减肥常见的饮食误区,你被误导过吗

即使再喜欢健身,但有时候体脂率控制起来就是那么困难,尤其当你是一名吃货的时候,以下健身常见的饮食误区,你被误导过吗?

01

误区:晚上八点后不能再吃东西。

真相:什么时候吃东西不重要,要将分量计算好。

夜间进食的食物不见得都会变成脂肪储存,几点几点之后不能吃东西否则会发胖的理论并不可信。最好的减重方法是控制好每天的热量摄入,注意,我们说的是一整天,而不是某个时间段。

很多女性每天一半以上的热量都

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不说别的,薯条,薯片,意大利面,这些都是素食,但是你觉得它们热量低吗?成天靠如此的吃素,你一定瘦不下来,没准还会增肥。选择吃素去减肥不是不行,要设计一个非常均衡的计划,里面需要包括水果,蔬菜,豆类和全麦,而且要将分量平衡好。   

04

误区:艰苦训练,我就可以想吃啥吃啥。

真相:你的训练可能没有你想象的那么艰苦,而且不见得消耗了那么多卡路里。

三十分钟的跑步通常消耗热量不会超过卡,除非你是个超级大胖子。跑步后,你来个麦当劳的巨无霸汉堡和一杯可乐,热量直逼卡,还谈什么减肥?对于减重来说,你只需要做简单的算术就可以了:每周每天少吃五百卡,一周就能减一斤。也就是说,即使每天你跑步半小时,你还需要在饮食上减少卡。运动肯定是你减重的一部分,但是卡路里摄入也不要模糊了。   

05

误区:吃沙拉减肥。

真相:用来做沙拉的菜确实热量不高,但你的配料可就不好说了。   

一大堆生菜叶子加紫甘蓝加西红柿,其实热量没多少,但如果你这时加入90卡的芝士,卡的核桃仁,50卡的培根碎或是卡的鸡胸肉,最后再来一小碗面包丁和一个水煮蛋,即使使用油醋汁,这热量也是飙升到了近卡啊!每天吃一大碗沙拉,确实可以让自己补充丰富的膳食纤维,但一定要注意控制配料的数量和种类。

06

误区:你一点都不能吃碳水化合物,甚至是水果。

真相:如果完全不吃碳水化合物,或许你开始可能减重,但最后恢复碳水化合物会反弹的更厉害。 

碳水化合物确实可以影响到你的减重情况,但是你要懂得区分好坏碳水化合物。你要做的是:去除白面馒头类的精制碳水化合物,增加燕麦或藜麦之类的全麦食品,以及一些水果。这些好的碳水化合物富含纤维,会帮助你保持更久的饱腹感,也会提供持续的能量,这样会让你每天摄入更少的卡路里。纤维也会促进有害废物的排出,不会让你因为便秘而肚子涨的难受。

减肥瘦身需要持之以恒,有时候不需要太繁复的动作,坚持做简单的几个小动作,身体线条就会得到美化修饰,多余的肥肉也不会找上门来。今天跟大家分享一组动图,每个动作10次,适合居家时照着坚持做,减肥同时锻炼身体塑造形体,一举多得。

1.双手双膝盖撑地,左手与右脚同事伸直成一直线。

2.站立,双手伸直平行,两脚成丁字步,一脚向前抬起。

3.仰卧,双脚尽量伸直交叉压向上身,双手轻扶小腿,头部微微抬起。

4.侧卧,双手支撑上半身,一脚紧贴地面,一脚尽量抬起。

5.双手双膝盖撑地,一脚抬起向后蹬。

6.双手双脚尖撑地,一脚抬起向后做蹬腿动作。

7.双手双膝盖撑地,一脚抬起,大腿与上身平行,小腿尽量向大腿方向贴近。

8.站立,微微侧身,双手举起,工步。后脚抬高同时两手弯曲向腰两侧运动。

注意事项:呼吸要均匀,坚持每天做;一开始每天做一组即可,熟练后再相应增加强度请勿运动过量,以免拉伤肌肉,量力而为!

(本文内容来源于网络版权归原作者所有)

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