即使再喜欢健身，但有时候体脂率控制起来就是那么困难，尤其当你是一名吃货的时候，以下健身常见的饮食误区，你被误导过吗？
01
误区：晚上八点后不能再吃东西。
真相：什么时候吃东西不重要，要将分量计算好。
夜间进食的食物不见得都会变成脂肪储存，几点几点之后不能吃东西否则会发胖的理论并不可信。最好的减重方法是控制好每天的热量摄入，注意，我们说的是一整天，而不是某个时间段。
很多女性每天一半以上的热量都
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不说别的，薯条，薯片，意大利面，这些都是素食，但是你觉得它们热量低吗？成天靠如此的吃素，你一定瘦不下来，没准还会增肥。选择吃素去减肥不是不行，要设计一个非常均衡的计划，里面需要包括水果，蔬菜，豆类和全麦，而且要将分量平衡好。
04
误区：艰苦训练，我就可以想吃啥吃啥。
真相：你的训练可能没有你想象的那么艰苦，而且不见得消耗了那么多卡路里。
三十分钟的跑步通常消耗热量不会超过卡，除非你是个超级大胖子。跑步后，你来个麦当劳的巨无霸汉堡和一杯可乐，热量直逼卡，还谈什么减肥？对于减重来说，你只需要做简单的算术就可以了：每周每天少吃五百卡，一周就能减一斤。也就是说，即使每天你跑步半小时，你还需要在饮食上减少卡。运动肯定是你减重的一部分，但是卡路里摄入也不要模糊了。
05
误区：吃沙拉减肥。
真相：用来做沙拉的菜确实热量不高，但你的配料可就不好说了。
一大堆生菜叶子加紫甘蓝加西红柿，其实热量没多少，但如果你这时加入90卡的芝士，卡的核桃仁，50卡的培根碎或是卡的鸡胸肉，最后再来一小碗面包丁和一个水煮蛋，即使使用油醋汁，这热量也是飙升到了近卡啊！每天吃一大碗沙拉，确实可以让自己补充丰富的膳食纤维，但一定要注意控制配料的数量和种类。
06
误区：你一点都不能吃碳水化合物，甚至是水果。
真相：如果完全不吃碳水化合物，或许你开始可能减重，但最后恢复碳水化合物会反弹的更厉害。
碳水化合物确实可以影响到你的减重情况，但是你要懂得区分好坏碳水化合物。你要做的是：去除白面馒头类的精制碳水化合物，增加燕麦或藜麦之类的全麦食品，以及一些水果。这些好的碳水化合物富含纤维，会帮助你保持更久的饱腹感，也会提供持续的能量，这样会让你每天摄入更少的卡路里。纤维也会促进有害废物的排出，不会让你因为便秘而肚子涨的难受。
减肥瘦身需要持之以恒，有时候不需要太繁复的动作，坚持做简单的几个小动作，身体线条就会得到美化修饰，多余的肥肉也不会找上门来。今天跟大家分享一组动图，每个动作10次，适合居家时照着坚持做，减肥同时锻炼身体塑造形体，一举多得。
1.双手双膝盖撑地，左手与右脚同事伸直成一直线。
2.站立，双手伸直平行，两脚成丁字步，一脚向前抬起。
3.仰卧，双脚尽量伸直交叉压向上身，双手轻扶小腿，头部微微抬起。
4.侧卧，双手支撑上半身，一脚紧贴地面，一脚尽量抬起。
5.双手双膝盖撑地，一脚抬起向后蹬。
6.双手双脚尖撑地，一脚抬起向后做蹬腿动作。
7.双手双膝盖撑地，一脚抬起，大腿与上身平行，小腿尽量向大腿方向贴近。
8.站立，微微侧身，双手举起，工步。后脚抬高同时两手弯曲向腰两侧运动。
注意事项：呼吸要均匀，坚持每天做；一开始每天做一组即可，熟练后再相应增加强度请勿运动过量，以免拉伤肌肉，量力而为！
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