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减肥期间如何高效降体脂？减肥的时候提及减脂，酥咔品牌感恩回馈99元体验减脂3-8斤

减肥的时候提及减脂，很多人都流了一把辛酸泪，减脂太困难，自己坚持了那么那么久，却一直没什么起色。那这是为什么呢？要想减脂，首先你应该明白什么是体脂？

体脂的多少，我们用体脂率来计算。体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，又称体脂百分数，它反映人体内脂肪含量的多少。

体脂率受什么影响

身体成分分析虽然是一个非常科学的了解身体的方法，但是其中的大部分测量结果会随着种族、体重、年龄和身体健康状态而变化。

所以无论何种方法都需要考虑到这些因素，才可以相对准确的得到一个结果。

那如何降低体脂，我们需要从饮食方面入手：

饮食方面

1、早餐必须吃

早餐必须吃，如果你不吃早餐，那么午餐你可能会吃更多，而且为了应付你早餐不吃的情况再次出现，身体会强制提高吸收存储更多脂肪来应对这种现象。

这就是很多人吃得少还胖的根源，你吃得少或者不吃你身体自身会调节代谢，据说代谢可能下降20%。

2、摄取优质蛋白质

如果你觉得体脂总是难以减掉，总是难以显现肌肉线条，你应该注意一下你从哪里摄取蛋白质，优质的蛋白质不会致肥，相反更会降低体脂！

蛋白质较不容易转化成体脂，还可以加快新陈代谢。每当你肚饿时，吃一点蛋白质食物更好。

3、切勿戒掉碳水

虽然，过多碳水化合物会导致体脂积聚，但是也不能完全不吃。因为碳水化合物是身体最主要的能量来源之一，而且还提供卡路里、减少肌肉流失。

4、减少糖类摄入

米麦面食越单纯越好。至于像可乐、果汁、汽水等饮料，减脂期最好不要出现。这些高卡路里的饮料，不仅会使脂肪堆积，还会使人精神涣散。

5、多多食用蔬菜

多样化且丰富色彩的蔬菜是几乎不用斟酌食量，因为蔬菜的饱腹感强，能有效控制淀粉或蛋白质的摄入量。

6、多喝水

不要喝含糖饮料，包含运动饮料也是。因为一般的饮料为了提升口感都会加入果糖，但果糖无法粉末化。所以如果可以，就是纯粹的水饮就好。

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