今天阿香和大家谈谈心

谈一道“送命题”

减肥

成功减肥

是很多中青年人士的

奋斗目标、人生大事

但总有人想弯道超车

一不小心，就玩翻车了......

疫情期间

上海的黎女士长胖了

于是跟风网购了一款

名为"泰国DC"的减肥药

△黎女士所购的泰国DC减肥药（来源：新闻坊）

断断续续服用一个月之后

瘦身的效果没有一点

民警蜀黍却直接找上门了

“你涉嫌买了毒品”

专家表示，该药中有两种主要成分

芬他明和氟西汀

都属于我国的管制类药品

前者有成瘾性

令人比较兴奋且没有饥饿感

后者是一种抗抑郁药物

让你感觉不到不进食后的情绪低落

这种减肥药的成分

会对心脏功能造成极大的损伤

阿香发现，在五花八门的减肥方法中，减肥药无疑是见效最快的一种。

但俗话说欲速则不达，这种“快”，往往伴随着不可逆的身体伤害，有些甚至还会诱发精神疾病。

如果不吃减肥药，减肥又是一件特别难的事情。

管不住嘴、迈不开腿

有一种胖，叫喝凉水都长胖

饥肠辘辘十多天，一顿饭回到解放前

吃货看到好吃的：明天再减吧.......

靠着“吃草”勉强果腹，我太难了

减肥半个月，体重从斤变成斤

太真实了而且不忍直视！减肥到底有没有捷径啊~~

阿香回答：没有。胖子是一口一口吃出来的，当然也要一天一天慢慢瘦下去。

正如药不能乱吃，肥也不能乱减。减肥之前，你得搞清楚“肥胖”这回事。

01.

怎么才算胖？

年世界卫生组织宣布肥胖是一种疾病。

国际通用的指标是体质指数(bodymassindex，BMI)。

我国膳食指南的标准中，健康的成年人BMI是18.5-23.9，数值越高，说明减肥越有必要。

世界卫生组织将BMI≥25定为超重，BMI≥30定为肥胖。

△不知道自己需不需要减肥的你，赶紧算算这个数

肥胖的人相比之下更容易引发高血压、糖尿病、冠心病、脑血栓、乳腺癌等多种疾病，特别是小孩子，过度肥胖会增加成年后罹患上述疾病的风险。

所以，减肥这件事，对于很多人来说都是非常必要的，不仅是为了身材，更是为了健康！

02.

肥胖，也分体质

《黄帝内经》认为肥胖与体质、饮食、劳逸失度、情志失调有关。

假如你发现怎么减也减不下来，除了方式不对之外，可能是自身的体质限制了你。

中医上的肥胖，一般分为以下几型。体质不同，证型也不同。

气虚型

怕冷贪睡、容易疲乏、肌肉松弛、易出汗等是气虚型的主要表现，也常常出现体力不济的情况。

气虚型的人要从补气入手，强健脾胃。

阳虚型

阳虚型的人多有赘肉，不爱运动，稍微活动就气喘吁吁。

这种类型的肥胖者要多进行有氧运动，如快步走、慢跑等，且控制饮食，尽量多食温阳的食物。

痰湿型

痰湿的人容易油光满面，大便粘腻，时干时稀或稀溏，常有“大肚腩”。

这种类型的人要多注意祛湿。

湿热型

湿热易口干口燥，容易有口臭，头发爱出油，容易便秘，或大便粘滞。要注意清热与祛湿。

?灵魂拷问：为啥总有人吃不胖呢？

中医称之为“消谷善饥”，亦称多食易饥。这类人吃得多，容易饿，胃对食物的腐熟作用太过，代谢亢进。

吃得多，消耗也多，所以胖不起来。

这类人也大多有脾胃虚弱的情况，食物不能成功地转化为营养物质。且常常有口渴心烦、舌红苔黄、口臭便秘等症状。

也别太羡慕“瘦子”们，他们往往免疫力低下，身体处于亚健康的状态。

有些人过瘦，可能也是有潜在疾病在作怪，如甲状腺、糖尿病、消化系统疾病等。

好了，不酸“瘦子”，那到底怎么减肥呢？先从吃入手吧~

03.

8种适合减肥的食物

现在知道还不晚

人们减肥万年不变的法则：管住嘴，迈开腿。可以看到，饮食是放在第一位的。

中医古籍《素问》亦有言“必数食甘美而多肥也。”

所以，学会“吃”很重要。

下面这几种食物，都是阿香要推荐的。

1膳食纤维类

膳食纤维很难被消化，体积大热量低，能够增强饱腹感。另外，还可能降低肠道对其他食物的消化吸收能力。

魔芋

魔芋树学名蒟蒻。魔芋地下的块茎吸水之后会膨胀很多倍。有种说法是，“魔”的说法，也来源于这种膨胀效果。

魔芋膳食纤维很多，淀粉含量很少，热量很低，能够占据胃的体积，让我们有饱腹感，还能促进肠胃蠕动。

魔芋豆腐、魔芋丝、蒟蒻果冻......无论是家常菜还是零嘴，它都是值得推荐的。

当然，你说炒个魔芋爽重油重辣，或者顿顿吃魔芋，阿香还是劝你不要尝试。

纯燕麦片

燕麦富含膳食纤维，能给人饱腹感，且需要大量的水冲泡，饱腹感能够维持更长时间。

想要减肥的人，可以用它作为主食的一种。

至于各种花式燕麦片、甜麦片就不要了，阿香表示：它的主角貌似已经不是燕麦了......

