正文开始一眨眼，9月了，贴秋膘的时候又到了~那些说着三月不减肥、四五六月徒伤悲的宝宝们还好吗，夏天的脂肪减下去了吗？没减下去？没关系！反正冬天就要到了，肉肉可以隐藏起来，来年再战，又是一条好汉！不过，还是有很多小可爱想在过年前的多天内，完成自己的年度减肥KPI。小编最近每天都会收到3位数以上的私信，询问减肥相关的问题。为了更好地解答大家的问题，小编精心挑选出那些听起来很有道理，但实际上并不是那样的四类减肥误区，希望可以帮到大家，让大家轻松完成年度减肥KPI！

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误区一：节食就能瘦

典型代表：过午不食、7天减肥法

小编说：小X书、某音上有很多类似的教学，号称月瘦30斤不是梦，但完全不建议大家采用这种方法减肥！虽然少吃或者不吃会瘦得很快，短时间内可以看到十分明显的效果。但这样减肥，会给你的身体带来以下3种风险：

1、越减越肥

一旦少吃三餐中的某一餐，就很容易会在吃下一餐的时候报复性进食，反而会比平时吃得更多！而且在饥饿状态下，身体会通过降低甲状腺激素水平，保护性的调低基础代谢率，来尽可能保证基本生命活动的能量需要。基础代谢率越低，每天消耗的热量就越少，即使你比以前吃的少，但你消耗的更少，越减越肥就是这个原因。

2、肌肉消失

如果长时间不吃东西，肝脏存储的糖原差不多耗竭，血糖会降得过低，胰高血糖素分泌会增加，就会启动糖异生来维持血糖稳定，糖异生途径中最主要的一条途径就是消耗肌肉的蛋白质来转化成血糖。简单说就是如果你长时间不吃东西，身体就会消耗你的肌肉来维持体内正常运转。

3、身体变差

饥饿会引起皮质醇水平升高，导致肌肉分解、脂肪重新分布，让你可能变成向心性肥胖的同时，皮质醇还会抑制免疫力，使人容易生病。

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误区二：不吃某一种食物就能瘦

典型代表：生酮饮食法

小编说：生酮饮食法的特点是不节食、不吃任何碳水，大口吃肉。相信这是各位宝宝们最梦寐以求的减肥法，不运动、不节食，还能大口吃肉，太幸福了有没有！但，这种减肥方法并不科学，请勿随意使用，不吃碳水化合物，对身体真的不好！

风险：

1、出现中毒症状引发心血管疾病

碳水化合物、脂肪和蛋白质这三大营养素都可以燃烧供能，但安全性却不一样。碳水化合物是最安全的，同时也是燃烧最快的；脂肪燃烧的速度要比碳水化合物慢一半。所以，如果完全不吃碳水化合物，脂肪来不及完全燃烧，就会产生大量酮体，出现不良反应，比如低血糖、饥饿感、面色潮红、心率加快、皮肤瘙痒甚至风疹和便秘等，时间久了还可能会引发心血管系统疾病。

2、损伤肝功

皮下脂肪在正常情况下要先通过血液循环回到肝，再由肝通过血液循环分配到需要能量的地方。完全拒绝碳水化合物，并且还大量进食脂肪，会增加肝的工作负担，造成肝功损伤，易引发脂肪肝或肝硬化。

3、增加肾脏负担

肉吃得多，体内就会含有大量的蛋白质，大量燃烧蛋白质给身体供能就会给肾脏排泄增加负担。

脸红不仅仅是因为爱情

还有可能是因为减肥！

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误区三：不吃饭，吃代餐

典型代表：代餐粉、代餐奶昔等市面上的代餐食品

小编说：代餐很适合懒人，开袋即食，但真的不建议大家采取这种网红方法来减肥。

风险：

1、营养不良

健康的饮食是由多种食物组合而成的，几乎没有哪一种食物能够提供身体所需的所有营养成分！长期靠代餐过日子，肯定会导致营养不良。

2、可能添加违规药物

有些商家，为了让吃代餐的人能够快速减肥，在代餐里面添加了一些违规的药物，会造成肝、肾以及整个免疫系统的受损。医院制作的特殊医学用途配方食品之外，很多市面上的代餐产品甚至都不是在无菌操作下配制的，难免会无法保证安全和健康。

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误区四：轻断食

典型代表：“5+2”轻断食

小编说：“5+2”轻断食，就是说在1周内，选择不连续的2天控制饮食，其余的5天正常吃。跟其他的误区相比，这种方法对身体的影响相对较小，但它也不是完美的~

风险：

1、容易误导

很多人都认为轻断食就是不吃饭，这是轻断食最大的误区之一！不吃饭就又回到刚才我们说的那些越减越肥，各种疾病来找你的情况了。

2、特殊人群不适用

虽然说轻断食的方法和前几种相比，相对科学，但并非所有人都适用，以下人群不建议使用：消瘦、营养不良的人；孕妇和哺乳期妇女；儿童和青少年；有痛风病史的人群；服用某些药物（比如降压药）的人群。对于这部分人，轻断食也是不适宜采取的方法。

俗话说，肉来如山倒，肉去如抽丝，长胖容易，变瘦很难。肥胖的发生是一个非常复杂的过程，与遗传、内分泌、生活方式、饮食和精神因素有关。减肥没有捷径可言，千万别相信什么“几天内掉十几斤”的鬼话了，运动才是减肥的秘籍！

撰稿：崔媛媛

编辑：肖宇

总编：BOE移动健康专家委员会