减肥这件小事儿说来奇怪，有的人怎么吃都不胖，有的人喝水都长肉。

“为啥运动坚持了很久，反而体重上升了？”

“我之前不吃晚饭，瘦了哎，然而最近好像反弹了”

“减肥吃碳水不好，我已经很久没吃米饭了”

......

你坚持了很久，知道自己为什么没瘦下来吗？

吃什么问问营养师薛庆鑫建议你，看看这14条，你是不是已经进入了减肥误区。

薛庆鑫

公共营养师三级

健康管理师

营养讲师

注册营养DTR

1问：每天去健身，为什么体重反而增加了？

答：正常的！每天去健身房减肥的人会发现体重有增加的情况，其实并不用担心，如果你最近饮食还合理，健身一直在坚持，那大部分的原因是因为身体肌肉组织增加的缘故导致的体重增加，因为肌肉要比脂肪重4倍哦！

2问：不吃早餐减肥靠谱吗？

答：不靠谱！不吃早餐会导致基础代谢率下降，形成所谓的“易胖体质”，还会导致午餐和晚餐进食量过高，引起增重。并且不吃早餐还可能会导致胆结石以及胃部疾病。

3问：那不吃晚餐能减肥吗？

答：不吃晚餐的减肥方法前期瘦的会比较快，但是后期会很快出现平台期，恢复饮食以后会导致体重反弹。并且不吃晚饭期间基础代谢率会下降，以后会更胖的！

4问：减肥可以熬夜吗？

答：不能！熬夜会影响人体的激素分泌情况，特别是瘦素的分泌会受到严重影响，从而导致影响人的进食控制情况。

不仅影响脂肪的代谢，还会导致进食量增加。另外，熬夜伤肝！要想健康瘦，拒绝熬夜！

5问：那减肥不吃主食可以吗？

答：不可以！主食体重碳水化合物，肥胖又不是主食的错，干嘛不吃主食？而且，不吃主食，会影响大脑的正常工作的，小心以后增加“老年痴呆”的发病几率哦！

不吃米饭是可以的，主食可以换成粗粮，薯类。

6问：碳水化合物是导致肥胖的主要原因吗？

答：当然不是！胖是因为你懒，不要怪罪到碳水化合物！

还有一个原因是摄入了太多的脂肪！要知道，1g的脂肪可以提供9kcal的热量，而1g的碳水化合物才提供4kcal的热量而已。不要冤枉碳水化合物了！

7问：饮食纯吃素能减肥吗？

答：不能！很多人认为胖是因为吃肉吃的，其实并不是！很多肥胖是因为营养不良导致的，纯吃素的人也是有胖子的，比如一些身材肥胖的和尚。

如果是这个人吃素，但是为了让菜肴的味道更好而加入了过多的烹调油，这就是容易诱发肥胖的因素之一了。肉类可以体重蛋白质和矿物质铁，对减肥也是有帮助的。

8问：吃肉减肥靠谱吗？

答：不靠谱！之前有一个流行的阿特金斯减肥法，就是吃肉减肥法。后来阿特金斯去世的时候体重公斤，身高是cm。

美国疾控中心参考他的身高后得出结论：阿特金斯死于肥胖引发的综合症。这是对阿特金斯减肥法多么大的讽刺啊！

9问：生酮饮食减肥可以随便用吗？

答：不能！很多人在用生酮饮食，还觉得挺好的！其实，这是一个非常不合理的饮食结构，生酮饮食最初是治疗癫痫的，而不是用来减肥的！所以，还是要温馨提示一下减肥的各位：别乱用！

10问：减肥应该怎么运动更合理答：减肥期间不要大量运动，遵循七分吃三分练的原则。在运动上建议每天30分钟的主动性的有氧运动，每天步行至少步。每周建议还要有2~3次力量训练，增加肌肉量，对减肥更有帮助。11问：跑步减肥可以吗？答：不建议！如果你的体重正常，可以考虑跑步健身塑形。如果你是个超重或者肥胖的人，那就不建议跑步了！因为跑步的时候人的关节承受的压力比较大，每增加1公斤的体重，跑步时候膝盖会多承受10公斤的压力。12问：经常跑步大腿会变粗？答：不会的！有的人担心跑步会导致腿变粗，这就多虑了，你看马拉松运动员，天天跑，腿还是那么细！13问：减肥会导致女性胸部变小吗？

答：很多女性担心减肥会导致胸部变小，其实并不用担心！如果你的胸部变小的比较明显，说明你的胸大部分是脂肪填充起来的。即便是变小了，但是你的下胸围也是会变小的，所以，整体看起来依然是协调的。

14问：人是越瘦越好吗？

答：很多人认为越瘦越健康，意味着体脂率低。这种想法是不对的，建议把体重维持在一个正常的范围就可以了，没有必要可以的让自己瘦到多少斤。

比如一个cm的女性，体重维持在斤左右就是可以的，没有必要严格控制在80斤左右，这可能带来的不是健康，而是偏瘦型的营养不良。标准体重kg的计算方法是：身高（cm）-。

最后，减肥期间的饮食也还是要注意摄入饮食的营养均衡呢。

简单说，把一个盘子分成四格，你的午餐大概摄入1格肉类，1格主食，2格蔬菜的量。

参考下图：

图片来自网络，侵删

记得：

每天要达标一斤蔬菜，半斤水果哦。

主食的米饭要换成粗粮、豆类、薯类。

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