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很多朋友留言，让小hi分享一些减肚子的文章，说自己全身上下，就只有肚子大，所以只想减肚子。这个还真的是我很为难，因为我们一直都在传达，减肥不能减局部，需要全身燃脂。

今天，再给大家整理分享一下减肥的必须要做的几件事，如果你想减肚子，那就要认真了解一下了。

1、减肥只能全身，不能局部

有太多的人减肥，都是只想瘦局部，男人多想减肚子，女人就想瘦腿瘦手臂，但是现实是残酷的。除了手术抽脂，减肥无法做到瘦局部，只能全身燃脂。不管男女，肚子都相对容易堆积脂肪，这主要是由生理结构造成的。所以想要减肚子，还是需要全身运动。

2、定制减肥计划

既然想减肥，我们就需要定制减肥计划，有氧运动是最容易达到减肥效果的，你可以选择“跑步、踩单车，游泳，跳绳等”，每次运动在30分钟以上，根据自己的能力调整，最好能在1个小时左右。

上面讲了几个常见的有氧运动，但小hi还是想给大家推荐hiit训练，已经有科学认证，hiit训练是目前减肥效果最好的运动。而且hiit训练在家里就可以做，实行起来也更方便，同样燃脂卡路里，hiit只要20分钟，而跑步可能需要30分钟。并且hiit训练可以达到持续燃脂的效果，在你跳完这次hiit课程后，未来的24小时，都在持续燃脂。

如何定制适合自己的hiit课程呢？现在