年，突如其来的疫情让人猝不及防，疫情隔离办公这么久，好多朋友都变胖了，甚至上班了也没能瘦下来，而我们裸藻瘦身宝宝们累计瘦身.7斤

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??减重：-13.3斤

??减脂：-5%

??腰围：-10cm

??腿围：-10cm

不瘦下来，你都不知道自己有多好看

大家的反馈很惊喜，“肚子小了，体态轻盈了”、“每餐都吃得很丰盛，也不耽误瘦下来”…

总结下来国家公共营养师价值上万的减脂秘籍，是为了让更多的宝宝健康减脂，很多学员在28天瘦身营，取得了惊人的成果，很多宝妈产后就是通过这套方法，不挨饿不运动，30天瘦了28斤，奶水也特别充足（可以说是奶牛呢）

其实你身体代谢起来了，配合上裸藻，减脂随时都可以。

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①碳水产生能量，提供脑补和身体运动所需。

②然后蛋白质是给提供我们运动机体的构成，还有表皮层。

③而脂肪也是供相关线粒体等运作，也就是合成维生素AD等以及一些脑补的不饱和脂肪酸运作。

看看这个图应该明白，然后后面根据每一样进行分解。

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主食

生活中大家常常听到这样的话：

可是，我们又经常现在减脂不少膳食营养师又说

那么吃还是不吃？

答案当然是要吃啦

看膳食金字塔里面其实有两部分是碳水，顶部的精制糖和底部的谷类，也就是大家所说的糖

金字塔已经表明了，最下面是供我们日常所需的碳水还需要摄入的，顶部的糖日常尽量避免摄入。

但如果你说运动场或考场避免晕场的话，还是需要拿来充当能量补足的。

而塔尖和塔底的「糖」不是同一个东西，要正确理解糖摄入是：

再细分一下：

碳水化合物大家族中成员很多：

①大家平时熟知的蔗糖（也就是白砂糖）这类双糖；

②葡萄糖这类单糖；

③木糖醇这类糖醇；

④麦芽糊精这样的寡糖；

⑤大米中含量丰富的淀粉；

⑥水果、蔬菜中的低聚果糖

我们的??裸藻就是含有低聚果糖，是不容易被人体消化吸收，同时又容易被肠道有益菌利用的，所以裸藻里面的糖大家是可以放心，是一种可以调节肠胃，不易被吸收的糖。

那么为什么我们减脂不能没有主食呢？

主食不就是碳水化合物，不就是糖吗？

日常都要身体和脑部的运动，这些都要能量的，而能量来源于糖类转化。

糖（碳水化合物）不仅提供能量，还有很多别的作用：

①碳水化合物参与构成组织结构，比如：

决定你血型的红细胞表面抗原大部分就是碳水化合物构成的；

你头发组织也是由碳水化合物参与构成，所以这就是很多节食尤其不吃主食和蛋白质的人被严重掉发困扰的原因

②可以帮助节约蛋白质，吃下去的优质蛋白被用来供能多可惜；

③防止脂肪过度分解带来的酮血症和酮尿症；

④属于多糖的膳食纤维更是可以增加饱腹感、促进排便、降糖降脂和改变肠道菌群，比如裸藻

第三点就如图，要多少的双蛋白也救不了你身体机能导致的脸黄肌瘦了

现在你应该知道有些减肥方式，不但没有瘦下来，还导致身体机能出现一系列问题的原因了吧

?不吃主食会导致容易低血糖（代谢功能紊乱）

?掉发（消耗身体原有蛋白质）

?或者容易反弹（缺碳水后容易吸收回来，而且便秘肠道也乱了）

尤其一些宝妈本身生完娃激素分泌已经导致掉发，不要再来加一把节食的刀了，这些优质碳水化合物的益处，是万万不能被不良减肥理论抹杀的。

为了速成减肥等原因而盲目地杜绝碳水化合物的摄入，更是非常不理智的行为。中国营养学会推荐18～49岁中国人的膳食总能量中，要有50%～65%来自碳水化合物。

那么大家知道日常所说的抗糖是什么回事了吧？

抗糖是抗什么糖呢？

通常所说的「不要摄入糖类」「抗糖」，其实是指减少额外添加的精制糖的摄入，也就是最顶端的那些（类似甜甜圈、翻糖蛋糕、珍珠奶茶这类的）

ps：

我们常用的白砂糖、葡萄糖这类生活语言中所指的「糖」，其实严格来讲应该叫「精制糖」，它们只是碳水化合物大海洋中的寥寥数种。当然偶尔摄入还是可以的，当做给辛苦坚持抗糖的自己一个奖励，因为任何东西只要适度就好。

