白癜风的治疗方法 http://m.39.net/pf/a_7288900.html
都说一白遮百丑，一胖毁所有，你不认真减下肥，都不知道自己有多好看。
减肥带来的不止是身体上的变化，有时候还可能“改头换面”，下面让我们感受一下减肥前后的脸型对比图。
▼
瘦下来真的好漂亮，五官立体了好多，以前的眯眯眼变成了大眼睛，皮肤也亮了不少~
瘦了之后笑起来都开心一点，露出一口大白牙，洋溢着一种自信美，以前闷闷不乐的。
小黑妞到超模黑珍珠的蜕变~以前也很可爱，但是瘦了之后更添几分女人味。
这位简直不足以用换头形容了，真的好...励...志...
这强烈的视觉对比背后，肯定付出了不少艰辛，光靠食疗是不够的，还得拿出脂肪的杀手锏—运动。
我前段时间发了一个食物减肥法，姑娘们反应看不过瘾，今天我来给大家分享一下我自己的减肥史，除了饮食上的控制，我更多的是去运动。
运动减肥的好处很多姑娘觉得节食就可以达到减肥效果，为什么还要去运动？
是因为运动可以提高自身的新陈代谢，随着我们年龄的增加，新陈代谢会变得越来越慢，如果你的新陈代谢长期在一个很活跃的状态就容易形成易瘦体质；
节食不但会让新陈代谢变慢，还会消耗大量的肌肉组织，而且长时间节食很很容易引起暴饮暴食，那个时候再吃东西会翻倍吸收，容易反弹变得更胖。
除了健康减脂之外，运动相对于节食还有这几个优点：
①运动能改善心血管、呼吸、消化系统功能，保持瘦体里，防止减体脂后的体重反弹②运动瘦下来会更有型，而不会像节食一样干瘪③运动中流下的汗液可以排毒，会使皮肤更好④运动也是一种放松，可以让我们精神面貌更抖擞
运动减肥的误区常在河边走，哪有不湿脚，作为一个减肥10年的人，怎么会少走弯路，下面是我减肥路上遇到的一些隐形炸弹，分享给你们~
运动后马上喝大量的水
?很多姑娘运动了，因为太累，习惯大口大口喝水，但运动后，人体各器官、系统需要得到休息，而此时大量补水，容易给心脏增加负担。正确做法应该是少量多饮。
大量的有氧运动就能瘦
?我反反复复减了10年，是因为我只做单一的有氧运动，虽然短时间内会瘦，但稍不注意又会反弹回来，并且还是那种减5斤反弹八斤...最后找到原因才知道：肌肉是代谢与燃烧脂肪一个很重要的工具，只做有氧运动，会降低你的肌肉量！应当有氧和无氧结合。
空腹剧烈运动燃脂快
?很多姑娘为了快速减肥，不吃晚饭就去跑步。但人在空腹运动时，游离脂肪酸明显增高，会出现损害心肌的“毒物”，引起心律失常，甚至导致猝死，空腹剧烈运动，会造成血糖过低，轻者影响消化，重者可昏厥。
举杠铃会满练得满身肌肉
?我以前也不敢碰杠铃，总怕练得满身肌肉，显得太壮实，很多姑娘也和我一样以为举举哑铃就会变成施瓦辛格，但肌肉远没有我们想象得那么好长！很多男生天天举铁+喝大量的蛋白粉才练出来那么点肌肉。
我的健身女教练前几天感冒还跟我说，好不容易练出来点肌肉，一感冒不知道又要掉多少，其实肌肉真的没你想得那么容易长，并且掉得也快，所以，女生不要怕有肌肉块，只要姿势正确，适当的力量训练会让线条更美，肉更紧实。
运动完马上洗澡
?运动后全身的毛孔都打开了，洗澡容易引起感冒、发烧，并且会使肌肉更加紧张。这个时候，我们应该让身上的汗都干了再用温水冲澡，这样也可以让肌肉得到充分的放松。
正确的运动减肥方法正确的方式应该是有氧为主无氧为辅，还有运动完之后的拉伸，女生一般一个星期运动3~4次就够了，建议隔一天运动一次，避免肌肉劳累，下面是大大给大家总结了几个适合女生的健身计划。
有氧运动可根据自己心情选择，跑步，骑行，跳绳，郑多燕操，只要坚持40分钟以上就可以了。
有氧运动+胸部训练
3组每组10-15次
3组每组10-15次
3组每组10-15次
有氧运动+手臂训练
2组每组10--20次
2组每组10--20次
2组每组10--20次
有氧运动+腹肌训练
3组每组20次
3组每组20次
3组每组20次
有氧运动+臀腿训练
3组每组15--20次
3组每组15--20次
3组每组15--20次
运动完之后的拉伸才是最重要的，因为它决定了你肌肉的走向，也是很多女生越练越壮的关键：
（视频源于腾讯视频）
夏大大的话：
减肥没有捷径，合理的饮食+健康的运动才是正确的打开方式，希望姑娘们可以由内而外的变美，从一个好的身材开始。你们有什么减肥的小诀窍可以留言和我交流哦~
如果喜欢今天的内容别忘记
点赞告诉我!
零食少女喵
诚心推荐好吃
美少女壮士
最会化妆的博主
推荐两个我喜欢的
