很多人减肥一段时间，自认为饮食已经控制得很好了，运动也没少，就是不见瘦。出现这样情况，你就要当心自己减肥的方法，方法不得当会越减越肥。今天就为大家分享减肥最容易陷进的5大误区，教你正确减肥。
1减肥误区
运动减肥法
运动减肥最健康，但不能马上见效，所以运动减肥必须持之以恒，走一小时的路或在大运动场慢跑二十圈（半小时间）才能烧掉部份脂肪这是运动减肥的难处。
更何况运动后胃口大开，输入的食物热量一不小心就会超过辛苦运动时烧掉的热量，因此，很多人运动后体重不减反增。
如每次运动只十五分钟，则烧掉的是糖类，烧不掉脂肪，运动半小时后，才开始燃烧较多的脂肪，每次运动的时间越久，烧掉的脂肪越多，这是因为连续性运动的主要能源是脂肪而不是糖类。相反的，瞬时爆发性运动的能源是糖类而不是脂肪，故这类运动对减肥无益。
2减肥误区
节食减肥法
节食减肥是一种很不科学的减肥方法，方法是单纯的少吃食物，不吃肉类，也就是饿着肚子减肥。
节食减肥是最初二周，体重下降得最快，但节食越久，减去的体重会越来越少，节食减肥满六个月后，人体的基础代谢率（指细胞的工作效率）会滑落四成，人体内脂肪烧得越来越慢，体重越来越难下降，人类到了中年开始老化后，也是由于基础代谢率变慢，才使脂肪在体内堆积而长胖。
这种减肥方法表面上看是见效很快的，但其实大多是由于水份和蛋白质的摄入不足减去了水份和肌肉，是很伤身体的，也是得厌食症的主要原因，而且一旦停止节食，体重会迅速反弹，甚至会超过你节食以前的体重，主要是人体为了防止你下次挨饿，作出的储备能量的反应。所以这是不可以使用的减肥馊主意。
3减肥误区
药物减肥法
国内市场上出现的减肥新药主要可分为化学药、中成药2大类。化学药以西布风曲明以及奥利司他为原料生产的减肥药。西布曲明是目前减肥药物市场上应用最广泛的原料药之一，为中枢神经抑制剂，能在控制多余脂肪摄入和增加脂肪分解强化能量消耗两方面同时发挥作用，通过抑制食欲，增加饱腹感起到减少进食，从而达到减轻体重的作用。
1、利尿剂：此种成分是利用“脱水”来使体重暂时减弱，使用后会对血脂、血糖代谢产生很不好的影响。
2、泻药：含有泻药的减肥药都是通过腹泻、食欲减退来减轻体重，停止服用后体重会迅速“反弹”。
3、食欲抑制剂：此种减肥药首要作用于神经中枢来抑制食欲，从而起到减肥功效，可造成血压升高、心率加快等等。
4、神经类药物：此种减肥药作用于大脑神经，不是抑制食欲，而是让人体不吸收营养物质，加快新陈代谢从而减少吸收热量和消耗脂肪，但是长期服用会造成中风，心脏病，脑神经损伤，记忆力受损，出现脑血管问题以及精神状态不正常等重大后果，其潜在危险性大于减肥效果。
4减肥误区
针灸减肥法
抽脂减肥是将体内多余的脂肪抽出来，从根本上减少了脂肪细胞的数量，吸脂恢复后只要在规律的生活状态下，基本不会再反弹。
1、色素沉着：这是因为抽吸过薄损伤较大，引起皮肤缺血所致，特别好发于小腿及腹部，一般色素在术后半年左石消退。
2、术区麻木及异常感觉：术后，吸脂部位皮肤感觉必然受影响，出现麻木及异常感觉如偶有针刺感、蚁行感等，一般术后1～3个月逐渐恢复。
3、术区凹凸不平：吸脂不是绝对均匀的，故术后术区会有不平整感，这点主要取决于医生的技术，轻度的不均匀是必然的，术后穿弹力束衣，适当按摩1～3个月可逐渐平整，重度的不平整如在术后3～6个月后仍不能恢复，则需再次吸脂修整。
4、伤口感染：与抽吸管进出切口时未阻断负压，加重了切口部的损伤有关。
5、术区皮瓣坏死：如果手术中皮下脂肪吸出过多，破坏了皮肤的血液循环，可能出现皮肤水泡甚至坏死，并遗留瘢痕，在这一点上，医生的技术水平非常重要。
6、慢性疼痛：这是由于手术操作粗暴或切口设计不合理及皮下疤痕增生所引起，主要表现为放射性疼痛，尤以晚间为甚，如果发生可施行局部封闭或疤痕松解切除等。
5减肥误区
代餐粉减肥法
代餐是世界公认最健康有效的减肥方法,这种减肥方案被广泛运用于;美国职业联赛(NBA)、国际业余篮球联合会（FIBA）、亚洲篮球赛（NBA），国际业余篮球联合会（FIBA）、亚洲篮球联赛（ABC），而且是唯一的适合于孕妇的最佳营养保健品。
但是，人体需要的营养素是全面的，应该通过均衡饮食获得，如果刻意偏重或避免某种营养素，就容易引起营养失衡，导致健康出现问题。例如减肥者谈之色变的碳水化合物及脂肪，它们和蛋白质一起，成为人体提供热量的三大主要营养素。缺少碳水化合物，会造成膳食蛋白质的浪费，从而导致机体免疫力下降，而脂肪更是为人体提供热量的主要物质之一。
现在市面上代餐粉属于低能量低碳水高蛋白的食物，机体长期能量摄入不足，容易出现乏力、头晕、营养不良等症状，长期如此还可能造成身体机能损伤，女性出现闭经等情况。
在实际使用中，不必完全不吃其他食物只吃代餐粉，这样是不可取的。可以根据自己想要的减肥速度，选择代一餐或是二餐，把代餐粉作为部分代餐，同时搭配其他食物食用，比较健康。作为部分代餐时，能帮助增加饱腹感，减少其他食物摄入量，能达到控制食物总热量的目的，又不失营养健康。
健康减肥的基本原则：
正确的减肥方法，应以除去多余的脂肪为目的，且供应体内足够营养素，因此为了达到“减肥不减健康”的目标，应在均衡的饮食原则下，尽量选择低热量、足够营养的食物。
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