小Tips：

如果在配料表上看到白砂糖、果葡糖浆、果糖、葡萄糖这样的配料排在很前面的位置，抗糖者也要注意哦。

想喝甜品了，喝杯小粉水（抗糖双蛋白）小绿水（裸藻抗糖饮），解解馋就够了

小粉抗糖双蛋白就是补充所需的蛋白肽同时，也不会产生过量的糖吸收哦，再加入酸奶、牛奶等品味起来口味还是不错，如果跟各位小仙女的网红杯杯搭配起来更加perfect，完全秒杀某茶

既然正常摄入是必要的，但是我很怕胖又喜欢美食，万一遇到爱吃的，控制不住量，回过神来已经吃撑了怎么办呢？

可以餐前补充裸藻小绿，因为裸藻也含有助于肠道消化的裸藻多糖及低聚果糖。

同时还可以增强饱腹感，让你知道饱了没，可以停筷了，包裹油脂，排出体内

同时在主食选择的时候，你可以根据糖细分那个表格

结合不可消化的糖和可消化的糖这类食物比较好，因为均衡调理肠胃同时补充机体所需的能量。

?优选粗粮类：玉米、红薯、杂粮饭、山药、土豆、黑米、糙米饭等；

?其次可选全麦面包、荞麦面、意面等较低升糖值（低GI）的面食；

?尽量少吃精米饭、白馒头、面包、普通小麦面条、粽子、糕点、饺子等

粗粮既含碳水同时也有多种营养物质，以红薯为例

2

肉食

很多减肥人士的眼中，肉类乃减肥“大敌”。为了控制体重，有不少减肥控试过只吃蔬菜不吃肉吧，这真的越来越瘦吗？吃肉就真的会让人变胖吗？吃素真的能减肥吗？

先来说说肉肉的作用（也就是蛋白质作用）

众所周知，蛋白质是人体不可或缺的营养物质之一，它是保证人体代谢正常的重要条件。

蛋白质在人体内的消化速率较慢，可以提供很好的饱腹感，有利于饮食量的控制，同时蛋白质可，从而可以减少赘肉的产生。

同时还有胶原蛋白，大家有补充双蛋白的仙女都知道，皮肤本身含有的胶原蛋白是远远不够的，尤其在25岁之后呈断崖式下跌。如果机体本身缺蛋白，你皮肤上也会同步流失，要分些给机体别的地方，比如关节。

同时长期蛋白质摄入不足反而易胖！！！！

因为肉类中含有丰富的蛋白质，如果只吃蔬菜水果则会导致蛋白质摄入量不足，会造成

?肌肉量减少

?基础代谢降低，脂肪难以消耗从而形成易胖体质。

所以肉类的蛋白质有什么益处呢？

?提供多种脂溶性维生素和水溶性维生素；

?含有各类矿物质，红肉中有机铁含量丰富，能够帮助改善缺铁性贫血症状；

?肉类尤其是鱼肉中还含有大量人体所需的不饱和脂肪酸。

虽然吃肉的好处多多，但并不是所有的肉类都适合减肥期间食用。

一般来说，白肉、瘦肉热量低，红肉、肥肉热量较高，想要保持苗条的身材，当然就要选择更为健康的肉类。

五花肉可以吃，但要吃瘦肉部分吧，我自己就是这样

有些广州宝妈，坐月子会吃猪脚姜，只需要吃姜醋鸡蛋和瘦肉的部分。醋汤最好别喝，对乳汁其实没什么作用。我问过妇幼的医生，里面全部都是油脂。一定要科学坐月子，如果为了催乳还不如一些鱼汤来得猛

所以平时吃点猪脚的瘦肉，或者皮，尽可能撇开肥肉

下面提供一个优质蛋白表

几个小建议：

?鱼汤，瘦肉汤是可以的，姜醋尽量避免

?海鲜蛋白质也非常推荐，但同时胆固醇也不低，所以海鲜可以适度吃，只是减脂期我暂不列入优质蛋白

?虾仁还是可以的，只要不过敏

?海鱼类也可

其实你觉得吃肉会发胖的原因不是因为肉本身，而是肉烹饪的方式

你是不是有一阵也很喜欢炸鸡，甚至炸鸡跟啤酒，完美

炸鸡，我相信当你看到做法就不想吃了，不仅仅是满满油锅，而且高温下的蛋白质也被破坏了

有一阵子很流行的你听过吗

看上去无油或底油很健康。但空气炸锅不是真正的油炸，所用的时间更长，蛋白质被破坏得更严重。

当食物中同时有碳水化合物和氨基酸时，经过高温烹调，就会出现「美拉德反应」，让食物变得色泽诱人，香气四溢。在大部分焦香美味的食物中，多多少少都会含有丙烯酰胺，这是无法完全避免的。

