白癜风有治好的吗 http://m.39.net/pf/bdfyy/

没想到昨天写了我的减肥心得后，有那么多评论和留言，今天就继续写下去。先来统一回复下评论里的一些提问吧。

★深蹲大腿会粗？

这个问题我一开始也质疑过，但后来经过实践，也知道这到底是什么个情况了。

昨天已经跟大家普及过：增肌和减脂是两件事情，增肌需要通过刻意的训练，而减脂则需要有氧运动去消耗。

然后，在你增肌和减脂的过程中，总会经历一段两者此增彼涨不对等的阶段，看下图：

阶段1，是没有经过锻炼的原始肌肉组织和脂肪层

阶段2，你一个本来不做训练的人，突然开始了深蹲训练，到了某个阶段，大腿肌肉就会长得很明显，但此时你脂肪消耗的速度并没那么快，里面增长的肌肉把外面的肥肉鼓起来了，所以就有了很多妹子害怕的“大腿变粗”的情况！

但是，还记得我昨天说的吗？

所以，这个时候，你可以加点跑步啊、快走啊之类的有氧运动，多消耗消耗你的脂肪。

阶段3，就是坚持练肌肉+有氧运动后，大腿那边的肌肉块变得很强壮，但外层的脂肪也变薄了，此时你的腿就会开始呈现出紧致的线条感。因为同等重量的肌肉，体积只有脂肪的几分之一，所以大腿也会细下来的。而且这个时候你应该臀部也变翘了。

-

★为什么我一直跑步，不但膝盖疼，而且没瘦？

跑步属于有氧运动，的确是燃脂的。但燃脂的效率取决于你肌肉的含量！

同样身高体重的两个妹子，每天一起跑步，肌肉多的那个会先瘦下来！

如果你是个肌肉不足的姑娘，最好先别跑步，因为此时减脂的效率不高。你可以先做两三个礼拜的深蹲、举哑铃、卷腹之类的力量训练，然后快走，等你自己觉得身心都做好了起跑的准备时，再去跑步吧，千万不要勉强自己，累了就休息。

我自己的心得是：起初的两三个月，不要给自己设什么目标，这段时间最主要的目的是培养自己的感觉和习惯，坚持下来比逼着自己每天一定要怎样怎样更重要。

另外，这里再给大家普及个健身小知识：如果你平时跑步一直是匀速跑，那么当你的身体适应了这种速度时，燃脂效果就会减弱！哪怕你跑的很快，但一旦你身体适应了这种速度，燃脂效果也会越来越差，这也是为什么有些人跑那么勤快也瘦不下来的原因之一。。。所以，不要逼自己，顺应身体的感觉，累了就走走甚至停停，燃脂效果反而更好。

跑步跑的膝盖疼的妹子，很可能就是太逼自己了，也可能是鞋子有问题，脚部受力牵扯到膝盖关节，如果你要跑步减脂，建议一定要买双专业点的跑鞋，这样更安全，保护你的关节。

-

★为什么我一直做仰卧起坐，却没效果？

仰卧起坐主要是练到的是腰腹部肌肉，但光把肌肉练的很强壮、却不去消耗脂肪，那也是不会有马甲线的。

你必须，把练肌肉和消耗脂肪的有氧运动结合起来去锻炼，才增肌又减脂。最后肌肉多了、体脂又减少了，你身上的线条轮廓就会浮现，身材看起来紧致。

-

★很多妹子推荐的APP：keep

在写昨天那篇时，我本来也想推荐keep这个app的，这是个类似于智能私教的app。但是我自己的体验是，刚开始减肥的时候，心肺根本跟不上里面的节奏，还有一系列那么多动作，太累太繁琐了，作为一个从不锻炼的懒人，很容易就被打击，然后气馁放弃！

以前从不运动的妹子，想开始锻炼，真心建议先从最简单粗暴的事情做起，这个时候心肺弱，越简单的越容易坚持。

-

昨天那篇文章里，我分享了很多我开始运动减肥以来记录的数据。

之所以运动减肥时，非常有必要