减肥的八大饮食误区

减肥的八大饮食误区:

很多人每天不变的主题就是我要减肥,我要瘦。然而花了很多努力却不见成效。要么训练不得法,要么就靠纯饿。可是你要知道,人到极度饿的时候80%流失的是肌肉,而非脂肪。也就是说,我们在减肥健身中,会出现种种误区。而饮食的误区占绝大多数。下面我们就来细数常见的减肥饮食误区:

水果

水果含有较多的碳水化合物,而碳水化合物又是我们一天热量的主要来源。中午之后就不要吃水果,这是减肥的关键。甚至可以不吃水果,这样你减肥更快。而且大多数水果属寒性,会降低人体的新陈代谢。

生食蔬菜

同样道理,蔬菜沙拉,凉拌蔬菜,生食蔬菜也不减肥,因为会降低你的新陈代谢,同时蔬菜中的草酸会影响蛋白质的吸收。建议大家把蔬菜稍微用热水抄一下再食用。

不吃主食

注意,这里的主食建议放在早晨和中午吃,不会造成脂肪的堆积。现代营养学的减肥观念,不用你过多控制脂肪和盐,重要是中午之后的饮食不用过量。在选择主食时,也需要注意一定技巧,女生的话,米饭面食,以及土豆少吃,选择主食时可以选择些粗粮。

脂肪摄入过少

脂肪不是敌人,适当的脂肪能够让人年轻,肌肤有弹性。但好的脂肪的摄取,一般建议坚果类和植物油。植物油中特别建议山茶油。

牛奶

牛奶中含有大量激素和抗生素,会造成肥胖和免疫力低下。注意适当减少。

每日只吃2-3餐

少吃多餐是减肥的关键,而不是一顿饭摄取过多。大多数人是饥一顿饱一顿,反而让身体会更容易摄取过多热量。少吃多餐才是减肥的关键。

蛋白质摄取

不要抵触蛋白质,适当的运动,配合中等量的蛋白质摄取,会是健身减肥的重要饮食。每餐20克左右的优质蛋白,尤其是运动后的蛋白质摄入,会让你在减脂肪的同时保护住肌肉,提高新陈代谢,练就一个好身材。

素食

排除宗教信仰因素,素食并不利于减肥。因为在纯素食中缺乏维生素B12,以及左旋肉碱和肌酸。这些物质在肉类中存在,也确实是减肥的必要元素,所以,适当摄取一些肉类有助于减肥。当然肉的质量要保障。

综上所述,三分在练,七分在营养。多注意饮食,改善我们平时认为是“正确”的误区,才能达到事半功倍的效果。

康?从“欣”开始,享受分享的快乐!

李欣普拉提学院/李欣慧普健身学院近期培训时间:

赞赏

人赞赏









































甲氧补骨脂素能否治好白癜风
北京治疗白癜风病的医院



转载请注明地址:http://www.jiangzhitang.net/xgtz/365.html
  • 上一篇文章:
  • 下一篇文章:
  • 热点文章

    • 没有热点文章

    推荐文章

    • 没有推荐文章