瘦小离家胖了归，
乡音未改肉成堆。
儿童相见不相识，
惊问胖子你是谁。
假期结束了，
朋友圈里晒完，
吃喝、度假和堵车后，
不少人又开始晒体重......
有胖三斤的，
有胖五斤的，
有胖到认不出的……
允悲。
每每到这个时候，
朋友圈就会惊现，
各种节后减肥大法，
叫我们在短时间内，
瘦回原来美美的样子，
但是，下面4个最常见的误区，各位一定不要被坑。
1、疯狂运动
春节大快朵颐之后，身材渐渐圆滚滚起来，节后很多人信誓旦旦说要瘦10斤，所以疯狂运动靠谱？
事实并非如此，研究表明，体内脂肪的减少取决于锻炼时间的长短，而不是锻炼的强度。因为各种锻炼开始时，首先消耗的是体内的葡萄糖，在糖消耗后，才开始消耗脂肪。
而剧烈运动在消耗糖后多已精疲力竭，难以再继续坚持，因而脂肪消耗不多，达不到减肥的目的。只有较缓慢而平稳地持久运动，才能消耗更多的热量，以达到减肥的目的。
一般来说，每周减掉1斤体重，是比较好的进度。男性可能再快一点，女性可能再慢一点。
2、吃素减肥
春节大鱼大肉吃太多，很多人假期一过完，就准备进入清肠排毒模式，比如大量开吃粗粮和蔬菜……
（1）粗粮不是万能的。
粗粮富含膳食纤维，膳食纤维包裹葡萄糖，减缓葡萄糖在肠道的吸收速度，对控制血糖有很好的作用，对控制体重也有很好的保持作用。
但是粗粮不是越多越好，因为高膳食纤维影响身体对其他营养素的吸收，而且膳食纤维不太好消化，会增加胃肠的消化负担。
建议还要要粗细搭配，满足每天30g即可，不需要太多，判断标准需观察排便，如果有食物残渣，建议减少摄入或用别的食物代替。
（2）素食减肥不靠谱。
一般来说，蔬菜类食物的消化时间为45分钟~2小时，而肉蛋奶等蛋白质类食物的消化时间为90分钟~4个小时。
消化时间越短…肚子越快空下来…很快就会觉得饿…如果全吃素，可能会忍不住吃进去更多的主食来为自己扛饿。导致吃更多不说，只吃素食特容易营养不良，瘦下来也是面黄肌瘦的。
3、吃减肥药
药物减肥从药理作用上可分以下几类：增强能量消耗的药物；抑制食欲的药物；阻止消化吸收的药物；影响脂肪代谢的药物。
药物减肥对某些内分泌紊乱、代谢异常的肥胖病人而言，作用应该肯定。但对大多数单纯肥胖的人而言，药物减肥不是减肥的主要手段，只能作为运动减肥、饮食减肥的辅助手段来应用。
还是不要吃的好。
4、散步减肥
饭后百步走，瘦到……
很多人觉得散步就能减肥，可是却发现体重没啥变化……其实普通散步强度比较低，消耗不了多少热量，只有快走才能达到有氧运动的强度（快走的标准是每分钟步以上），而且每次最少快走30~60分钟才可以。
看完以上，是不是瞬间觉得，
自己曾经迈入了偌大的减肥误区之中，
但是现在还不晚，
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