了解清楚就会知道原理，食材在过于高温的情况下都会有这样的问题。当然一切抛开剂量都是扯淡，偶尔一次可以，但还是少接触为好。

所以

?去皮

对于减脂人群，食用肉类时要注意去皮，动物蛋白和植物蛋白应该搭配食用。尽量食用多种肉类，不要长期食用一种。

?蒸煮

除此之外，也要注意肉类的烹调方式，尽量采用能够最大化保留营养成分的烹调方式，少食炸肉、腌肉。

3

蔬菜

估计你减肥不会不吃蔬菜，几乎所有人都觉得蔬菜是减肥圣宝，所以直接讲一下怎么吃才减脂

有这样一个案例：

小姐姐减脂时，捧着一盆大得吓人的生菜叶子吃。最后确实瘦了，成了“瘦胖子”，和目标“低体脂但肌肉结实明显”完全不一样。更惨是把肠胃吃坏了，早上起床小肚子平坦正常，但到晚上会特别鼓，像怀了孕一样，随便吃点东西就会胀气、嗳气。

说起想象到这个画面??

我们不是牛羊，不是单纯吃草的，而且身体没那么好骗，长期大量摄入纤维会使食量增大，总有吃不饱的感觉，慢慢失去对饥饱的感知。

不断饥饿还会导致皮质醇的产生！！！

?皮质醇，跟我们心情和我们的机体感知有关。

无论是主食、肉类还是现在蔬菜，单一吃某一样或过多吃，都不能让身体产生愉悦满足感。

?皮质醇跟人的压力、激素、心情有关：有些小伙伴为了减肥节食经常看体重秤，本来开开心心的，结果因为心急，反而造成压力、暴躁和不开心，慢慢会形成黑洞...

?皮质醇属于糖皮质激素，有些人吃激素类的药会变胖，就是指的糖皮质激素。皮质醇水平增高会使内脏脂肪细胞分化，细胞数量增加，导致向心性肥胖（苹果型身材）

?皮质醇使得脑部对于瘦蛋白的敏感性降低，阻碍了饱腹感信号，让你比平时更饥饿。还会刺激你的胃口，尤其是那些高糖高脂肪的食品对你会觉得它们特别有吸引力。

尤其是那些因为焦虑而分泌大量皮质醇的人，他们会吃大量的高糖高脂肪的食物来缓解焦虑，因为这些食品能帮助缓解人体的慢性焦虑反应。

那么只吃蔬菜也不行，要怎么吃呢？

：

?

千万别把那些能当主食的蔬菜当成普通蔬菜大量食用。比如：南瓜、莲藕、山药、土豆、芋头、板栗等

这些食物淀粉含量很高，热量也不低，例如5、6个大板栗的热量就相当于一碗米饭。

我家人就经常会将玉米、南瓜就当做蔬菜，所以经常被我纠正

栗子也属于主食喔~

?

水煮青菜确实热量最低，但是你吃得开心吗？有饱腹感吗？

不开心同时身体会产生皮质醇，皮质醇过多会促进脂肪储存，容易变胖反弹，瘦胖子就是这么来的。

然后就是水煮过多，人体缺少适当油脂，油脂也有好处的呀，协助维持维生素AD等营养素。例如裸藻我们也有藻油，常见的花生油也有相关的营养素。

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自己做菜的时候要注意用油量，不要被蔬菜蒙骗。例如茄子、芹菜等是非常容易吸油的产品，可以改为蒸好用酱油抹上，这样口味一样得好。

整体来说膳食营养金字塔缺一不可，要注意用量，整体机能代谢起来，搭配裸藻，那么消耗脂肪就很简单。

说真的，不管你是为了找对象，还是为了融入朋友圈层，还是就单纯让自己更爽，瘦下来都是第一步，因为瘦不光跟漂亮无缘，跟好看的衣服无缘，还让人觉得很不可靠

连自己的身材都没法控制的人，又怎么能控制住自己的情绪和时间呢？如果你想让别人信任你，那就先瘦下来吧。

如果你觉得只靠自己对照图表计算热量太麻烦，吃吃喝喝根本没法控制量，瓶颈期好令人泄气，喝口水都会发胖，可以选择联系我回复加入1v1减脂营，三餐跟踪陪伴鼓励式指导，纠正你未意识到的减肥误区，帮助你吃吃喝喝轻松瘦下来，也不会反弹，

我是米呆，欢迎?我v:svnTiffany

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