明明一直在坚持运动，为什么体重不减反而增加了呢？那是因为你陷入了减肥误区！减肥不能盲目进行，不然会达到反效果。下面快一起来看看常见的减肥误区吧，掌握正确方法健康瘦。
误区一:减肥就为苗条
有调查显示,我国减肥大军中,只有1/4的人认为减肥是为了健康,有3/4的人认为是为了更苗条。
在医学上,肥胖是一种病,它会带来一系列心理和生理问题,且还是糖尿病、心血管病、高血压等常见疾病的危险因素.但如果盲目地追求苗条,可能会引起身体诸多的毛病,如贫血、血尿、脱发、子宫脱垂等,还可造成不孕。
误区二:一周内就见效
很多人把减肥做为一种短期行为,恨不能一天就瘦下来.如果短期内没有实现目标,就觉得这种方法不行,再换一种,试完不行又换一种.有的人把减肥的目标定得很高,动辄就要在一个月内瘦20公斤.实际上,如果你能够在一段时间里把体重减轻5%-10%,从科学的数据来说那你患那些疾病的危险因素就已经下降了,虽然说,从苗条看可能减5%-10%看不出来多大效果,但是从健康来说已经有效了,所以你不能说你减得少就失望了.
误区三:运动强度越大越好
运动有很多种,有的运动强度很大,有的比较缓和.有些人认为运动强度大,减肥效果就好,这是一个误区.每个人特别是女性的负荷量有限,如果选择自己身体承受不了的运动做,会使心脏及机体负荷过度,影响心脏的健康.运动时,注意心率要提高到最高和最低的安全心率范围内.对于运动减肥健身的朋友来说,运动时接近最低心率就可以了.这样的运动强度不仅能达到减肥的目的,而且对增强心血管系统和呼吸系统的功能都有很好的效果.
误区四:运动时间越长越好
不管做任何事情都要遵循适度原则,很多东西不是说越多越好,运动也一样.
运动的时候,肌体会产生乳酸,长时间的运动会让乳酸大量堆积在身体内部.而乳酸正是造成肌肉疲劳、酸痛、痉挛的主要原因.所以,运动的时候不注意适量原则会让你第二天疲惫不堪,更没精神.运动后若以慢跑或其它轻松的方式进行整理运动,可以提升乳酸的排除效率。
误区五:练哪里减哪里
很多人都有这样的想法,我的手臂粗了,就多做做手部的运动,腿胖了就要多跑跑步.这种想法是不现实的,脂肪是全身性的,并非练哪个部位就可以减哪个部位的多余脂肪。
首先,局部运动易疲劳,消耗的总能量少,且不能持久;第二,脂肪供能是由神经和内分泌系统调节控制,但这种调节是全身性的,哪里供血条件好,有利于脂肪消耗,哪里就能减肥.例如,减肥者运动一段时间后,腰围不见小多少,可脸颊却消瘦了,原因就在于此.运动消耗的热量大于摄入的热量,才会导致全身脂肪的减少,而不会只减一个部位。
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