越来越多的人为了健康的身体开始运动。跑步，是一个无需去健身房就可以轻松获得健康和好身材的运动之一。网络上有非常多关于跑步的信息，这些信息到底可不可信呢？

跑步必须40分钟以上才能减肥？

很多人可能都听说过，跑步时间必须要超过40分钟，因为跑步的前40分钟消耗的都是糖分，根本没有燃脂的效果，只有跑步时间超过40分钟，您的身体才开始燃烧脂肪，才能达到减肥、减脂的效果。那么这种说法科学吗？

首先我们要从人体体内的糖说起。人体体内的糖主要有3种来源，分别是血糖、存储在肌肉中的肌糖原、和储存在肝脏中的肝糖原。一般来说，普通人血液内大约有5克的血糖，肝脏中含有克肝糖原，肌肉中含有克肌糖原。

消耗掉体内的糖到底需要多久？

人体内糖含量=5++=克

1克糖分解释放的热量=4大卡

人体内所有糖含有的热量=×4=大卡

假定一名体重60公斤的人以6:00的配速跑步，每公斤体重每小时可以消耗大约10大卡热量，这就意味着此人跑步1小时，可以消耗大卡热量。此人如果要完全消耗掉体内所有的糖，需要的时间是：

这就意味着，如果真要把体内糖消耗完，要足足3个多小时！

40分钟就能消耗完体内的糖，是无稽之谈！

怎样跑步才真的减脂？

著名运动生理学研究先驱爱德华.L.福克斯在《运动生理学》一书中提出，在运动开始半小时以后，的确会有脂肪供能比例增加、糖供能比例下降的现象，但脂肪供能的增加其实是有限的，运动强度才是决定糖和脂肪供能比例的制约因素。

医院副院长

郝跃峰：

事实上，人体主要供能物质糖和脂肪（蛋白质参与供能很少，忽略不计）都是以混合方式工作的，也就是说几乎不存在某种活动只由糖供能，或者某种活动只由脂肪供能，只是供能比例略有差别而已。（如下图）

在低强度活动时，脂肪供能比例相对高，糖供能比例相对低；在高强度活动时，则脂肪供能比例相对低，糖供能比例相对高

所以，专家往往推荐人们参加长时间、中低强度的慢跑，一方面更易于被人们接受，另一方面低强度慢跑也可以有效促进脂肪分解，而且不需要跑步40分钟才开始起效，只要一开始运动，就会消耗脂肪！

友情提示：跑步运动有助于减肥，特别有利于塑形，在消耗脂肪时不减肌肉！但是如果减脂要求高的话必须控制饮食的摄入总量！

每周运动多久才是健康的？

每周推荐运动时间

为了维持身体的健康，年《美国身体活动指南》发布了权威的面向大众的运动建议，其中核心要求是成年人每周应该累积至少分钟（2小时30分钟）中等强度运动，或者累积75分钟（1小时15分钟）高等强度运动。

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