减肥的八大饮食误区：

很多人每天不变的主题就是我要减肥，我要瘦。然而花了很多努力却不见成效。要么训练不得法，要么就靠纯饿。可是你要知道，人到极度饿的时候80%流失的是肌肉，而非脂肪。也就是说，我们在减肥健身中，会出现种种误区。而饮食的误区占绝大多数。下面我们就来细数常见的减肥饮食误区：

水果

水果含有较多的碳水化合物，而碳水化合物又是我们一天热量的主要来源。中午之后就不要吃水果，这是减肥的关键。甚至可以不吃水果，这样你减肥更快。而且大多数水果属寒性，会降低人体的新陈代谢。

生食蔬菜

同样道理，蔬菜沙拉，凉拌蔬菜，生食蔬菜也不减肥，因为会降低你的新陈代谢，同时蔬菜中的草酸会影响蛋白质的吸收。建议大家把蔬菜稍微用热水抄一下再食用。

不吃主食

注意，这里的主食建议放在早晨和中午吃，不会造成脂肪的堆积。现代营养学的减肥观念，不用你过多控制脂肪和盐，重要是中午之后的饮食不用过量。在选择主食时，也需要注意一定技巧，女生的话，米饭面食，以及土豆少吃，选择主食时可以选择些粗粮。

脂肪摄入过少

脂肪不是敌人，适当的脂肪能够让人年轻，肌肤有弹性。但好的脂肪的摄取，一般建议坚果类和植物油。植物油中特别建议山茶油。

牛奶

牛奶中含有大量激素和抗生素，会造成肥胖和免疫力低下。注意适当减少。

每日只吃2-3餐

少吃多餐是减肥的关键，而不是一顿饭摄取过多。大多数人是饥一顿饱一顿，反而让身体会更容易摄取过多热量。少吃多餐才是减肥的关键。

蛋白质摄取

不要抵触蛋白质，适当的运动，配合中等量的蛋白质摄取，会是健身减肥的重要饮食。每餐20克左右的优质蛋白，尤其是运动后的蛋白质摄入，会让你在减脂肪的同时保护住肌肉，提高新陈代谢，练就一个好身材。

素食

排除宗教信仰因素，素食并不利于减肥。因为在纯素食中缺乏维生素B12，以及左旋肉碱和肌酸。这些物质在肉类中存在，也确实是减肥的必要元素，所以，适当摄取一些肉类有助于减肥。当然肉的质量要保障。

综上所述，三分在练，七分在营养。多注意饮食，改善我们平时认为是“正确”的误区，才能达到事半功倍的效果。

康?从“欣”开始，享受分享的快乐！

李欣普拉提学院/李欣慧普健身学院近期培训时间：

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