虽然过年的大鱼大肉已经走远

但留在我们身上的肉肉却如此明显...

听说你年前的牛仔裤拉链已经拉不上了

趁肉还没有长实

我把这份年后减肥指南加急送给您~

我一共准备了5个要点，为了春装上身美美的，做个很哇塞的女孩儿，赶紧实践起来吧~

1、多吃高纤维食物

●主食类

可以多选粗粮。粗粮是人体所需膳食纤维最重要的来源之一。

用杂粮饭来代替大米白面等经过精细加工的主食。红薯，马铃薯，山药，芋头，玉米等薯类也是不错的选择。

●蔬菜类

多食深绿色蔬菜，保证摄入丰富的营养素和矿物质的同时，还能补充丰富的膳食纤维，有助于通便。

2、多选低脂肉类

鱼类和海鲜的营养价值比畜禽肉类更胜一筹，不但脂肪含量低，也比较好消化。过年吃多畜禽肉类，之后平衡饮食可以多选择鱼、虾、贝类等优质蛋白，减轻肝肾代谢的负担。

3、烹调方式

节日期间大多食物烹饪方式煎、油炸、红烧较多，这些加工的方式都会无形增加食物热量。可以改为蒸、煮、炖、拌等。简单的炒也可以，要控制好油盐的用量。腌制食物也需少吃。

4、生活作息规律

●优质睡眠

熬夜太晚，会导致第二天精气神不足，人懒得动弹，活动量就减小了，能量消耗也减少。

当睡眠不足时，也会抑制瘦素的分泌，瘦素缺乏的状态下，容易对甜食特别渴望。所以想要减肥保证充足的睡眠是非常有必要的。

●好好吃三餐

大多数人一到节假日，最容易忽视的就是早餐，千万不要以为不吃早餐省一顿对减肥有帮助，相反，不吃早餐更不利于减脂。身体在缺少必要能量的情况下，就会在午餐、晚餐中摄取更多。

三餐时间规律能有利维持血糖的平稳，也可以在早上10点，下午3点适量的加餐，来缓解两餐之间的饥饿感，避免正餐摄入过多。

5、多饮白开水

水是0热量（0卡）食物，减脂期间补充足够的水分，可以让脂肪快速地代谢。

如果你还不知道多喝水对减肥有哪些帮助，点击下面蓝色字体↓