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胖来如山倒，

肉去如抽丝。

为了减肥，

肉不敢吃，

糖不敢碰，

吃草吃到快学会反刍了，

可结束呢？

继

续

胖

！

不是肥肉太奸滑，

是你办法错误啊妹子！

要想减肥胜利，

就得先熟悉这三件大事。

咱们请，

病院肾内科的陈罡医师，

来聊聊

减肥的三大误区。

·舒适提醒·

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这边是文字版

很多人把BMI（体重÷身高2）当准则。

可这是个舶来品，在西方，BMI＜25算康健，但对肉体小一号的亚洲人来讲，BMI＞24就曾经加入微胖界，BMI＞28曾经是肥胖啦。

但这个也不是绝对的。施瓦辛格很壮吧，他的BMI就挺高，但他满身都是肌肉，根底不必减肥。

因而，除了看BMI，还应当熟悉腰身和腰臀比。

一旦你腰身小于80cm，腰臀比小于0.8，就注明内脏脂肪堆集到确定水平，你曾经胖得不康健了！

倘使你胜利跻身胖友圈，

第一要改进的

便是饮食。

很多人捧着策画器用膳，根基辞别了高热量食品，例如不吃肉，还每天食斋吃瓜果。

然则食斋的……确定就会瘦吗？这是由于任何食品吃过多，均或者变为脂肪挂在身上。

雷同卡路里的碳水化合物、卵白质和脂肪，吃卵白质最不易觉得饥饿。

光食斋反而饿得更早，会让人下顿吃得更多。

就算是统一类食品，在体内的代谢进程也不相同。例如碳水化合物，精质面粉很快就被消化摄取、提高血糖，赢余的卡路里变为脂肪；

而粗粮等杂合纤维能缓解糖的消化速度，让肉体有更永劫间耗损摄取的热量。

因而说，光靠食斋并不能帮你减弱分量。非洲吃肉长大的马赛人，个个高挑纤细，由于人家每天在草原上追狮子，活动量大啊。

不过，流汗不即是焚烧脂肪，它不过肉体降温的生理反响。活动流汗以后体重减弱，

那减的是水，

不是油啊。

这边咱们要搞明白活动的能量起源。

活动的能量来自体内的葡萄糖，惟独葡萄糖烧得差未几了，贮藏的脂肪才会被变化成葡萄糖，继承供应能量。

换句话说，想减肥，

活动工夫不能短，

强度不能低。

美国活动医学学会发起，每周应保证5天起码30分钟的中等强度有氧活动，或每周3天起码20分钟的高强度有氧活动。

适度添加无氧活动，能添加肌肉，提高根基代谢率，对减肥硕有便宜。

想让脂肪饮泣，得先活动到“饮泣”。

减肥妙招千万万，95%以上都是错的。平衡饮食加活动，让耗损的能量多于摄取的能量，放弃活动，安心吃肉。

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这个群，

潜心于一同聊聊你的饮食活动，

分享你的变美小阅历，

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用康健威望的学识，

让众人越来越美。

男生熟悉了这些学识，

也也许转发给身旁的女性亲友老友哦。

END

总共不讲科学的美

都是想得美

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