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管住嘴、迈开腿，不怕身材不健美
精彩内容
水桶腰、将军肚、游泳圈、小胖墩……5月11日是“世界防治肥胖日”，医院举行的“肥胖与糖尿病专家义诊活动”中，记者看见义诊台前坐满了不同体型、不同年龄的“减肥大军”。
随着生活水平的提高，近年来我国肥胖人数呈现快速增长趋势，不但肥胖人群达到近1亿，而且肥胖发病率也已高达10%。那么对于使出浑身解数来减肥的人来说，哪些方法是正确的？哪些方法存在误区？记者做了详细调查。
算算你超重吗？几乎每个女性每天都要说一遍“快胖死了”，那么怎样确定自己是否偏胖？医院腹腔镜综合外科主任刘志民告诉你，医学上通常用体重指数BMI来表达，即按照体重的公斤数除以身高的平方。
假如，体重为80公斤，身高1.58米，BMI就等于32。中国成人体重指数（BMI）分类为：18.5~23.9为健康、24.0~27.9为超重、大于等于28就是肥胖。如果用腰围来表达，男性大于90厘米，女性大于85厘米就算肥胖。
可以说肥胖是‘万恶之源’，因为肥胖可能引起糖尿病、高血脂、高血压、鼾症、多囊卵巢综合征、前列腺癌等疾病，对健康十分不利。
而目前大家更多的是末端治疗，也就是得了病再治病，而不是通过控制体重防患于未然。”刘志民介绍说，控制体重有三个阶段，BMI≥25的需要通过节食、运动、行为习惯等生活方式的改变，BMI≥27伴有肥胖相关疾病的或者BMI≥30无肥胖相关疾病的可用药物治疗，而BMI≥35伴有肥胖相关疾病的就要考虑减重手术了。
1管住嘴
每口饭咀嚼25下多吃粗纤维
管住嘴是减肥的第一要务，那么怎么管才是最健康的减肥方法？
众所周知，胖子有个共同的特点就是吃东西时狼吞虎咽，刘志民说这种生活习惯必须要改。“每口饭必须咀嚼25下，每吨饭大约要吃半个小时，少吃油炸、油腻、甜点等食品，多吃粗纤维、粗粮等食物，比如芹菜、笋、水果等。”
在日常生活中，很多人的节食减肥是有误区的，比如以为不吃甜就能减肥。专家解释：即使不吃甜食，但是过量摄入脂肪或碳水化合物等物质，一样会在身体内合成糖分，最终导致肥胖。再比如朋友圈里流行的只吃肉或只吃黄瓜或只吃苹果等一种食物进行减肥也不科学。“单一食物不可能包括人体所需的所有营养素，只吃一种在3、5天时间内可能会瘦，但是一旦恢复正常饮食，身体的细胞有记忆功能，会对缺乏的脂肪、蛋白质、碳水化合物等物质加倍吸收，这样就会越减越肥”。
医学上的节食减肥更多地是改变生活方式，养成健康的饮食习惯，但人都有“食欲”往往控制不住“舌尖上的诱惑”，所以控重是一个长期坚持的过程。因此，他建议控制饮食不可过度，要满足基本需求。
2迈开腿
不宜剧烈运动慢走最减肥
迈开腿是减肥方法——管住嘴的“最佳搭档”，但这里面也有很多误区。尤其是肥胖患者，身体负荷重，并不适宜跑步机、单车机、减肥操等剧烈运动，不然很容易造成关节损伤。据了解，减肥操里的跑跳、深蹲等动作以及跑步机的大阻力跑步，都会使膝关节处于超强负荷中，超过一小时以上的剧烈运动就容易造成膝关节损伤。另外，活动不当、身体疲劳等也是减肥出现运动损伤的几大因素。
那么怎么运动才是最健康的？
慢走。刘志民说。他接触的肥胖患者中，很多都在减肥心，希望通过剧烈运动摔脂，但往往因为体力不支坚持不住或关节受损伤，所以他推荐慢走，根据自身健康状况，每天多走几公里。
“迈开腿，除了慢走外，还要改变坐着看电视、玩手机的静坐乏动的生活方式，只有加强运动锻炼和体力活动，才能保持能量摄入的量入为出。”
3药物减肥
吃药要慎重，局部减肥效果有限
过度肥胖后，很多人开始考虑借助药物，药物治疗管用吗？刘志民提醒说，吃减肥药对于减肥有效果，但是要终生服用，不然一旦停药就会反弹。而且市面上流行的减肥茶、减脂类补剂等减肥产品很多都“来路不明”，而且宣传语气夸大，实际效果有限。
那么现如今走在大街上经常看到的减肥中心，拍打式、震动式、摇摆式的局部减肥仪器非常畅销。对于这些五花八门的减肥方法，专家提醒很多都缺乏科学依据。刘志民说，脂肪的消耗是全身都参与的过程，必须有运动、发热、出汗等因素构成能量的消耗，依靠外力进行减肥其实并不靠谱，这些大多都是商家的宣传噱头，可信度不高。
4手术减肥
超重群体或伴有疾病人群可尝试
BMI超过35，伴有肥胖相关疾病就要考虑使用减肥手术了。据了解，目前治疗肥胖与糖尿病合并肥胖的主流手术方式为腹腔镜下胃旁路术和腹腔镜下袖状胃切除术。比如胃旁路术是在胃的上部建一个小胃囊，限制食物摄入量。
“不过减重手术只是帮助超重的病人缩小胃口，并不意味着手术后还可以继续胡吃海喝，除了术后康复和积极预防并发症之外，科学的饮食和运动管理也是有效减重的关键,所以我们通过建鍖椾含涓涓尰闄㈠ソ涓嶅ソ鍗曞悆涓嵂鐧界櫆椋庤兘娌绘剤鍚?
