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第1天

最近做了一个自我介绍的海报，更新了我成功减肥30斤的历程，于是就有许多小仙女在后台问我该怎么吃。其实，知乎、小红书上实在有很多减肥餐教程，包括平台期该怎么度过，只要下了决心减肥的小伙伴，没事多在知乎上逛逛，收获可能都比我和你私聊一小时有用。但考虑到很多人还是不是很会利用现在已有的一些信息平台，加之可能网络上减肥成功的例子离我们还是有点遥远的，所以我还是花点时间给大家整理一下我的经历吧！

一、先来聊聊我的经历

最胖的时候一度达到斤，现稳定在斤左右。历经2年多。先请私教减到斤，后自己减到斤。

请过私教、节过食、尝试过一天不吃饭、每天运动六小时

有过暴饮暴食的经历，会因为体重波动而焦躁

不是易瘦体质，但也不属于吃水都会胖

后期目标

希望能够加强力量训练，练出马甲线和线条

培养健康的饮食习惯，与生活作息

二、分享我的原则/食谱1.-斤食谱，连吃2个月，瘦20斤——健身房版

早餐：一根香蕉+一杯纯牛奶+燕麦+3个鸡蛋白

午餐：水煮牛肉+水煮青菜+红薯

晚餐：水煮虾仁/鸡胸肉+水煮青菜+红薯

加餐：一袋坚果/圣女果/一杯牛奶

（因为那时候跟的教练非常严格，所以前一个月简直生不如死，水煮东西太难吃，一点油盐都没有放，不吃会饿，吃又吃不下去，等于没吃）

结果：极度煎熬，瘦下20斤。

建议：不太推荐，因为太苦，会让人崩溃，无法持续（如果没有人监督）。

但也不是没有好处——感受到了食物本身的味道，为一年后清淡饮食的快速适应，埋下铺垫。

2.-斤食谱，连吃一个学期，瘦20斤——学校版

早餐：淘宝上购买的全麦面包一片+ml牛奶

午餐：学校食堂——清汤涮轻食（学校有少油盐的窗口）

晚餐：学校食堂——清汤涮轻食

加餐：黑巧一片或者其他粗粮小零食

ps：我一般会点一个蒸红薯，再加一点蛋白质（巴沙鱼，炒鸡蛋等），同时大量的蔬菜（娃娃菜、叶子菜等），每次不够吃，就去打蔬菜吃。能吃饱（对了，我那段时间不吃饭，吃粗粮）

结果：因为看着舍友会馋，所以中间暴饮暴食、心态爆炸了一段时间，狂吃碳水，总体上坚持了一个学期，稳定减了15斤左右。

建议：一定要给自己设计放松日！给自己放空吃好吃的机会（每周都会有一天去学校外面吃煎饼果子、烤生蚝、芝士焗饭……）而且记得宿舍常备健康零食，比如黑巧、粗粮饼干、喜欢吃的水果（黄瓜、圣女果）等，同时还有一些牛奶、全麦面包等。

3.维持在斤的我

早餐：淘宝上购买的全麦面包一片+ml牛奶

午餐：自做（肥牛饭、南瓜饭……）

晚餐：自做（寿喜锅、可乐鸡翅……）

加餐：黑巧一片或者其他粗粮小零食

已经学会自己做饭，开始清淡饮食。开始发现美好食物能给人生带来的乐趣。

不拒绝外卖，但有条件会选择自做——不仅是因为更健康，还因为，这更生活，更美好。

三、常见误区以及答疑

?不吃早餐或者不吃晚餐是不是瘦的更快？

答案：绝对不会！而且你极有可能会更胖！不吃早餐你会饿的，特别是有早课。而且科学资料显示，不吃早餐的热量，再吃中餐和晚餐的时候会补充回来的，也就是说，你可能不知不觉又多吃了。而对于我来说，不吃晚餐也绝对不行，现在熬夜的同学越来越多，不吃晚餐怎么可以呢？那你熬夜赶paper的每一分每一秒都是在煎熬，相信我，我就是这么暴饮暴食起来的。

?戒不掉甜食怎么办？

说实话，我到现在依旧是戒不掉。那没关系啊，只要每周控制热量，一周吃一次就好了！减肥是为了什么？更好的吃啊~~那硬是每天都要吃怎么办？嗯……可以尝试一些低卡低糖的甜食，比如说0度可乐或者自制代糖甜品，或者说干脆选择做一个安安静静的甜姑娘~~

?遇到暴饮暴食怎么办？

我的建议是——千万不要等到暴饮暴食那一天！平常就要学会消化那些欲望。每周一天的放松日，千万不要忘记啊~这从长远来看是非常有益的！

?没有伙伴监督我，坚持不下来怎么办？

减肥最好的方法就是少和别人一起吃饭，因为你吃青菜，她吃炸鸡，放谁谁也顶不住的啊~~我有亲身试验过，推荐你一个方法，你可以每次一个人吃完，拍下照片，然后记录打卡，分享到薄荷健康上，之后等放松日，再和朋友一起出来吃大餐！社交减肥两不误~

四、参考资料、推荐书籍、推荐的