导语
在众多的减肥方法中,运动减肥是迄今为止公认的最有效最健康的减肥方法。但为什么我们坚持那么久肥胖依然和我们不离不弃?运动减肥5大误区,看看你是否已经中招。
一·快速减肥
研究发现,快速减肥一般通过腹泻(脱水)的方式达到目的,所减轻的只是身体的水分,对已存在的脂肪组织本身并无真正的减肥作用,通过进食和饮水体重很快反弹!脱水后,容易导致代谢紊乱,胃肠道功能失调,皮肤失去弹性!往往会出现头晕乏力,厌食,抵抗力下降,精神萎靡,虚脱等等一系列症状!
二·多吃主食会肥胖
主食主要含碳水化合物,俗称“糖”,人体最主要的能量来源物质!许多人认为主食是引起肥胖的元凶之一,因此想通过不吃主食达到减肥效果!如果人体碳水化合物供应不足,就会动用组织蛋白质及脂肪来解决,而组织蛋白质的分解消耗,会影响脏器功能;大量脂肪氧化,还会生成酮体,导致酮症,甚至酮症酸中毒。
三·减肥过程中吃的越少越好
适当的控制饮食对于减肥是有很大帮助的,但节食必须有限度,并不是越少越好。过度节食一方面会导致胃肠功能失调,严重者导致神经性厌食症;另一方面,过度节食会引起安静时代谢率降低,机体安静时能量消耗减少,并不利于减肥!
四·只要多运动就能减肥
运动减肥对所有人都有效,这是毋庸置疑的。但为什么有些人参加锻炼,体重不仅没少反而增加了呢?不外乎两种情况:一是运动中消耗的热能不足;二是运动后摄入的热能物质过多。研究表明,即使每天运动几个小时,但只要多喝一两瓶甜饮料或多吃几块点心,辛辛苦苦的减肥成果便会化为乌有。因此要想获得持久的减肥效果,除了进行运动外,还应从饮食上进行调整。
五·减肥与力量无关
力量训练是锻炼肌肉的,它的本质是撕裂肌肉,补充营养,充分休息,肌肉得到生长。肌肉多的人,基础代谢高;做同样的事,消耗更多;运动效率更高。
肌肉是个耗能大户,肌肉损失后新城代谢自然就会减低,无法消耗更多的热量。
其次,一个设计得当的重量训练计划,你在训练中及训练後皆会燃烧脂肪。也就是后燃效应
力量练习后的减肥者,不仅在锻炼的时候消耗能量,哪怕停止下来也同样需要消耗更多的能量。因为人体肌肉锻炼后,需要生长和修复,这些都需要能量的参与。
一直播:抚宁区赛奥健身馆
微博:抚宁区赛奥健身馆
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