老年人减肥误区第五点最容易被忽略

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俗话说“千金难买老来瘦”

可见瘦下来对于老年人来说是多么的重要

现在的老人很多都比较肥胖

他们也会自发的努力的减肥

但是老人减肥却有着一些常见的误区

而忽略这些误区却是非常危险的

其实肥胖会增加三高类疾病、心脏病和脑中风的风险,肥胖人群患此类疾病是一般人的2至6倍。随着老年群体对于肥胖风险的愈发重视,纷纷投入到减肥大军中。但是老年人往往容易掉入减重的陷阱中,从而导致更大的健康风险。

陷阱一吃些小点心不会胖

体重管理中心营养师表示,一般来说,更年期后男性每天需要热量约为至大卡、女性为至大卡左右,就可以维持基本的代谢需求。

但是,老年朋友已经退休,有比较多自己的时间,可以享受美食和甜点。但是即便是热量较少的6片苏打饼,热量也有大卡,大约是3/4碗米饭,当每天吃进去的总热量超过需要量,无形中便会增加体重,需减少摄取量或提高运动量才能帮助减重。

 陷阱二慢性病药物对体重没什么影响

降血糖的胰岛素,会使细胞吸收葡萄糖能力变好,并加速脂肪的增生;降血压的乙型阻断剂会降低新陈代谢而变胖;类固醇、抗组织胺、锂盐等药物可能会促进食欲;安眠药也可能让人食欲大增。

营养师建议,因服用慢性病药物增胖的患者,首先应饮食控制体重,再与门诊医师谘询,避免自行停药。

 陷阱三坚果类食品多吃多健康

坚果种子类含有丰富的好油脂、维生素E和纤维,具有预防心血管疾病的优点,但其实热量并不低,2片核桃就有45大卡,不宜过量摄取。

此外,营养师提醒,磨粉的坚果饮更是热量陷阱,举例来说,核桃粉或亚麻仁粉等,每日摄取约2匙(为一份)就已足够,但是许多人为了口感和香味会多加4至5匙,吃太多,热量自然变高。

陷阱四吃素会减肥

许多素食加工品像是素火腿、素肉等,其实热量都不低,茹素者需注意油脂的摄取。营养部分,全素食者若以豆类为蛋白质来源,要记得搭配全谷类,来补充不足的氨基酸。

陷阱五睡太多不会变胖

专家提醒,更年期过后男女性容易发生呼吸中止症、打鼾、睡眠障碍等问题,门诊曾有患者晚上梦游自己开冰箱找东西吃,而且专吃淀粉类,导致体型像吹气球一直变胖,最后是从解决睡眠障碍著手,重新恢复体重正常。

  一天最好睡足7小时。研究显示睡眠不足,人体对于瘦体素的敏感性不高,容易有飢饿感、想吃东西,或是身体明明吃饱了,大脑却没有办法下达“不要再吃了”的指令,导致不知不觉吃了太多的美食,造成减肥失败。

沪老汇

持续







































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