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最近好多人跟护妈吐槽：公园夜跑几个月了怎么腿更粗了，小肚子更大了？
锻炼健身完肌肉拉伤了，甚至有时候还会麻木了？天天做仰卧起坐，怎么得颈椎炎了？
锻炼几个月怎么抵抗力反而下降，越来越容易感冒？......
每个人都希望通过运动和健身减脂、增肌、延年益寿，但是呢如果健身不当也就是我们平时说的动作不标准或者错误的话，不仅无法到达效果还会给我们的身体带来极大的伤害。
那些错误锻炼的危害
案例一：护妈留言里有个女孩子，一直相信网上的说法「每天个仰卧起坐就能练出马甲线」，于是她拼命坚持了个把月，腹部形态依旧没什么变化。
于是她又尝试了深蹲，久而久之，颈部和腰部也经常会觉得疼痛，严重的时候，走路都得扶着墙。
诊断出来一看腰肌劳损、颈椎炎、腰椎间盘突出。
还有隔壁50岁王阿姨的惨痛经历。
案例二：隔壁王阿姨虽然50多岁，但天天跳广场舞锻炼，精神很好。但前两天老听她说走路都感觉到疼痛，走路腿打软，每次蹲完很难站起来。
医院，说是被诊断为膝关节退行性病变并伴有内侧半月板损伤，医生称很大程度和长时间跳广场舞有关系。
错误的锻炼方式不仅仅会影响我们的肌肉、关节，还可能容易加重肾脏的负担，引起胃痉挛，更可能加重心脏负担，引起胸闷、心悸......
运动虽好，但是如果不懂还要自己胡乱的锻炼，很容易在不知道的情况下，损害到自己的身体，所以在坚持运动的情况下，学会正确的运动锻炼也是很重要的。
尤其是马甲线、八块腹肌，还是需要正确有效的锻炼才能出现哦！
下面护妈就来说一下正确锻炼的那些点。
正确运动的时间
?下午运动最佳
下午2-4点是一天中最佳的运动时间，要增肌的人可以适量补充点碳水跟蛋白质食物，再进行锻炼，撸铁还能举起更重的重量，减脂的人可以做有氧运动，代谢率也是比较理想的。
不过可惜的是，我们大多数人这个时段要工作、学习，因此长期在该时段健身不太现实。
问：早上锻炼还是晚上锻炼好？护妈回答：早上锻炼会降低血糖，同时早上又是人体免疫系统最弱的时候，可以慢跑、瑜伽等轻松温和的项目，但有低血糖、心脏疾病的锻炼者还是不要晨练。
人体在下午16：00到19：00之间身体适应能力和神经的敏感性也最好，非常适宜步行锻炼、跑步，是减肥的最佳时间。
正确运动的方法
身体锻炼包括有氧、力量、耐力、柔韧性等，最重要的是有氧锻炼。健康成年人每周应进行中等强度的有氧运动3~5次，共计至少达到分钟，其中75分钟达到中高等强度。
?拿去！护妈为你准备的金字塔锻炼大法！
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这些还不够？
那护妈重点给你唠唠肌肉运动的方法！满足你的减脂增肌的要求！
日常生活中肌肉力量训练最容易被忽视。有氧运动对肌肉的影响很小，所以每周要抽出时间进行专门的力量训练。
适合日常训练的有仰卧起坐、立卧撑(先做一个俯卧撑，然后收腿、站起来，再重复上述动作)，还可以用哑铃进行一些上肢的负重练习。
收好！护妈给你准备在家也能做的三个动作！
?练臀
臀桥正确方法：膝盖弯曲垂直于地面，臀部向上抬起，确保身体从肩膀到膝盖呈一条直线，抬至最高点时腹部收紧尽可能地挤压臀部。
?练腿
杠铃深蹲属于大强度的静力性锻炼，分分钟便可活动到全身肌肉。
正确方法：确保把杠铃的重心放置在身体的中心位置，挺起背部，脚后跟不要抬离地面，下蹲时大腿平行于地面。
?练腰腹
平板支撑正确方法：从头部至脚腕处全程保持挺直，手肘弯曲呈90度，目视前方，背部一定要保持挺直。
其实每个人的体质不同，想要锻炼的部位也不同，一套运动方式并不适合所有人，所以找到适合自己的运动方式很重要。
小心踩中运动误区
知道怎么锻炼以后，还得看看自己的小胳膊小腿，运动量可要因人而异，不要受伤啊！
?误区一：运动一出现酸胀就停下？
运动时出现肌肉酸胀，适当加一点点运动量。
运动时体内代谢产生乳酸，在肌肉中堆积，引起酸胀感。为了你的小蛮腰、大腹肌，此时也不该放弃锻炼。可以适当增加一点运动量，能有效促进乳酸分解，利于身体恢复。
?误区二：运动出现疼痛还坚持？
运动时出现疼痛，要减少运动量。
锻炼时或锻炼后，如果身体某一部位产生疼痛感，是肌肉纤维或韧带出现轻微损伤导致此时进行适当调节，会很快恢复；如果越疼越练，就会造成大块肌肉或整条韧带损伤。
特别是如果运动后，身体某一部位有发麻的感觉，要赶紧停下来。发麻代表该部位已丧失了部分感觉和运动功能，再练下去，会对身体造成损伤。
?误区三：运动后马上坐下休息？
运动后进行拉伸，慢慢缓和紧张的身体。
大部分人在剧烈运动后因为身体疲惫，就会马上坐下来休息，其实这样是很不好的，这样的结果会导致大量的血液分布在肢体，心脏出现缺血，大脑也会因此供血不足。
?误区四：运动马上大量饮水？
运动过程中、运动后都需要少量、多次喝水。
这是因为剧烈运动后如果大量的喝水，会引发钠代谢失调，会出现肌肉抽筋的情况，也不能立即就吹凉风，这样会给身体带来极大的伤害。
最后护妈再啰嗦一句，任何年龄开始运动都不晚！
但无论哪种运动都要先考虑安全性，再考虑锻炼效果！不然护妈会担心的！
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