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减重，是每一名舞蹈生都会面临的问题

不知道被减肥支配着的你们，有没有遇到过

节食减肥，但越减越胖的情况

节食减肥

是很多小可爱刚开始减肥常选择的方法

以为只要不吃，肉肉就赶不上我

(⊙_⊙)

但并不是这样的！！

快把今天这篇干货

甩给你身边节食减肥的小伙伴们！

★节食导致基础代谢降低

基础代谢是指你一天什么都不做的情况下，身体所能消耗的热量，肌肉含量越多基础代谢就越高。

随着年龄的增长，体重的降低，我们的代谢已经逐年下降，运动虽然会提高基础代谢，但节食又只会让代谢大幅度下降。

所以节食减肥成功后，你和别人吃同样的热量，别人不会胖，你依然会胖。

★节食导致营养不良

是的，你没看错！营养不良也会导致减肥失败、复胖。

因为节食减肥，很多营养素摄入不足，身体长期处于营养不良的状态。很多营养素是参与我们身体的能量代谢的，缺乏这些营养素，身体就无法正常代谢脂肪。

★节食过后不懂过渡

身体细胞是有记忆的，他需要有一段时间重新适应减肥后的新体重。

如果节食减肥成功后没有过渡期，乍一恢复到不节食吃饭的水平，猛的一吃，那肯定是要以减肥失败告终了。

所以说！！

虽然刚开始节食时体重会下降的很快

可能两天就能瘦两斤

但减下去的大多是水分，很可能复胖

减肥不代表要节食，而是要控制饮食

改善日常生活中饮食的规律▼

一定要吃早饭

★首先要先明确一点：早饭≠睡醒的第一顿饭

早饭一定要在7点-9点之间吃，因为这段时间我们的身体新陈代谢率是最好的，可以提高我们的减肥效率。

而且减肥期间早餐也一定要注意质量，保证蛋白质、维生素和碳水的摄入，这样才能有效提高新陈代谢。

★如果胃不太好的小可爱要减肥的话，更一定一定一定要吃早饭。

一定一定要吃晚饭

有些舞蹈生会发出疑惑：我在减肥，怎么能吃晚饭呢？

★首先要明确，晚饭可以少吃、早吃（例如17:00左右）、吃的单调，但绝对不能一点都不吃。

如果长时间不进食，肝脏存储的糖原近乎耗竭，血糖就会降得过低，此时就会消耗肌肉的蛋白质来转化成血糖，用来维持身体需要。

而肌肉是用来消耗脂肪最有效的器官，肌肉含量减少，基础代谢率就会跟着降低，这样长久下来，结果是不仅体重很快卡在平台期，身体也变成了易胖体质。日后只要一恢复吃晚饭，不仅体重会反弹，甚至反弹的更多。

合理的吃油

★减肥期间要合理的吃油

建议早餐吃清炒的或者含有油的食物，晚餐还是清淡为主。如果体重真的相对比较重的话，前期还是以清淡为主，少吃油。

另外减肥期间可以选择使用橄榄油做饭~

一定要喝温热水

★减肥期间的小可爱一定不要贪凉

长期喝冰水会导致肠胃功能紊乱，扰乱代谢水平，使新陈代谢变慢，慢慢就会变成易胖体质。

所以说减肥一定要喝温热水，温度在35度左右就可以，也不要太烫。温水可以促进血液循环，加快新陈代谢，帮助我们减肥。

看到这里，有些小可爱会说

我已经出现节食减肥后复胖的问题该怎么办？

小编想说……▼

★停止节食

复胖后就不要再尝试用不吃饭节食的方法减肥了。

★认真调养

拿出充足的时间调养自己的身体，方法是逐步增加饮食量，每一周多增加一百大卡的摄入。

比如节食时每天吃了八百大卡，调养第一周吃到九百大卡，第二周一千大卡，直到增加到基础代谢值。

★选择正确的减肥方法

复胖后也不要灰心、自暴自弃，重新开始就好，选择正确的减肥方法：控制饮食+运动同步进行~

①每天早晨起来，打坐双盘，可以开小跨、锻炼大腿内侧小肌肉群；

②午餐后一小时靠墙耗腿，正旁腿，分别15分钟；

③刷牙什么的空闲时候收臀收腹，也可以踩踩脚背；

④洗澡时练练芭蕾的那种蹲，可以练练平衡力和腿部线条。

A

BOUTQIANYU

关于花香常漫

花香常漫舞蹈学校是一家专注于专业舞蹈教育的校外艺术培训机构。是舞协和文化部在南阳地区指定的示范教育中心，以趣味引导，以专业推进，创少儿舞蹈教育品牌企业，做优秀的行业领跑者。花香常漫舞蹈学校创建于南阳，自年创办以来即受到了广大舞蹈爱好者的大力认可，并在舞蹈教学管理和店面运营管理的标准化和正规化上不断地加强和完善。花香常漫舞蹈学校已经成为南阳舞蹈培训行业模仿学习的民族舞培训第一品牌。花香常漫舞蹈学校响应国家号召，坚持依法办学，是经教育局正式批设的民办培训学校。

花香常漫舞蹈学校“新红舞鞋之梦”教育体系--办学指南

民办舞蹈培训学校的办学思想：塑品性.塑形体.快乐舞蹈.健康舞蹈

民办艺术培训学校的办学目标：

创办“政府支持、社会满意、家长放心、孩子喜爱”的艺术学校

民办艺术培训学校办学的最高境界：有尊严的办学

（因为只有有尊严的校长、老师、家长！才能培养的出有尊严的孩子.........）

民办艺术培训学校的外塑形象...内抓管理（管理=不管=自律）...

民办艺术培训学校的“教育之道.经营之道”

民办艺术培训学校的办学标准：硬件......软件......教育成果......

选择花香常漫舞蹈学校的理由：

一：十年教学经验，整理成花香常漫教学体系，更科学规范，孩子少走弯路。

二：实行主课教师全职制，课件统一（周三至周五教师们备课，教研，过课，周末上课）。

三：各项比赛，县里比赛到全国各种大小活动，以创新的作品风格，取得骄人成绩。

四：学校一直参与公益事业，带领孩子们用爱舞蹈，发现爱，感知爱，用一次次活动教会孩子们爱心和付出。

五：学校注重教师素养培养，每年出省类培训不低于两次，我们的教学与一线城市同步，注重课程创新。

六：南阳电视台校园星签约合作单位，众多电视频道和栏目定点合作单位。学员演出锻炼机会较多。

七：学校是中国少先队事业发展中心社会艺术水平舞蹈考级，中国舞协考级河南省考区直属教学单位，全国艺术水平考级星级优秀教学单位。

对您说●●●

各位亲爱的爸爸妈妈：

我不能给您最低的学费，

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我宁可为价格解释一阵子，

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基础是一切的源泉，因此我们杜绝拔苗助长！

我们认为只有完美的品质，

才是我们最值得的骄傲！

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我们不会因短期的利益出卖未来，

我努力坚持，

只为得到越来越多学生的认可和追随，这正是我继续前进的最大动力，

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花香常漫将引领您的宝贝走向更高更宽广更神圣的舞蹈殿堂！！！

花香常漫舞蹈---您身边的专业儿童舞蹈教育学校