这才是正确的节食减肥方法一定要谨记

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今天就来说说如何合理的节食减肥。减肥肯定要保证一个前提条件就是:健康!在保证身心健康的前提下,你的减肥才是有意义的,也才能有成功的可能。

减肥,无非就两种方法:1、增加能量消耗(运动);2、减少能量摄入(节食),也就是常说的“管住嘴,多动腿”。特别申明一点:节食并不意味着什么都不吃,节食也要保证各类营养素的正常摄入,保证人体机能的正常运作,节食:节制性饮食,其意义在于:节制超出正常营养外的食物摄入!

正确的节食减肥方法如下:

1、控制总能量:当前最有效健康的减肥方法依然是控制饮食和增加体力活动。控制能量的摄入时,要做到营养平衡,合理安排蛋白质、脂肪和碳水化合物,保证无机盐和维生素的充足供应。蛋白质应占总能量的15%~20%,完全采用素食不利于健康。

2、限制脂肪摄入量,要控制烹调油的用量,每日用烹调油10克至20克左右。同时还要控制含油脂过多的食物的摄入量。还限制过多的脂肪摄入,脂肪应占总热能的20%至25%。

3、碳水化合物的供给要适量:碳水化合物应限制在占总热能的40%至55%,应以谷类食物为主要来源,每日应摄入~g。应控制单糖食物和蔗糖、麦芽糖、果糖、蜜饯及甜点等的摄入量,尽量不吃这类食物。

4、限制辛辣及刺激性食物及调味品:如辣椒、芥末、咖啡等,这类食物可以刺激胃酸分泌增加,容易使人增加饥饿感,提高食欲、进食量增加,导致减肥失败。食盐也应限制,食盐可引起口渴和增加体重。

5、膳食中必须有足够量的新鲜蔬菜:尤其是绿叶蔬菜和水果。还可补充多种维生素和钙片,防止维生素缺乏。

6、应注意烹调方法:多采用蒸、煮、炖、汆(cuan)、卤等方法,避免油煎、油炸和爆炒等方法。

7、养成良好的饮食习惯:一日三餐要定时定量,早餐一定要吃,晚餐一定要少。平时要少吃零食、甜食和含糖饮料。

还有几点可以控制饮食的小方法,大家也可以尝试。

(1)进餐以前大约半个小时吃一些水果,因为水果含果糖,能减少人体对脂肪性食物的要求。

(2)每天饭前喝一杯水,这样可以降低食欲,每天至少6杯水,不仅能起到减肥的效果,而且还能美容。

(3)吃饭的过程中,要细嚼慢咽,这样有利于人体吸收,而且可以减少进食量。

8、节食减肥的正确时间

经期

在经期的时候是可以选择一两天进行节食减肥的,因为在经期的时候身体是进行身体的修复和排毒的,进行节食减肥是能够很好的促进身体的代谢提高和毒素更好的排出。

晚上

在晚上的时候很多人都是不吃米饭的,因为晚上的时候代谢是很低的不适合吃很多的食物的,所以在晚上的时间可以选择适当的减少食物来进行节食减肥,不过在晚上尽量是吃点东西,黄瓜、稀饭都是可以的,可以少吃,不要不吃,这样节食减肥才能够达到最好的减肥效果。

9、节食减肥的注意事项

制定计划

任何的减肥都是需要一个很详细的计划的,节食也是一样的,什么时候节食,怎么节食都是需要写清楚的。

加强运动

虽然是减少了食物的进食了,但是运动是不能够缺少的,平时的时候多进行身体的运动,这样加强身体的代谢循环速度,这样对帮助减肥是有效果的。

10、饮食减脂原则

早餐:粗粮+优质蛋白+蔬菜

午餐:粗粮+优质蛋白+蔬菜

晚餐:优质蛋白+蔬菜

一日三餐规律。原则是不准有较强饥饿感,也不能吃撑,每顿正餐以7分饱至多8分饱为准,减脂期在正餐和正餐间隙如有饥饿感请用大番茄或者黄瓜进行加餐。早餐必须在醒后30分钟内进行,晚餐建议在19点前进行,最迟不超过20点结束,严禁宵夜、零食、糕点、酒水饮料

简单来说就是四句话,戒馋,戒糖,控油,戒细粮吃粗粮。

小编每日说:

我身为男人,你却这样

那我要这根棒子到底有什么用?

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