减肥方法有三种:单纯节食减肥、药物减肥和运动减肥。单纯节食减肥对身体危害极大,药物减肥仅限于行为疗法无效、肥胖程度严重危害到健康时,如肥胖引起睡眠呼吸暂停、承重性关节炎等。相对于其它减肥方式而言,运动减肥在减少体内脂肪的同时,还能有效提高心肺功能以促进脂肪氧化过程。
运动减肥是个长期的过程
有氧运动是运动减肥的基础,运动治疗肥胖症的原理是以运动的方式增加机体对能量消耗,将机体内多余的脂肪消耗掉,进而达到减肥的目的。当身体进行超过30分钟低强度的有氧运动后,就会开始促进体内脂肪代谢、分解,此时如果再搭配重量训练,增加肌肉质量,便能有效提高基础代谢率,达到增肌减脂的效果。
运动减肥需要维持良好饮食习惯,严格控制脂肪的摄入,糖类物质的摄入应占每日总热量的40%-55%,并保证膳食中有足够而平衡的维生素和无机盐供应,适量补充优质蛋白,如蛋、奶、鱼。
如何避免横纹肌溶解症?
1.平时不太运动的人,一定要循序渐进,不可一时兴起从事过度激烈的运动。
2.运动之后多喝水,以利肌球蛋白的排除,减少肾脏机能受损的机会,做任何运动都要量力而行,特别是水分的补充,绝对不要让身体处于缺水的状态。
3.如服用降血脂药物时,若有肌肉疼痛现象时,应即早告知医师。
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