澳洲马上进入冬天，还可能会有阵阵阴雨天，很可能会引发疫情的反弹，许多人依旧把宅家作为最安全的免疫方法，同时尽情在家发挥着厨艺的小宇宙。

但是，如果再持续只吃不动、吃完就睡，加上WFH长时间对着电脑和手机，看看攒下来的小肚几和圆脸蛋，你敢再照镜子吗？??

不少人以健身房、公园、舞室等运动场所关门为理由，为自己的懒惰找借口，其实只要有心，在家也能成为运动达人。

小编在家楼下练舞

今天YNP小编就来掏出藏箱底的宝藏私密减肥法，没有一句废话，教你如何不出门也不会变胖，甚至分分钟会瘦下来呢！

撰文：RachelFeng

摄影/编辑：DorothyChen

文案创意

原创版权所有,抄袭必究！

跳舞

舞

最不无聊的减肥方法

作为尊崇科学减肥的小编我先解释一下，为什么我觉得自己最有资格和大家分享这些贴士！

其实小编我是一名专业舞蹈老师，今年舞龄已经是17年，你要问跳舞跳17年是什么感受？那肯定是一直跳舞一直爽，舞蹈估计是最不无聊的减肥方法，长期坚持跳舞也让我拥有一个keep得很稳的理想身材。

说到跳舞，随着你练舞时间变长，掌握的舞蹈动作也会越多，更重要的是可以了解很多跳舞之前的热身和拉筋拉伸多样动作。同时，你会对自己的身材管理有更敏感的认知。

你会知道哪个部位需要哪个动作去加持瘦身，就比如说，每个人吃多了难免都会长小肚肚，跳舞老师也不例外，我一旦发现这个趋势，就会有针对性地focus进行虐腹计划。

除了多做卷腹、平板支撑、俯身侧抬腿动作等，也会多花时间学习wave动作比较多的爵士成品舞蹈，以达到瘦腰的成效。

这里纯粹是个人分享和建议。更重要是，告诉你选择适合自己宅家运动方法很重要！

所以说不管外面的世界关了多少门，只要给dancer一面镜子一块地，就能自如地做运动keepfit！

当然今天这篇文章，我会给大家分享多种多样的运动方式，不仅限于舞蹈，大家一定要认真往下看哦～

Swi

tch

边玩边瘦神器

Switch新出的健身环被纳入了多少人的年度最成功电子产品，绝对是阿宅们的运动之光，据说连开健身卡都不奏效的懒鬼也能靠它连续运动十几天。

switch里的许多游戏都可以愉快减脂，一定要玩的是大热的《justdance》，舞痴也能在家尬舞，而且里面的歌又潮又好听，欧美的有BillieEilish、TaylorSwift等，韩舞blackpink、twice等，满足一众追星迷妹迷弟！

另外还推荐一款减肥游戏叫《fitnessboxing》，主打boxing锻炼，相对switch其他体感游戏而言，娱乐性没那么高，但是运动强度绝对到位，游戏第二天分分钟会累得腰酸骨痛，考验身体核心以及力量的一款开发性运动游戏。