紫米

紫米和糙米可以说是没有加工的全谷物，是减肥人士的首选食物之一。

紫米外皮相对坚韧、耐嚼，相对于大米来说，可以把吃饭速度降下来。

另外，它的花青素很丰富，矿物质的含量相对较高，对人体非常有好处。

番石榴

吃什么水果会饱腹？很多人的回答都是苹果。

而番石榴的膳食纤维非常丰富，含量约为5.9%。比起苹果，番石榴所含有的脂肪少38%，卡路里少42%。

甘甜多汁、果肉柔滑的番石榴，它不香吗？

芋头

芋头中淀粉含量丰富，约占9.6%-73.7%，吃了很饱腹，热量没有米饭高，又不容易导致发胖，也是可以撑起主食的位置。

不过阿香要提醒，别吃得太多，吃太多容易胃胀，影响肠胃健康。

2蛋白质类

蛋白质能刺激一种叫PPY的胃肠道激素分泌，这种激素有抑制食欲，产生饱腹感的作用。

鱼

鱼是最好的蛋白质来源之一，有着吸收利用率高的优质蛋白。而且大多数的鱼，脂肪含量都很低。

我国居民膳食指南推荐，18岁以上健康成年人应该每周吃鱼～克。

如果其他类别的动物蛋白吃得少的话，可适当增加鱼的摄入量。

鲜鱼肥美的口感，总是让阿香觉得腻饱，确实让人不易长胖。

鸡胸肉

鸡胸肉几乎没有什么碳水化合物与脂肪，脂肪含量3%，蛋白质含量高达20%，瘦身、增肌的人都对它很熟悉。

虾类

跟鱼肉相比，虾的热量更低，蛋白质同样丰富。

虾肉如此肥嫩，还低脂低热量，用作减肥饮食甚好！（过敏的人可以假装没有看到）

?等等，意思是小龙虾也可以吃吗？

当然啦！

小龙虾肉并不吸油，如果你光吃肉，阿香觉得完全没有问题。只是要看你嗦了多少油，蘸了多少汁（又真相了......）。

那能不能吃点油水多的东西呢？

当然可以！

虽然食物有最优选择，但我们也不能挑着吃，不要陷入偏食的恶性循环。

只是对于想减肥的人来说，适量提高以上食物的摄入占比，对减肥有帮助哦。

04.

这些著名的减肥食品

有没有用，真相了！

一般高蛋白质、高膳食纤维、高含水量的食物，能够给人饱腹感。很多著名的减肥食品也正是抓住了这一点，夸大功效。

阿香整理了一些常见的，一起来看下。

沙拉

低脂肪低卡路里，沙拉真的是这样吗？

沙拉配方不统一，几乎任何食物都可以搭配，能不能帮助减肥，主要还是看自己。

而且，沙拉常见的蛋黄酱、沙拉酱、千岛酱，热量不低，可以说对减肥没什么帮助。

水果燕麦片

水果燕麦片也是复合燕麦片的一种，最近市面上出现了很多，有不少打着减肥的旗号。

不过，它跟纯燕麦片可不是一回事，后者加入了其他成分，其中包括了不少糖类，不利于减重。

粗粮饼干

粗粮饼干听起来十分健康，但真正用全麦粉做的饼干不多，加上做饼干过程中加入的白砂糖和食用油，热量远远高于馒头。

越酥脆的粗粮饼干，油脂含量可能也更多。

坚果

坚果的脂肪和热量含量都是很高的，并不是理想的减肥食物。

不过，有权威机构研究得出：每周食用两次以上坚果能够降低人们患致命心脏病的风险。

坚果是个好东西，不过如果你想减肥，别贪嘴！

最后，阿香想要提醒大家：

没有哪一种营养素是“坏”的，也没有哪一种营养素是“多多益善”的，保持饮食均衡才是关键。

这就要求我们吃东西不要暴食、偏食，而是要遵循“食物多样化”这一原则。

此外，适当参加体育锻炼，如散步、快走、慢跑、游泳等，以有效预防、控制肥胖。但一定要注意循序渐进，以免损伤正气、破坏人体免疫力、引发一系列并发症。

来源：新闻坊、澎湃新闻、中医思维+、广东中医药、医院等

眼下立秋已过，过了三伏，气温会慢慢降下来。阿香已经预想到一群吃货管不住嘴吃吃吃的场景......

秋天天气较为干燥，人体水分蒸发，肠道会受燥气损伤，本来就比较容易便秘。过足嘴瘾的后果，就是便秘加重了。

冬瓜利尿、消肿，对于防止肉肉堆积具有重要意义，纤维含量也很高。荷叶升发清阳，有助于润肠通便，化浊去腻，防止脂肪积滞体内。

《本草纲目》也提到“荷叶服之，令人瘦劣”。冬瓜荷叶茶赶走身体油腻?长按