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减肥误区大盘点

误区一：运动量越大减肥效果越佳

运动对健康有数不清的益处，许多人认为运动可以减肥。然而，并不是所有人都适合通过大量运动达到减肥效果，比如下面两类人：①体重过大的人。首先，心脏不会随着体重的增加而逐渐增大，体重过大的人在运动时，易出现心功能不全。另外，很多体重过大的人在剧烈运动后，易造成关节磨损或椎间盘突出等终生性损害。②肌肉含量低的人。在剧烈运动的情况下容易骨折，存在一定风险。

误区二：只吃蔬菜水果能减肥

除根茎类蔬菜外，一般蔬菜的热量都相对较低，胃口较大的人群，可适当增加低热量蔬菜的摄入量。还有很多人长期坚持晚餐只吃水果，但并没有变瘦，可能是因为摄入较多的水果，热量较高！正确食用方法是，在餐前45分钟食用少量水果，这样在吃饭时不会很饿，又不至于因为食用水果而影响进餐。

误区三：摄入越少减肥越快

一提到减肥，大部分人就会想到节食或断食，其实这是减肥期间最大的误区！适当少吃一些可以，但过度节食就不好啦。节食期间，食物的摄入量会大大减少，极易导致四肢无力，长期过度节食还会造成低血糖，甚至会造成减肥者进食障碍，患上厌食症！

误区四：喝水也会长胖

正常喝水没有长胖的风险。只有饮水不足才会引起人体不断积储水分作为补偿，并使体内更容易积聚脂肪，导致肥胖。还可能引起人体新陈代谢功能紊乱，致使能量吸收多，释放少。所以对减肥者而言，盲目的少喝水不仅无法达到减肥目的，而且还会对健康造成严重损害。上述方法都不科学，那怎样减肥才正确呢？事实证明，均衡营养配合适当的运动才是科学减肥的唯一途径。在这里，向大家推荐5种科学减肥方法，注意查收~

科学减肥有妙招

01

适量运动，防止反弹

日常生活中，多安排些户外活动。可以通过多走路、散步来增加日常的活动量，防止体重反弹。

0

相互监督，一起减肥

有些人在体重下降后，会放松对饮食的控制，从而导致体重反弹。因此，减肥期间你最需要的就是经常称体重。至少保持在每周一次（最好3次以上），这样可以有意识地控制饮食。还可以找位朋友或家人和你一起减肥，互相监督。

03

巧吃妙喝，抑制食欲

饭前先适量饮水或喝汤，可以作用于下丘脑，减少食欲。在吃饭时可以先喝汤，再吃蔬菜、富含蛋白质的食物，最后吃米饭等主食。同时，还要注意细嚼慢咽哦~

04

及时补水，避免多食

①不要超过5小时不进食。进食5小时前后，可以适量食用一些水果、酸奶等健康的零食。②多喝水。人在水分不足的时候容易渴求高盐食物，这种“渴求”其实是“渴”了，一杯清水可以成功抑制这种对食物的渴求。

05

清洁口腔，转移注意

刷牙的目的，是在想吃东西时转移注意力。当口腔重新变得干净清香时，大多数人就不会再想用高糖高盐的重口味食物来破坏它，也就不会再想吃东西啦。以上健康减肥的方法，大家记住了吗？快快实践起来吧！这个夏天，一起健康瘦！瘦！瘦！

来源：中国人保

编辑/刘璐

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