自从开通了小卡必答环节以后，想减肥的小仙女们的烦恼就源源不断的发了过来，小卡都有通过后台的回复系统认真回复。但是小卡发现碎片化的减肥健身信息，总是让想要变美的仙女们无所适从，减肥的道路误区重重，今天的推送小卡把这几个误解归类一下，希望对大家有所帮助。
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1.减重不等于减脂，过度节食导致蛋白质摄入不足，只会让人从一个大胖子变成瘦胖子。
2.想健身塑型的女生可以加些力量训练，练一点肌肉。肌肉是减脂塑型的好朋友。
3.女性在摄取碳水化合物时不会储存太多葡萄糖，多余的热量容易变成脂肪。
4.减脂不等于不能吃肉，摄入优质脂肪有助肌肉生长会让你瘦的更快。
误区一：减重不减脂
有些人为了在最短的时间内减掉最多的体重，甚至不惜尝试过度节食、脱水等极端的做法。结果体重是掉了，但身体依旧松软，而且一旦恢复正常饮食，很快就会反弹。关于节食的危害和对减肥的完全没有帮助，小卡在往期推送中曾详细介绍过：
拓展阅读
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节食减肥真的有用吗？忍饥挨饿没变瘦，伤了身体没变美
要先明确一个概念：减重不等于减脂。女性约20-30%的体重是脂肪，剩下的70-80%的体重是瘦体质（包括肌肉、骨骼、血液等）。人体约55%-65%的体重是水。很多所谓的“特效减肥方法”，其实很大程度上都是因为瘦体质减少和脱水所致的重量减轻。
过度节食时，蛋白质摄入不足，人体丢失大量的肌肉，而肌肉里超过75%是水分，因此掉秤很快。肌肉减少了，但包裹在外面的脂肪还在，因此身材不仅没有变得紧致，反而更松软，并且精神疲乏。这种突击减肥法只会让人从一个大胖子变成瘦胖子。
减脂塑型，不要一味追求掉秤。欲速则不达，慢即是快。如果以体重作为衡量减脂进度的指标，大体重基数的女生减脂初期可以每星期体重减轻0.5-1斤为进度目标；体重基数不是很大的女生，可以每两星期0.5-1斤为目标。
如果你已经接近理想体重，会出现体重不降，甚至体重略增，给你一个你还没有瘦下来的假象，但其实你的体脂百分比已经开始降低，腰围变细了，身材紧致了。
走在大街上，没有人知道你的体重数字，别人看到的只是你的体型。所以，体重是浮云，体脂比例降低才是王道。
误区二：害怕肌肉
很多女生有肌肉恐惧症，她们不敢运动，或者只敢做有氧运动。害怕自己稍稍一练就能会变得不再柔美可人。
但是为什么维密秀的模特们比赛前要拼命的进行力量形训练？首先是因为现在国际上对审美的趋势已经不是纯粹的瘦了，健康紧致的线条才是最美的。
拼命三娘们▼
想健身塑型的女生可以加些力量训练，练一点肌肉。肌肉是减脂塑型的好帮手。很多女生可以加些力量训练。举铁不会让女人粗大，会导致女性身材粗壮的罪魁祸首是甜点。
神奇小仙女哇！都是我爱吃的好幸福，明天再减肥吧！包你胖甜品店
3小时前
小卡：你不胖谁胖？
误区三：我在减肥所以不能吃肉和脂肪！
由于男女荷尔蒙和神经系统的不同，女生在摄取碳水化合物如饭、面、粉、水果时不会储存太多葡萄糖，多余的热量很容易变成脂肪。而且，女生相对男生来说体脂比较高，在同样强度的运动中，女生会比男生燃烧更多的脂肪，所以女生不需要摄入太多碳水化合物。