KE

EP

零成本甩脂app

墙裂推荐的就是keep和哔哩哔哩，囊括适合各个level、有氧，无氧，拉伸比较全面的健身视频。无需任何的器械工具，就可以就地动起来,推荐一些名师给大家！

周六野老师在健身界名声在外，就是可能听见她的大名就已经紧张害怕起来了。

她的健身视频非常奏效，有毅力坚持做下来，你会发现整个身体线条，尤其是斜方肌，会得到“削肉”级别的变化。

每个视频的时间不会太长，大概在十几分钟左右，不会练一半就hold不住了~

另一位让人瑟瑟发抖的一定是天鹅臂（美丽芭蕾）的魔鬼玛丽老师！

最新更新的天鹅腿教程大家记得去看哦，是针对腿型最有效的动作汇总。

要永远记住“看了”≠“做了”只有真正跟着练起来，你才是天鹅，不然只能是烧鹅。

相信很多人都会在小红书里，看各种运动方法和快速减肥法，但是其中许多帖子水分比较高，相比之下这两个app的运动视频高质许多。

瑜

伽

慢动作式燃脂

众所周知，瑜伽对于塑形非常棒，今天主要要安利比较新式的空中瑜伽！需要体力以及全身的力量加持，才能顺利完成一套基础动作，看似轻盈，实则难度还是蛮高的。

小编尝试过几次之后真是心心念念，非常好玩，甚至有种在空中舞蹈的感受！如果你觉得传统瑜伽不够意思，不妨试试充满趣味性的空中瑜伽~

瑜伽分阴瑜伽（冥想放松）和阳瑜伽（肌肉紧张），甚至是睡前专门做的的床上瑜伽，锻炼体态的同时还能提高睡眠质量，睡前做下运动感觉罪恶感都没那么强了嘿嘿！

瑜伽真是门大学问，怪不得少女欧阳娜娜也立flag每天都要做瑜伽呢。掌握了基本动作，只需要一个瑜伽垫，就能完成这项较为relax的家中运动。

瘦的分割线

作为精致的猪猪女孩，身体的每个部分都必须力争完美，接下来就会分part分享给你身体各部位正确高效的塑形法，亲测有用，建议收藏我们的文章，随时在家练起来~

No.1瘦腰舞蹈动作

入门级别可以尝试抖肩、胸的updown以及脚的开合跳这些最基本的动作做起来，追求质而不追求量。

当你学会把每个最简单的动作做出质感，连起来自然可以完成一段舞蹈routine。

这里是很难用寥寥几字概括舞蹈，但是可以教你们如何抓中要点。

举个栗子??，比如爵士舞里经典的wave动作，是相当瘦腰的动作，顾名思义，整个过程要像波浪一样连贯。

从头顶开始出发，力量从头传到脖子，继而到胸、到胯，一层一层move，考验到身体的柔韧度，柔软度越高当然wave起来越好看。

No.2瘦脸和脖子

纤细的少女感其实和脖子有很大干系，很多人追求的“天鹅颈”，可以通过反复仰头看天花板练成，加上舌尖往上顶，感受到颈部充分拉伸的感觉，动作看起来有点奇怪，但是对瘦下巴和去颈纹真的有用！

No.3瘦腰部肚子

瘦腰和肚子部分可以在平板支撑、俄罗斯转体（Russiantwist）这些经典动作的基础上加点花样，例如做平板支撑的时候，加腿部的updown或者前后切换，有形之中加大了难度，动态比静态更容易坚持。

No.4瘦手臂内侧

另外安利一组VickyJustiz瘦手臂操，主要是锻炼手臂到肩胛骨这一部分，配合紧握哑铃或是水瓶来做效果更佳。

大小幅度的抬手臂、前后画圈、十字型来回交叉、前后向远延伸，每个动作来回20次，你会发现手臂不是你的了。

看看Vicky老师这完美的手臂肌肉线条，太有说服力哩。

No.5瘦大腿

小编承认大腿是真的难瘦，也许长时间练习出来的效果也差强人意，所以重点不能死盯着“大腿肉能不能减下来”，而应该focus腿型的变化。

分享几个大腿部分的好动作：一是侧卧提膝，可选择侧躺或者把腰架空，后者难度更大，配合呼吸，单边腿弯曲收回、伸直，这样来来回回，坚持大概两分钟左右。

第二是：拉伸大腿前侧，属于静态动作，屈膝后慢慢往后平躺，感受到大腿前侧的拉伸感，真是睡着也能瘦。

最后一个是空中自行车，动作很简单，平躺然后来回切换，假装踩自行车的姿势，既能练到大腿，还一定程度上可以瘦腰，一举两得。

No.5瘦小腿

脂肪型小腿必须追求燃脂动作，结合全身有氧运动来做，绝不能偷懒，举个栗子，就是简单的跑步，加上后踢腿这一动作，来起到对小腿部分脂肪的消耗。

水肿型的小腿，多按摩刷腿是第一要务，第二天起床做简单的跑步运动来达到尽快消肿的效果。

No.6瘦背部肩部

手上下牵起来扣紧，可以配合弯腰姿势，canyou？哎，这个动作不是练手臂吗？其实它练的是肩膀和背部两个部分，对于开肩有很大的帮助。

如果没有办法成功扣上也不能灰心放弃，可以悬在空中尽力去扣上，这样也能够最大程度地开肩，而且连拥有长手臂的lisa居然都扣不上。

至于背部，日本女星石原里美推荐结合下颌线来锻炼，因为清晰的下颌线是很加分的。

简单来说就是通过练背肌来塑造脖子，通过沉肩下拉或者是十指互扣的动作，保持肌肉的紧张发力，一般练背都会配合手部动作来实现，无器械练背可以借助家里的毛巾增强运动效果。

以上的一系列动作是非常适用于宅家的“碎片化”式的运动，你不需要花费太多时间精力和时间，也许追电视剧的时候做做天鹅臂，或是走两步来个深蹲等等都会让你整个人体态变得更好。

健身发烧友可以看youtube在家做健身routine、喜欢跳舞的可以看视频扒舞等等，只要喜欢并且可以坚持，pick你所好！（当然你有学舞意愿的话，一百个欢迎加入我的课堂！戳??下图看详情）

最后，球球疫情早日结束，也希望大家疫情之后越变越精神，赶紧一起动起来吧！