比起化妆品、医疗手术，运动才是最好的驻颜术。
因为每天运动能锻炼耐力和心肺功能，加速身体新陈代谢速，从而到达使身体保持年轻的目的。
因运动而年轻的例子很多，比如说：
“一天不保养、不锻炼就会有罪恶感”，每天都会花1到2小时，进行身材的拉练和保养的张韶涵
“慢跑女王”“卷腹小能手”因热爱运动、不断运动从而保持18岁少女面貌的陈意涵
还有小编今天要跟大家分享的吃货小姐姐，甩肉40斤，大妈逆袭小仙女~
首先，我们看看当初她是怎么胖起来的？
食量暴涨、胃口变大
留学美国，一口气胖了15kg！
出国之后，三餐就没有人帮忙管理，开始了胡吃海喝的生活。
只要是摆在桌子上的食物，她都会吃掉，安慰自己，这是节约、不浪费食物。
而且美国的餐盘都是超大份的。
后来小姐姐的胃口就开始变得超级大，慢慢地开始控制不了自己吃进去多少东西，也更容易饥饿。
饮食高糖高脂
小姐姐举了两个吃甜食的例子，看完小编觉得她不胖，都对不起被她吃掉的蛋糕。
1、一次刚起床，就直接吃掉了一大块芝士蛋糕；
2、在刚吃完一餐后，吃掉一大盒自己烤的布朗尼蛋糕；
然后小姐姐就胖到了穿不上从韩国带过来的裤子的程度。
决定要减肥是因为…
一年后，回到了韩国，小姐姐的妈妈在机场看到了她但是却完全认不出来了。
回到韩国吃了第一顿饭，摆在桌子上的饭菜只是一些红薯和海带，被美国饮食养大的胃口，完全得不到满足。
被震惊到的小姐姐觉得不能再这样下去了，下定决心一定要恢复正常的饮食。
她的减肥计划第一步，就是建立个人饮食计划和运动计划。
饮食计划
对于经历过高糖高盐喂养的小姐姐来说，改变饮食习惯简直不要太难。
1、多喝水！
在杯子上做了一个列表，比如今天决定要喝8杯水，那么就用“正”字来标注喝进去的水。
这可以帮助你很清晰地了解到你今天已经喝了多少水，如果你在中午发现喝进去的水量少于4杯，那么你就要在下午喝够分量了。
2、选择健康的零食！
有时候还是很想吃甜食，甚至会达到一种明明不想去便利店买零食的，但是卡和钱包竟然已经在手里的程度。
这样的话，最好就选择更加健康的零食来代替了：
70%黑巧克力
对于巧克力爱好者来说，选择黑巧会比牛奶巧克力更加健康。
无糖薄荷糖
无糖薄荷糖可以缓解你的饕餮胃
冰冻水果
对于个人很喜欢吃雪糕但又不能吃，为了安抚想吃雪糕的心，用冰冻蓝莓或者冰冻草莓代替。
把牛奶倒进冰冻水果里面，然后牛奶会和水果冻在一起，特别好吃。
3、多吃蔬菜！
很多人不喜欢吃蔬菜，这里有一个爱上蔬菜的秘诀就是：做蔬果汁！
选1~2种你喜欢的水果和至少一种绿色蔬菜将它们混合在一起，然后加水进去榨汁，十分简单。
最后一个让你的蔬果汁更好喝的小窍门是，用椰子水代替水。如果你的蔬果汁喝起来没什么味道，椰子水可以让它更好喝。
4、绝对不碰甜饮料！
因为甜饮料实在是太！多！糖！了！
在喝的时候还不容易被我们感觉出来，有时候我们甚至会觉得喝了之后会对我们的身体好。
一旦喝了甜的饮料，所有吃鸡胸肉和沙拉的努力就等于白费了。
运动计划
首先最重要的是，当你决定努力减肥的时候，尽量不要给自己太大的压力。
逼着自己一定要每天运动2个小时以上，很多人尝试过，但是最后失败了。
这会让你有一种“啊，好累，算了吧，明天再开始”的思想。
所以更好的方法是每天抽出一小时锻炼，不限制运动类型，这样比什么都不做更好。
第一阶段：走路
刚开始减肥，不建议一下子就去做很剧烈的、挑战性太高的运动，可以从听着喜欢的歌沿着河边走路减肥。
就这样坚持着，一天比一天走得更快一些，然后就开始跑起来，时而走路时而慢跑，来回转换。
专业点说就是间歇性训练，有时候全速奔跑、有时候散步。
第二阶段：力量训练
网上就有很多室内训练视频，也不需要找时间特别长的视频，选择5~10分钟左右的就可以了。
不喜欢做力量训练的同学可以考虑试试小姐姐的“一首歌挑战”。
你们应该都有自己喜欢的歌曲，那么选择你最喜欢的一首歌，节奏轻快到可以跟着跳舞的那种。
然后就开始做你的深蹲、宽距深蹲、波比跳之类的，跟着音乐的节奏做。
力量训练其实很无聊，但是如果跟着动感的音乐做的话，整个人会更兴奋一点，所以小姐姐的TIPS是：
从一天完成一首歌的训练开始尝试，然后你可以完成两首歌、三首歌…
减肥真的不容易，但是坚持下来，看到改变后的自己，你会庆幸还好当时没有放弃，加油吧~
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