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现在，不少人在锻炼健身时，选择慢跑、瑜伽、羽毛球等这样的有氧运动来达到瘦身的目的，尤其对于女性而言，相比面对健身房里那些冰冷的健身器械，她们更愿意在操场上、球馆里和三两好友打一场羽毛球，既联络彼此感情，又能达到瘦身锻炼的效果，一举两得。

　　

出汗越多，减肥就越成功

误区：打球锻炼时，看到别人满身是汗，自己却一滴汗都没出，怀疑自己运动是不是没有起到锻炼的作用。

事实：不必担忧，科学研究证明，流汗消耗的是水、盐分和矿物质，而不是脂肪。锻炼时出不出汗，与是否消耗脂肪没有关系。

正式运动前的热身准备没有必要

误区：很多女性轻率地认定，在打球前做不做热身运动无关紧要。

事实：尚未运动开的肌肉很容易扭伤，因为它还没有做好充分的准备以承受突然性的大动作。任何热身动作都可以提高肌肉的适应性，使关节变得灵活。锻炼前的热身有利于运动者的心血管系统，有益于健康。　

反正在打球锻炼，尽兴吃喝问题不大

误区：许多人觉得，打羽毛球健身锻炼了，就可以无所顾忌的尽情吃喝了，反正可以通过运动来消耗多余的热量。

事实：不管从事何种运动进行健身期望达到瘦身目的，迈开腿的同时紧跟着的就是要管住嘴。在饮食方面应当以补充蛋白质为主，合理膳食，多水果蔬菜，避免高热量食物。这样才能事半功倍。

超负重锻炼效果更好

误区：在球场或跑道上，有些急于健身的人士会在自己脚踝上负重，期望达到更大化的健身效果，这种想法是错误的。

事实：过量的负重可能造成肌肉和关节的损伤以及肢体的畸形，包括脊柱变形等，需谨慎。

停止锻炼会比以前要胖

误区：很多人认为如果自己一旦停止锻炼就会变得比以前更胖，那么所花费的精力就都白白费了，不如不练。

事实：实际上，只有举重这一类锻炼所形成的肌肉块，才会在停止锻炼后的第二周开始减少。通过有氧运动，例如坚持打球、游泳、长跑、有氧操、步行等活动锻炼出来的肌肉减少的缓慢，保持良好身材的最佳方式还是规律健康的饮食和持之以恒的锻炼。

穿塑身衣打球减肥效果更好

误区：有些女性认为打球时再穿上塑身衣或紧身衣能让自己出更多的汗，消耗更多的脂肪。

事实：医学专家通过研究发现，60％的妇科疾病与穿着塑身衣有关。特别是在打球锻炼过程中，穿塑身衣会影响排汗，而且，穿塑身衣还会直接影响血液循环系统，使腰部和下肢血液循环不畅，易发生腰肌劳损、下肢静脉曲张、下肢水肿等疾患，还会出现头晕等症状。

打羽毛球不用挑时间

误区：很多上班女性都只有在下班才有时间打球，下班回家吃晚饭后，时间本来就不多，因此很多人选择吃饭完后直接去球场，还以为可以帮助消化，

事实：殊不知这样会对身体造成极大的损害。饭后胃里装满了食物，运动时震动胃肠，使连接胃肠的肠系膜受到牵拉，还容易引起腹痛。

总而言之，不要被一些言论的表象索迷惑，也不要不加验证的想当然，不管是健身也好瘦身也好，都贵在“持之以恒”，运动需要有正确的方式，祝大家运动快乐！

（资料整理来源于网络）

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