而相比限制碳水化合物的摄入，恰恰相反的是，女性健身应该比男性摄入更多的健康脂肪。食物脂肪对女人的荷尔蒙和心肺功能都很好。女人越多吃脂肪，就会有更多的雌激素和睾丸激素，来助力肌肉生长。低脂肪摄入的状态会减少性激素，更会令胸部越来越扁平。
前提是，只要你吃的是含有优质脂肪的食物，而不是薯片、杯麵、汉堡包那样的坏脂肪。有研究表明饮食上的食物脂肪比例较高的女人在做运动时会燃烧更多卡路里、有更好的力量，身型更纤秀。
健康的优质脂肪，指那些来自完整的、未经深加工、非油炸的食物中的脂肪，含有大量的必要营养素。我们最应该吃的脂肪是不饱和脂肪，单不饱和脂肪酸和多不饱和，和比较“干净”的饱和脂肪。这些脂肪包括ω-3脂肪酸，中链甘油三酯。
什么食物含有优质脂肪：
1、亚麻籽
亚麻籽富含-3脂肪酸，除了防止心律不齐之外，这类脂肪酸还可以清除血液中的甘油三酯等有害脂肪，防止血栓。
2、菜籽油
菜籽油中含的亚油酸等不饱和脂肪酸和维生素E等营养成分能很好地被机体吸收，具有一定的软化血管、延缓衰老之的功效。胆固醇低，欧米伽3含量较高。但是油类还是更推荐橄榄油，椰子油，葡萄籽油。
3、三文鱼salmon（又名鲑鱼）
三文鱼中含有丰富的不饱和脂肪酸，能有效降低血脂和血胆固醇，防治心血管疾病，鲑鱼还含有一种叫做虾青素的物质，是一种非常强力的抗氧化剂。其所含的Ω-3脂肪酸更是脑部、视网膜及神经系统所必不可少的物质，有增强脑功能。
4、椰子油
椰子油是我们日常食物中唯一由中链脂肪酸组成的油脂，中链脂肪分子比其他食物的长链脂肪分子小，易被人体消化吸收；能够提高人体新陈代谢效率；同时富含的饱和脂肪酸具有抗氧剂的功效。
5、坚果类
所有坚果的饱和脂肪酸含量都很低，是“好脂肪”的重要来源。但是坚果的热量较高，不可贪吃哦。
6、蛋黄
蛋黄中的脂肪以单不饱和脂肪酸为主，其中一半以上是橄榄油当中的主要成分—油酸，对预防心脏病有益。此外，蛋黄中还有维生素A、维生素D、卵磷脂、叶黄素和玉米黄素等有益健康的成分。
7、牛油果（又名鳄梨）
含有丰富的甘油酸、蛋白质及维他命，润而不腻，是天然的抗氧衰老剂；同时牛油果还含丰富的维生素E、镁、亚油酸和必需脂肪酸，有助于强韧细胞膜，延缓表皮细胞衰老的速度。
牛油果中含量丰富的不饱和脂肪酸，能增加胸部组织弹性；含有的维生素A能促进女性荷尔蒙分泌，维生素C能防止胸部变形，维生素E则有助胸部发育。
8、奶酪
奶酪是牛奶经浓缩，发酵而成的奶制品，它基本上排除了牛奶中大量的水分，保留了其中营养价值极高的精华部分，被誉为乳品中的“黄金”。
一般说来，奶酪的蛋白质含量是鲜奶的8.5倍，钙含量是鲜奶的3.6倍,是种很好的食品，虽然脂肪含量比一般牛奶的高，但由于奶酪是牛奶发酵制品，奶酪中的益生菌还有分解脂肪的功效，在加上奶酪一般作为食材配料，不会大量摄入，所以我们不会通过吃奶酪摄入过多的脂肪。
9、橄榄油
橄榄油是由新鲜的油橄榄果实直接冷榨而成的，不经加热和化学处理，保留了天然营养成分。橄榄油被认为是迄今所发现的油脂中最适合人体营养的油脂。
橄榄油不仅有丰富的健康价值，还有美容价值哦，相信大家在平时使用的护肤品中经常会看到橄榄油的成分在里面。
欢迎继续调戏，玩耍，互动，勾搭！你有什么关于健康、身材、生活、情感方面的的困惑，甚至是脑洞大开的问题，统统都可以直接发送给小卡。机智如小卡，都耐心会为你解答！每周我们还将选出热心粉丝，送出奖品哦！快来提问吧！
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