲜水果、原味坚果、低脂酸奶等健康零食（2分）
B.
一旦觉得饿就会开始吃零食，巧克力、薯片、点心、鸭脖……（0分）
C.
即使饥肠辘辘也坚决不吃（1分）
三餐之间如果实在感到饥饿难耐，那么吃一点零食也无妨。但一定要记得挑选一些低卡、饱腹、营养的食物来吃，那些高糖高油脂的蛋糕、奶茶、冰淇淋还是趁早忘了吧~吃零食也得适量，一份不应超过大卡，还要考量一下自己一整天的热量摄入，千万不能超标哦。
4.
如果让你挑选一盘沙拉作为晚餐，你会如何搭配呢？
A.
生菜、黄瓜加一点，苹果、猕猴桃加一点。肉？减肥的人，绝不吃肉！（1分）
B.
培根、火腿、香肠……还要沙拉酱来添风味，吃沙拉也不能亏待自己！（0分）
C.
鸡胸肉、三文鱼来一点，新鲜蔬果必不可少，来点粗粮更饱腹，浇点柠檬汁，健康又低卡！（2分）
减肥才不是一味吃素！蔬果虽然热量相对而言比较低，营养也十分丰富，但其中缺乏人体必需的蛋白质、铁元素、B族维生素等营养素。如果长期只以蔬果为食，肯定会造成营养不良，而这又将进一步导致肌肉流失、代谢减慢等问题，不仅起不到减肥的作用，还会让减肥变得更加困难。你可以挑鸡胸肉等瘦肉以及燕麦、藜麦、南瓜等粗粮，与新鲜蔬果搭配着吃，才能让减肥中的自己获取更均衡的营养。
5.
闲暇时间，会出门运动吗？
A.
能躺着绝不坐着，能坐着绝不站着！（0分）
B.
运动是我的最爱~有氧无氧齐上阵，就算时间不够，爬爬楼梯走走路也好啊（2分）
C.
看情况吧，有时候忙起来真的没有时间运动啊（1分）
许多人提起运动，总抱怨“自己没时间”，但至于是不是真的完全没时间，可能就要打个问号咯。因为其实如果真的愿意，一些零散的碎片时间也能用来快走、爬爬楼梯，每天步行步，或是完成同等强度的运动，就能达到基本运动量了。当然，如果条件允许，还可以将有氧运动与无氧运动结合起来进行专业的锻炼，瘦身效果会更好。
6.
是否手边常备一杯白开水？
A.
没错，每天都会喝7-8杯水！（2分）
B.
经常忘记要喝水，都是渴了才会喝一点（1分）
C.
不喜欢白开水的味道，我手边只有饮料！（0分）
水是生命之源，也是减肥过程中不可或缺的重要营养素。及时补水能让代谢更顺畅，燃脂更高效，也能帮你更好地分清口渴和饥饿，避免迷迷糊糊吃下过多的食物。餐前喝一杯白开水，还能很有效地控制正餐时的食量，避免摄入热量过多造成肥胖。不过千万不要把饮料当作水喝个不停，否则其中大量的添加糖只会让你离减肥目标越来越远。
7.
你每天晚上大概什么时候睡觉？
A.
说不准，如果工作多或是沉迷手机，就还是会熬夜（1分）
B.
每晚11点前一定会上床，早早入睡（2分）
C.
不修仙的人生是不完整的，熬夜到2、3点是家常便饭（0分）
想要瘦，可不止要少吃多动，睡眠其实也万分重要。充足的睡眠能保证抑制食欲的瘦素正常分泌，减少你暴饮暴食的几率，自然也就能帮你更好地控制每天的热量摄入。而且好好睡觉，不仅能恢复精力，还能维持正常的身体代谢，对于脂肪与能量的消耗也更有帮助。
这份答卷，你得了多少分？
12分及以上
你一定在饮食、运动、生活各个方面都下了苦功，相信你很快就能瘦下来！
10-11分
你离优秀只有一步之遥，快看看自己是哪里还没做到位，再努一把力，瘦下来也不是梦~
7-9分
你有很多指标都没能达标呢！是减肥计划有误，还是自制力不足？你需要好好检查一下啦~
0-6分
是不是很多减肥知识都还没有牢记在心？快去恶补一番，掌握了科学的方法，才能瘦得更好更健康哦！
这份答卷，你得分如何？
如果成绩还不够完美，
就快快对症下药，
改掉那些生活中的坏习惯，
让自己离好身材，再近一点吧！
END
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