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一说到减肥，就要“管住嘴、迈开腿”？听奥运冠军陈一冰几句劝，别把“瘦身”变“受罪”——一上来就运动，可能还不如躺着瘦的快！95%的食物都能吃！胖不是因为吃多了！而是吃错了！这些减肥误区，真的不能帮你变瘦！快来看看有没有中招吧：

误区一：减肥一定要挨饿？

其实我们在减肥和吃这件事上走入了误区，发胖是因为摄入过多的油脂和糖类造成的，并非是单纯的吃多了。同时身体的营养不均衡又会影响内分泌，引起脂肪代谢的一些障碍。好消息是，常见的食物，95%都能吃！只要我们吃对、吃好、吃的对身体有帮助，这样自然吃饱的同时，也会瘦下来的。

误区二：只吃水果就能瘦？

很多女生的减肥大业就是，然而事实是：水果中的果糖，会让人很难感觉到饱，所以你会越吃越多。而且，果糖不容易受到酶的控制，合成脂肪也更快。说白了，水果吃过量，你不仅不会瘦，反而还会更胖！你更不知道的是，很多水果的热量，比鸡鸭鱼虾这些肉的热量都要高！附：常见水果热量表（长按收藏）

误区三：运动暴汗=脂肪在燃烧？

流汗减下来的体重，真的就只是水！脂肪还在你身上，不离不弃。同样的道理，裹保鲜膜、穿排汗衣，都只是在玩弄你的智商，没luan用！要想通过运动“燃脂”，必须同时满足三点要求：有氧、强度合适、时长足够。坚持运动固然能减肥，但更重要的是：搭配饮食、生活方式管理。原中国体操队对长、奥运冠军、“吊环王子”陈一冰，在退役之后一度“扶摇直胖”。这位受邀进入大学、任教减脂塑形相关课程的名将，在三个月时间里减肥30斤。陈一冰说：“要教学生，自己不能胖，要让别人叫你男神、女神，更要做到极致。”▲陈一冰在大学与学员合影

这是一套打破常规瘦身的高效减肥方法，不挨饿、轻运动、不反弹，特别适合想瘦但是懒得动的学生党和上班族。

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