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晚上不吃饭，到底可不可以减肥？
可以减肥的，如果想要达到快速减肥的目的，长时间不吃晚餐可以减肥的。这样的减肥方法会带来一些副作用，减肥失败、身体基础代谢降低、肠胃疾病、内脏脂肪不会减少等。所以说不吃晚餐来减肥方法是不可取的，带来的危害会更大！
不吃晚餐的体重是降下来了，但是身体的肌肉会慢慢的损失掉，因为在不吃晚餐的时候身体会消耗热量来补充你的身体基本所需。晚上人的新城代谢本身就放缓，所以消耗正好是肌肉就可以为身体所需，几乎不会消耗身体的脂肪。如果你长时间的不能坚持下去，回复饮食后，你的体重立马反弹，甚至都比之前都胖了。
所以减肥最好要三餐安排合理，晚上不能不吃，但是要少吃。
晚餐要适当减少碳水化合的摄入，比如主食类的食物就要少吃，像米饭、面食，尤其是面食在减肥期间最好就不要吃。正确的饮食是膳食纤维和蛋白质。膳食纤维的主要来源是蔬菜，减肥期间的晚餐最好是蔬菜的量是瘦肉的2倍。而且要细嚼慢咽，吃到七分饱最佳。如果晚餐只吃蔬菜或者水果，就不能达到减肥的目的，减肥期间本身要消耗肌肉的，肌肉的主要来源是蛋白质，所以减肥期间要大量的补充蛋白质，这样才能既能达到减肥的目的，又不会降低身体的基础代谢，也不会形成易胖的体质。
ps：同样重量的脂肪和肌肉，肌肉的体积是脂肪的五分之一大小，肌肉的含量决定你身体的基础代谢，而基础代谢的多少决定是不是容易胖，如果基础代谢低，你就是易胖体质，反之为不易胖的体质。这就是有的人为什么喝凉水也长肉的缘故！
晚餐时间最好在8点之前进食完毕
食物进入肠道需要3-4个小时才能消化完毕，如果少于这个时间。肠道的吸收和消化功能就会降低，多余的脂肪就会堆积在身体里，这就是为什么经常吃夜宵的人为什么就胖也是这个缘故，所以在减肥期间一定要在晚上8点之前进食完毕。
晚餐怎么吃
减肥期间晚餐的最佳进食顺序，清汤、蔬菜、瘦肉类。细嚼慢咽进食20分钟，吃到7分饱。如何判担7分饱，就是在第二天起床的时候感觉很饿，就是达到7分饱了。晚餐禁止吃面食、油炸类、含糖类等食品。如果想解馋的话，可以放在早餐和午餐进行，但是也不能吃的太多了。晚餐后一般会待在家里玩手机、看电视，所以你需要的热量也不会太多。减肥期间一定要控制住晚餐。
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