去年秋冬季

是不是很多人和快问君一样信了那句

“养秋膘抗冬寒”

呵呵

Tooyoung，toosimple！

现在终于深刻体会到

三月不减肥，四月徒伤悲

之后一年一直徒伤悲……

那减肥该用什么方法呢？

哥本哈根减肥法、果汁清肠法

活性炭减肥法、视觉减肥法

……

看到网络各种五花八门的奇特减肥法

快问君不得不感慨世界还很大而自己还年轻……

还有不少人问：

“为什么我吃得比人家少，长得肉比人家多？”

“减肥要吃晚餐吗？”

“喝开水也会胖怎么办？”

或许你已踏入减肥误区

才导致迟迟瘦不下来

面对减肥这件刻不容缓之事，快问君也不敢懈怠，赶紧请来了医院中医减肥专家邱超平医生，给各位快粉儿们讲讲那些年坑了你我的减肥误区~

随着人们生活条件的不断改善，不少人无节制地暴饮暴食、胡吃海喝，再加上运动量缺乏，一不小心，体重就超标了。这时有些人开始寻求减肥方法，有些选择节食减肥，有些选择运动减肥，到底哪种减肥方法才适合自己呢？接下来我跟大家好好聊聊。

在我刚开始接触减重专科工作的时候，也了解过相关的减肥方法，比如网传的21天减肥法等。这些减肥方法，有一部分人成功减肥，大部分人还是失败的，还有一部分人成功减肥之后又反弹了。到底问题出在哪呢？我们首先要了解一下，人为什么会胖？

一

人为什么会胖？

这是很重要的问题，从医学角度讲，我们一定是先诊断后治疗。所以要搞清楚人为什么会胖？才能针对性选择减肥方法。

1、95%都是吃胖的。

根据医学研究，有些人的胖是身体有毛病。如，甲状腺功能减退，内分泌疾病等。这部分人群占肥胖人群的5%，其他95%基本上是原发性肥胖，简单来说是吃胖的。

2、遗传与基因

遗传因素有一些关系，但是大部分是饮食习惯导致的。长期处于饮食习惯不良的环境下，不知不觉人就会发胖。

二

为什么总是减不下来？

有些人是因为吃得多而胖，那就要从减少吃的方面入手；有些人吃得不多，但运动少，就要从加强运动入手。合理选择饮食控制、运动减肥，还是两者结合，这样有针对性地减肥才能取得很好的瘦身效果。

三

什么原因影响代谢？

1、身高

人的代谢受身高影响很大。一般来说，高个子刚好吃饱的饭量，矮个子吃可能就超标了。

2、性别

性别对代谢的影响也是很关键的。我们也知道，一般男性饭量比女性多，但男性不容易长胖。平均一个男性每天能比女性多摄入~千卡路里。

3、年龄

年龄大了，代谢没年轻时旺盛，人所需能量减少，因此饮食量在这段时间要尽量减少。

减肥秘籍

一、

饮食规律

三餐定时定量，对保持健康、保持体重很重要。

1、慢慢吃

不要玩手机，集中注意力吃饭。可以数数嚼了几口，吃了几块肉等方法。

2、吃饭的碗换小

3、总的热量不能超标

4、吃升糖指数低的食物

升糖指数，简单来说就是血糖升高的速度，一碗白米粥和一碗通心粉，在热量相等的情况下，白米粥容易消化，血糖能快速升高，餐后短时间内容易产生饥饿感，不利于减肥。

5、均衡营养

二、

运动

针对没时间户外运动或去健身房运动的上班族，这里推荐停歇式训练法。间断式活动比短时间大量活动对健康更有效，对肌肉合成和身体代谢有很好的作用！

方法：

1.选自己能提起来最重的哑铃；

2.双手各拿一个哑铃，提六次，休息20秒；

3.接着再提六次，休息20秒；

4.最后，看自己能提多少做多少。

1、不吃晚餐、纯素食、过度节食

长期不吃早饭或晚饭，纯素食和过度节食对身体都是不行的。这种减肥对身体健康影响大，反弹快。

2、控制晚餐还是控制午餐

人体在白天的代谢是比较好的，通过控制午餐，对减重会有一定的效果。同时，控制晚餐还是要的，但控制晚餐不等于不吃晚餐。可以用代餐解决，再根据个人体质搭配一些调理性中药。

如果一个人晚餐吃得多，建议可以先从控制晚餐着手；如果晚餐吃得不多，那就建议从控制午餐开始减肥。

另外，上述所讲的体质是中医上说的体质，据一项对多个胖子的临床调查数据显示，脾虚、痰湿体质是影响很多人变胖的关键因素，因此根据中医体质说法，利用一些调理脾虚痰湿的中药辅助减肥效果也是不错的。

Q：邱医生，吃米饭多，吃肉比菜少是不是也会胖？

A：是的。米饭的升糖指数高，和白糖一样。可以换一下主食，比如通心粉。

Q：吃得比人家少，长得比别人多，怎么破？

A：与个人的身高、性别、年龄有关，最主要还是和身体代谢有关。可以结合前面我所说的，选择适合自己的减肥方法。

Q：身体痰湿脾虚，要不要吃中药调理呢？是否更容易导致肥胖？

A：可以的，吃中药调理是很有帮助的。当然还有艾灸、拔火罐等中医方法也能调理身体脾虚痰湿体质。脾虚痰湿体质确实对身体水液代谢的问题有影响，更容易导致肥胖。

Q：减肥食谱制定的原则是什么？

A：首先：均衡营养。其次，食物要热量低，饱腹感好。可以吃一些蔬菜、粗粮，但是粗粮的量也要减少，粗粮的热量也是很高的。还有三餐要规律，尽量控制好晚餐。早午晚餐量尽量控制在4:4:2。

Q：减肥阶段是不是不能吃巧克力呢？

A：可以吃，巧克力也是属于升糖指数较低的食物，但是不能多吃，巧克力热量高，少吃一点还是可以的。

★医生推荐★

邱超平中医师

医院中医科

擅长：中医减肥、心血管疾病、脾胃病、美白祛斑祛痘、补益虚劳、过敏性鼻炎。

本科就读于国内重点名校厦门大学。毕业后保送至医院就读硕士研究生。师承从第三批国家级名老中医杜锦海教授，并跟随中国禁食疗法创始人秦鉴教授，从事中医无饥饿禁食疗法的临床和研究。充分强调禁食减肥对心血管病相关风险因素（高血脂、高血压、高血糖、胰岛素抵抗）和高尿酸等的调控，重视减肥过程中的多元化和个体化，针对个人不同体质，使用不同方案。跟师五代家传中医石显方教授中医学习，对中医补虚治疗有进一步的理解和领悟。期间参与多项省级以上科学研究课题工作。另外，在心血管病和脾胃病的内科调理，痤疮色斑的中药内服外敷，颈椎腰椎病的针灸治疗和中药外敷方面，都有一定的经验和见解。

世界中医药学会联合会舌像研究委员会理事

广州市天河区医学会中医分会委员

中山大学禁食疗法研究组成员

《医学生保研宝典》编者

如需向邱超平医生咨询相关问题，可以识别以下







































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