山东白癜风微信交流群 http://m.39.net/pf/a_4580330.html

一键?标“咋吃”君，健康生活不迷路~

如果你是一个励志减肥，死磕体重的人，你是否经常苦恼于体重变化的“看不见、摸不着”，好像多吃一口少吃一口也没啥太大关系，运不运动也没那么大影响？因为看不到反馈所以很难坚持下去？

今天，我们就来聊一聊减肥如何做到量化、精准，如何在减肥中收获踏实、安心的感觉，从而轻松坚持，一路“瘦”下去。

短期减肥成功的人很多，而长期减肥成功的概率却让人绝望，如此艰难需要用一辈子去维持的事，我们不如做好功课，做到知其然知其所以然。

精准减肥的目的不一定是一直保持苗条的身材（毕竟人生这么长，长胖的机会辣么多），而是即使自己一段时间胖了一点点，也能够快速找出原因，并利用科学方法立即恢复正常体重。

▌1.营养评价

根据自己身高、体重、体重指数和腰臀脂肪比等指标判断肥胖程度。目前判断肥胖的相关指标较多，举三个经常使用的指标：

①BMI（身体质量指数）=体重(kg)/身高(m)的平方。是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。

②腰围

③腰臀比

即腰围与臀围的比值，腰臀比可以较好反映出内脏脂肪分布的严重程度。

▌2.肥胖相关合并症

肥胖容易合并有其它疾病（一般年纪越大、BMI越高，越容易有其它肥胖相关合并症），比如：脂肪肝、痛风、高血脂、高血压等。

最好有近三个月的体检报告做对比；当体重减轻10%后，对比前后体检报告，这会是你坚持下来的动力。（复习一下，减重的益处超乎你想象！）

▌1.反思自己的生活习惯，包括生活作息、就餐习惯及运动情况等。

肥胖的原因是综合的，有些是很细节的东西：比如吃饭快了一点，或者因为加班在外就餐较多等等自己容易忽视的细节，所以这一块需要专业人士或者朋友帮助你找到你肥胖的“痛点”。

▌2.学会写饮食日记

具体做法：

a.下载一个可以记录一天饮食和能量的软件，比如“薄荷健康”；

b.记录下一天所有入口的食物，软件会自动算出一天的能量。

c.评价自己一天摄入的能量和饮食结构是否合理。

能量和结构是否合理？请看此塔：

“广告”时间：

“到底如何吃比较健康？”一直是备受争议的命题，不要再迷信朋友圈各种片面以及奇葩的饮食结构了，推荐一本中国营养学会根据中国饮食特点编写的膳食界的“红宝书”——《中国居民膳食指南》（这本书也是很多营养大咖的必杀技）。在里面你可以找到答案。

（以上操作稍显专业，如果怕麻烦，建议挂一个营养科的号，专业医生一套帮你搞定，咋吃君后续也会为你依次解读要点）

如果你能做到以上几点，那你已经通过了减肥的初步测试啦!（你就是决心和专业的代名词）

最后结语：

冰冻三尺非一日之寒，花了这么多年才吃这么一身膘，减肥怎么可能随随便便成功？与其以身试险去尝试网上各种偏门左道，不如踏踏实实去学习营养知识，将体重“玩弄于鼓掌之中”。

告诉他们：我，只是胖着玩儿的！

——END——

点击以下关键词

撩遍咋吃热门话题

吃土豆

吃香蕉

吃冬枣

坚果排行

螃蟹的秘密

香甜栗子

减肥一日三餐

深色蔬菜

痛风干货