减肥方法有三种：单纯节食减肥、药物减肥和运动减肥。单纯节食减肥对身体危害极大，药物减肥仅限于行为疗法无效、肥胖程度严重危害到健康时，如肥胖引起睡眠呼吸暂停、承重性关节炎等。相对于其它减肥方式而言，运动减肥在减少体内脂肪的同时，还能有效提高心肺功能以促进脂肪氧化过程。
运动减肥是个长期的过程
有氧运动是运动减肥的基础，运动治疗肥胖症的原理是以运动的方式增加机体对能量消耗，将机体内多余的脂肪消耗掉，进而达到减肥的目的。当身体进行超过30分钟低强度的有氧运动后，就会开始促进体内脂肪代谢、分解，此时如果再搭配重量训练，增加肌肉质量，便能有效提高基础代谢率，达到增肌减脂的效果。
运动减肥需要维持良好饮食习惯，严格控制脂肪的摄入，糖类物质的摄入应占每日总热量的40%-55%，并保证膳食中有足够而平衡的维生素和无机盐供应，适量补充优质蛋白，如蛋、奶、鱼。
如何避免横纹肌溶解症？
1.平时不太运动的人，一定要循序渐进，不可一时兴起从事过度激烈的运动。
2.运动之后多喝水，以利肌球蛋白的排除，减少肾脏机能受损的机会，做任何运动都要量力而行，特别是水分的补充，绝对不要让身体处于缺水的状态。
3.如服用降血脂药物时，若有肌肉疼痛现象时，应即早告知医师。
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