美国医学会在年认定“肥胖”是一种疾病。因为肥胖可以引发高血压、高血脂、高血糖，还引起心脑血管疾病，增加胆结石、骨关节炎、睡眠呼吸暂停综合症、痛风的发生，甚至容易引起男性的不育、女性的不孕等等。虽然肥胖有这么多的副作用，但是大家想要减肥的时候一定注意避开那些误区，防止产生更大的副作用，否则得不偿失。
要想减肥，你得先确定自己是“肥”的！如何判定呢？（请参考:怎样做好减肥准备工作？）有个简单的指标：体质指数BMI=体重（Kg）/身高（m）的平方，如果BMI24你属于超重，如果BMI28，你就属于肥胖了。
然后，我们来看看常见的减肥误区，你可以对比一下自己“中招”了吗？
1.吃水果减肥
大多数女性认为多吃水果，皮肤会变得白嫩，加上从网上或者别的渠道看来的“秘方”：吃水果减肥。这些女性饭也不吃了，光吃水果，一天3-5斤是常事。一开始体重是有短暂下降，但总感觉没精神，而且后期发现体重会大幅度反弹。
事实上，水果虽然富含维生素C，但同时也含有大量的糖分，但极度缺乏蛋白质。大量吃水果的方式会使得机体摄入大量糖分，多余的糖分消耗不掉就变成脂肪储存起来，引发肥胖；糖分的摄入同时会增加钙的流失，增加女性发生骨质疏松的风险；长期选用此种方式，蛋白质的缺乏会导致肌肉流失，降低机体免疫力，影响工作效率；而对于那些有糖尿病家族史的人来讲，这种方式会严重影响胰岛功能，会让人更快地迈进“糖尿病”的大军当中。
2.节食/辟谷减肥
这种减肥方式由于饮食量过少，短期内确实会让体重迅速下降。而我们所看到的体重下降，大部分是由于水分的流失。在节食过程中人体常有难忍的饥饿感，但是人一旦付出昂贵的学费，加上所处的氛围就会忍痛坚持，所以短期内体重下降明显，而恢复正常饮食后，体重就会发生报复性反弹。
我有一个门诊的患者，辟谷一周减了15斤，高兴地不得了，回来之后恢复正常饮食，一个月体重就涨了接近30斤。原先减去的15斤里有水分，有肌肉，还有少量的脂肪，但是这反弹回来的30斤里，可全都是脂肪啊。像这样反弹的患者，体脂肪要更高，而且经过节食/辟谷之后，机体会自动节省能量，降低新陈代谢，使得消耗的能量减少，减肥难度大大增加了。对于有某些并发症的人来讲，节食/辟谷减肥也容易引发其他意想不到的后果，所以，除非有专人指导，请勿轻易选择此种方式。
3.不吃主食减肥
来门诊减肥的患者基本上都对“主食”心有余悸，普遍认为主食是导致肥胖的”罪魁祸首”。很多人想要通过不吃主食，光吃菜的方式达到减肥的目的。其实主食量过少，不但会引起人低血糖的发生，影响工作效率，而且机体内脂肪分解产生的“酮体”还会使人头晕、眼花甚至昏迷。
随着人们生活水平的提高，菜品繁多，菜式丰盛，里面含有的脂肪能量密度超高。（1g油脂提供的能量是1g碳水化合物能量的2.5倍。）如果不注意副食的烹调方式，即使不吃主食，能量摄入反而大大增加，加上餐间的甜点、坚果非常美味，常常让人不知不觉摄入过量，摄入的能量远远超过消耗，这时候反而更容易加重肥胖。
建议找专业的医师根据您自己的情况定个基本的主食量。这样的基本量不但可以防止低血糖的发生，保持头脑清醒，保证一天的工作效率，还可以防止那些好的营养素的分解浪费。在安全的前提下减肥，是保证健康的基础。
4.紧身衣/桑拿减肥
部分商家大多打着“排毒”的幌子，吸引那些迫切减肥的女性，让大家穿上一些特殊材料做的紧身衣增加流汗，或者用蒸桑拿的方式让机体大量排出汗水，给大家造成一个虚幻的假象：体重出现了明显的下降。其实，这种减肥方式只是丢失了大量的水分，后期只要补充水分，体重就会恢复正常。体质虚弱的人在此过程中还有可能由于空气流通差、大脑缺氧等问题，导致晕厥、休克。所以根本没必要尝试。
5.青少年减肥
有一次在大街上听见一位妈妈给自己的孩子讲：你看你都这么胖了，今天晚上不许吃肉了啊。每当寒暑假的时候，门诊就会迎来一批“胖孩子”。孩子在生长发育期，身体各个脏器、组织都在完善、成熟。部分胖孩子的家长不恰当的做法可能会给孩子带来较恶劣的后果：孩子的思维不成熟，家长强制控制孩子饮食，这些孩子会想方设法获取自己想吃的食物，甚至看见食物报复性猛吃，除了加重肥胖，严重的还会引发相关的心理疾病；有的孩子自尊心较强，不敢吃饭，还会患上“厌食症”；有些家长强迫孩子掉体重，孩子会出现停经、低血糖、休克等严重事件。
如果您自己的孩子偏胖（请参考：您的孩子身高、体重正常吗？）一定要注意，您只需要纠正孩子的不良生活习惯和作息方式，千万不要有“给孩子减肥”、“不让孩子吃肉”的想法。肉里面含有丰富的蛋白质，只要选择的种类正确，这些蛋白质还会帮助孩子减肥。
促使孩子快速长胖的食品：各种零食、蛋糕、点心、雪糕、冰淇淋、超市里的小包装食品、炒菜油过多、香肠火腿、猪皮冻、各种沙拉酱料，除此之外，摄入大量的水果坚果、过量的主食、饭后甜点等不良习惯也会让孩子长胖。及早纠正不良习惯，维持体重，等待孩子身高蹿起，体型自然慢慢恢复正常。（请参考：孩子太胖了，您能做点啥？）
最后告诉大家的是：
市面上有很多减肥方式，包括针灸、推拿、埋穴减肥法、吸脂甚至减肥手术。每一种方式都要根据患者的体质做出合理的选择。
什么叫减肥成功？如果体重下降之后，效果可以维持一年不反弹，这才叫减肥成功。由于脂肪细胞有一个特性：就是体积可以无限增长！！！所以不管上述哪种减肥方式，也许它可以帮助抑制你的食欲，也许能帮助你的能量利用，也许还可以帮助把你的胃口缩小，但是如果你的饮食习惯不改变，脂肪细胞体积还是会无限增加，最终仍会变成一个“胖子”！
养成一个适合自己的饮食习惯是解决肥胖的根本途径。良好的饮食习惯不但可以让你自身保持良好的身材、清醒的头脑，给他人良好的印象，还可以熏陶你的孩子从小树立健康的生活习惯，拥有健康的体魄，赢在起跑线上，另外对于家里的老人来讲，较好的饮食习惯可以帮助老人延缓甚至防止一些慢性病的发生。
所以从自己做起，良好的饮食习惯可以惠及三代哦！
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文：冯艳/图片来自网络（原创文章，来源请注明出处。）
