我毫不否认地说，对大多数人而言，减脂是一件很痛苦的事。容易长肉的秋冬天尤其如此，眼看着体重一路飙升，却不知道该做哪些运动？或者已经坚持了一段时间却没有达到预期的效果？
这就涉及到一个「运动消耗」的问题了。健身新手经常觉得自己做了很多运动，但其实根本就没有消耗多少热量。
今天，就来跟大家讲讲，减脂期到底该如何合理地增加你的运动消耗。弄清楚这个问题，你就知道该如何在减脂路上走出一条捷径了。
为什么我的运动消耗少？
1.基础代谢水平低
在运动中侧重减脂的人，一般都是刚涉足健身领域不久的小白，他们的身体中肌肉比例不是很高，而脂肪比例往往偏高，这就导致了基础代谢水平的低下。
简单地说，一个健身老手和一个健身新手（假设俩人体重相同），都躺在那一天啥也不干，老手消耗的热量也比新手多。就像大排量和小排量的汽车一样，一脚油门下去，耗油量是有差别的，这是新手们的「先天不足」。
2.运动方式选取不合理
在运动减脂领域，一直有两种声音。第一种是「有氧运动减脂」，有氧运动在开始约30分钟后脂肪供能的百分比会超过糖原，也就是说超过这个时间的有氧运动可以直接消耗脂肪。
另一种则是「无氧运动减脂」，消耗脂肪靠的不是运动时候消耗的热量，而是靠全天的基础代谢提升，所以我们应该通过无氧运动增加肌肉量和使用率，让肌肉来消耗脂肪。
这两种方法各有道理，而且都有大量的成功案例支持。新手们一般都会选择有氧运动减脂，比如跑步、游泳、自行车，但又因为运动基础比较差，无法坚持太长时间，所以往往还没开始消耗脂肪，运动就停止了。另外，有氧的强度往往较低（比如跑得慢），即使开始消耗脂肪了，速度也不够快。
这也就是为什么许多人感觉自己每次跑了很久，也坚持了很多天，却依然不见瘦的原因，那是因为纯靠有氧消耗脂肪效率真的不算高。
3.减脂过程中饮食不合理
三分练七分吃，饮食在减脂中的重要性可以说比训练要高得多。可是减脂人群在饮食上经常踩雷，Keep君现在给你们列举几个常见的雷区。
减脂过程中一个很大的误区是过度减少碳水的摄入，这会导致身体的恢复能力降低，进而导致减肥的效率降低。适当补充碳水化合物，可以节省身体对蛋白质的利用（就是防止掉肌肉的意思）。
身体是很聪明的，吃太少碳水它会认为你遭到了饥荒，便主动减少身体的消耗，消耗都减少了，减脂又从何谈起呢。
很多童鞋在减脂过程中不吃肉也是很大的误区，缺少蛋白质的补充，人体的肌肉无法维持正常的新陈代谢，基础代谢的水平也会降低。
另外，相信很多人在运动后都会觉得口干舌燥，然后买一瓶「运动饮料」来咕嘟咕嘟灌进肚来解渴，殊不知，市面上现有的所谓「运动饮料」，很多热量都奇高。
以毫升的脉动为例，一瓶就含有29.4克的糖，而且添加了果葡糖浆，过量饮用对肝脏压力较大，更容易造成脏器内脂肪的沉淀。相信一顿痛饮之后，今天的步又白跑了。
如何增加运动消耗基于上面所说，我们为了增加运动消耗，可以在有氧训练之间穿插一些力量训练，增加身体的基础代谢。
如果健身的目标是单纯的减脂，Keep君建议采用Hiit、Tabata和变速跑等运动，来代替跑步、骑行等常规有氧。时间更节省，燃脂效率更高，而且随着训练的推进，除了有氧能力之外，你的力量、爆发等其他体能指标也会不断增长。
另外，人的身体总是更倾向于以更「节能」的方式运作，当你同样的运动持续一段时间之后，身体会适应这种运动，热量消耗也会比以前少一些，可以多换几种运动模式，给身体新的刺激。
在饮食方面，要保证碳水和蛋白质的摄入量，「吃饱了才有力气减肥」这句话还真不是说笑的。不要再盲目节食了，只有运动减肥才靠谱，其他的都是扯淡啊。
