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彤彤是一个20岁的年轻小姑娘，为了减肥拒吃晚餐，一直吃的很清淡，可是一个月后上秤，体重非但没有减下来，还涨了几斤。不吃晚餐体重不减反增？到底是怎么回事呢？原来，彤彤在不吃晚饭的那一段时间，都用水果来代替晚餐，其中冬枣和香蕉是彤彤的最爱。

很多人都以为水果减肥，但其实不是所有的水果都减肥，比如冬枣，冬枣的热量在千卡/g，而米饭的热量，在千卡/g。也就是说，彤彤每晚一盒冬枣，这热量简直是直逼两碗米饭的节奏啊。

香蕉有润肠通便的作用，也是很多人减肥的首选水果，但是饱餐后吃香蕉非但不能减肥，还会长胖哦。一根g的香蕉，热量在93千卡，其中含有20克的碳水化合物，就相当于吃了半碗米饭，所以说如果本身就吃的很饱了，还要吃香蕉，那么此时会给肠胃带来负担，还很容易造成肥胖的情况。

其实，这些减肥的误区，是大部分人都踩了的！

误区一

每天走00步就能瘦？

很多人都以为，只要动起来就能减肥，这可把那些爱逛街的女孩子高兴坏了。

「走路减肥」吸引了上至妈妈奶奶，下至20岁少女的各年龄人群。但是，要想通过走路达到减肥效果，就需要达到以下几个要求：

走路姿势必须对、步幅必须大、速度必须快、时间必须长。

慢悠悠的散步对减肥是没有什么帮助的，最多是促进肠道蠕动，让你胃口更好。要减肥，还是得尝试一些比较有强度的运动。

误区二

练瑜伽能减肥？

瑜伽的好处确实很多：它能够帮助人集中注意力、舒缓压力、改善体态。

但是很多人减肥的第一步都是需要先“减脂”，在没有搞清楚每项运动项目的效果的时候，盲目进行瑜伽锻炼，你可能不但瘦不下去，反而会成为一个“柔软的胖子”

误区三

减脂可以局部进行？

每个人减肥想减的目标部位可能会有不同，有人是因为腿粗，有人是因为膀大，有的是因为水桶腰······总之各有各的难处。但是，减肥先减脂，减脂是不存在局部减的！减脂都是全身性进行的！

那些号称能「瘦小腿」「瘦肚子」等局部减脂的秘方、减肥产品，都是假象！。

误区四

出汗就能减肥？

运动完拍一张流汗的照片，成了表示「我在认真运动」的标配。汗水，也给了减肥的人们错误的暗示，似乎流汗了，就向「瘦」又前进了一小步。

但是，减肥跟出多少汗是无关的。夏天坐着也出汗，难道就能自动变瘦了吗？

流汗减下来的体重，其实只是水而已，脂肪还在你身上，不离不弃。

同样的道理，运动时裹保鲜膜、穿排汗衣，都只是利用了大家的错误认知，并没有实际作用。

减肥，出多少汗不重要，最关键的是坚持动起来。

减肥一定要管住嘴迈开腿，饮食清淡，避开油腻、高碳水、高糖分的食物，同时配合让脂肪燃烧的运动。

今天小编给大家带来了一款减肥神器

这条拉力绳只要一顿饭钱，就能消耗你每顿饭长出来的肉肉

每天只需四个动作，1个月轻松瘦10-15斤！

1.站立拉伸运动：告别蝴蝶袖，吊带裙小背心随便穿

动作分解：双脚踩紧拉力器，双手握紧拉力绳向上拉，注意身体保持直立，一组20下，一天两组。

看看一个月后的效果！

2.下肢卷腹运动：告别小肚腩，轻松拥有马甲线！修饰腿型！

动作分解：利用腰腹发力让双脚往上提至与身体呈90°。一组15下，一天两至三组。

看看坚持的成果！

3.腿部拉伸运动：减掉腿部肥肉！轻松拥有完美腿型！

动作分解：平躺，双腿用力向上蹬，把手处固定在胸前不动。一天3组，一组15下。

一周前和一周后！

4.终极大招：复合运动！全面燃脂！瘦身效果看得见！

动作分解：双手握紧拉力器，并且固定在胸前，靠腰腹和腿部发力，全身只有臀部着地。一组15下，一天两组，可间隔休息半分钟。

有了这款拉力绳，不用去健身房，在家、办公室都能随时运动了！省下健身卡和私教费，给自己的好身材买漂亮衣服，它不香吗！

最后说一句

虽然今天分享的小器械不贵而且好用

但是再好的减肥神器

光放不练

也是瘦不下来的

大家加油吧~