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达人小档案：

性别：男

年龄：22身高：减肥前体重：斤减肥后体重：斤城市：广州职业：大学生爱好：唱歌舞蹈篮球羽毛球乒乓球跑步

减肥宣言:只要你做到，没有减不掉

高中开始发胖，最重的时候去到多斤。买衣服真的很难买。每次如果遇到有合适的就一款买上好几件的。每个肥胖的人都有尝试过减肥，我也不例外。从觉得自己肥的那天起，就不断的在探索。节食过，喝过减肥茶，什么柚子减肥等等，乱七八糟的都試过。直到大一时，我终于成功，半年的时间减了80多斤。下面就分享一下我的减肥方法。

每个人都知道，肥从口出。减肥的根本就是要控制食量。控制食量不是叫你不食，而是吃的足够支持你每天工作生活所需就好了。同是要从你吃的东西改变你的饮食习惯和体内代谢。

下面是我一天的食谱：

早上：2杯温开水（可以清肠，调理代谢作用）豆浆2杯（一定是无糖新鲜豆浆）麦片1大碗（普通超市买的即食原味麦片就好。一定在吃完豆浆后才吃）

如果感觉还饿可以多吃个苹果。

中午：正常吃饭（宁可吃多点菜也别多吃点饭吗，饭一小碗就好。最好选鸡肉，鱼吃。）吃完后一定记得喝杯绿茶。

晚餐：正常吃饭（宁可吃多点菜也别多吃点饭吗，饭一小碗就好。最好选鸡肉，鱼吃。）吃完后喝杯普洱。

记得8点后一定不要进食。

除此还要多运动。运动最好结伴而行，那会跟有动力。我的运动很多样，篮球、羽毛球、乒乓球、跑步等。

我的减肥小贴士：

（1）饭后养成喝茶的习惯（茶可以减肥可以养生，但不要相信什么减肥花茶）

（2）能站别坐，能坐别躺。多运动（3）早睡早起，至少12点前睡，早上一定要养成喝两杯水的习惯（调节代谢，代谢好一定会廋,何为代谢好，每天起来都可以拉一坨漂亮的屎，呵呵）感谢39减肥达人

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