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“轻断食”，是最近很流行的一种减肥方法。据说很多朋友都有在尝试。

效果也因人而异。有人说有效，也有人说比以前更胖了。

到底轻断食减肥靠谱吗？它和节食又有什么区别呢？

节食指的是连续性地严格限制饮食，吃得量一直很少，导致吃不饱，营养不到位。整个人一直处于饥饿状态。

轻断食指的是间歇性地少吃。比如大家听得比较多的5:2轻断食，就是在一周的5天里正常吃东西，而另外两天吃得很少。

很多人觉得，这样的“轻断食”模式承受饥饿感的时间更短，更容易实现。这么说起来，轻断食好像减肥效果更好？轻断食和节食，本质上都是通过减少总体热量的摄入，造成能量缺口，达到减重目的。它们的重点都在于减少“量”，而不是提高“质”。这样的减肥方法都有同样的缺点：容易造成肌肉的消耗，减掉的不一定就是脂肪。也就是说，轻断食本质上也是节食，只是不是连续的，而是间歇性的，所以能让人感觉好受点。节食减肥最大的弊端，就是主要掉的是肌肉和水分。而肌肉是维持基础代谢的重要因素。肌肉量高，新陈代谢才高，人在静止时消耗的热量才多。如果肌肉率下降导致基础代谢降低，只会让减肥的难度变得更大。在断食期间，由于摄入量实在太少，人的体力活动量也会随之下降，能量消耗减少。随着断食时间的延长，饥饿感越来越明显。这个时候如果一直要忍住不吃，强迫自己和食欲做对抗，会扰乱身体对于饥饿的自然反应。长期如此，即使在正常饮食时身体和大脑可能也无法正确分辨饥饿感和饱足感。最终导致该吃饭的时候吃不下，不在饭点却想吃，而且一吃就吃很多。最后反而导致人更容易吃得没有节制，也更容易胖。断食——暴食——断食。这可能成为一个恶性循环。除了上面提到的种种有可能导致增肥的“副作用”，断食期间和节食期间你可能还会面临：1.头痛，晕眩，乏力2.注意力难以集中，工作效率低下3.睡眠质量下降，难以入眠，而且易醒4.情绪低落，烦躁、易怒……尤其是有慢性病，或者本来就是心脑血管疾病和糖尿病的患者，更不建议采用这种间歇性断食的方法。轻断食和节食到底哪种好？其实两种方法都一般。它们的原理说到底都在于限制热量的摄入，但是你最根本的饮食习惯没有调整过来，饮食结构也没有优化。所以两种方法，都会对身体造成损伤，也都是不推荐的。想要科学减肥，不仅仅是要降低热量，还要增加营养摄入。把代谢维持在良好的水平，才能更好地促进脂肪燃烧。减肥才更高效。同时也不能饿肚子。既要吃饱，也要减少能量的摄入。

1.首先保证三餐时间规律。餐间可以适当加餐。

2.多吃蔬菜，少吃油炸类零食、烘烤类糕点，减少总体热量。

3.用粗杂粮部分替代米饭，增强饱腹感，同时补充维生素。

4.蛋类、肉类、豆类不可少。蛋白质的摄入要充足。

5.尽可能少喝果汁和奶茶，吃天然水果。

6.吃到7~8分饱即可，不要过饱。晚餐中主食的量减少一些。

7.发展一项自己喜欢的运动，强度别太高。

减肥不一定要断食，更不用长期节食。从食物的种类选择和搭配入手，体重可能就悄悄下降了哦！预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