李从悠 http://m.39.net/pf/a_4305598.html

事实证明，大家为了减肥，为了变瘦，什么离谱的事情都能干的出来。任何看似靠谱的减肥言论都愿意听信，任何看似有减肥功效的产品都敢于尝试，但就是不愿意相信科学，不愿意努力健身同时控制饮食，唉~人类啊，不提也罢！

但是小编并没有放弃，始终坚信那些博眼球、无下线的错误信息不会得逞。老铁们的眼睛是雪亮的，一定能够分辨出哪些信息是靠谱的，是真正能够帮助你健康、安全减肥的。今天要说的5个知识点，希望大家牢牢记下，看过始终不等于练过，记牢并实操才是正道。

科普知识点之前，先说个「题外话」，那就是减肥计划。绝大部分人减肥失败都是因为一时兴起，没有完整的减肥计划。准备用多久瘦下来，准备减肥多少斤，周边有没有合适的健身房提供训练场地，日常饮食能否控制住，这些问题都没想明白就开始减肥，结果大概率不会太好。

NUMBER1

知识点1：改变生活习惯。因为减肥始终都是短期行为，如果你不是超级胖子的话，减肥周期普遍在3-6个月。瘦下来其实是容易的，即使再不情愿也能扛过去，问题是瘦下来后的生活你准备怎么过？继续躺着吃零食，胖回去，然后再减肥？

所以趁着减肥，养成健康的生活习惯，规律运动，每周保证3-5次健身房，平时少吃高糖分、高脂肪的食品才是长久保持好身材的秘诀。不然，你只能一次又一次为健身房的营收报表做贡献。

NUMBER2

知识点2：减肥后会出现小幅度反弹。这个知识点很重要了，因为绝大部分人会因为出现体重反弹而沮丧甚至怀疑自己属于「天生胖人」。其实，大家不必担心，减肥成功后的1-2周内确实会出现小幅度的体重反弹，属于正常情况，脂肪并没有回来找你，只是身体内的水分增多了。

我们在减肥的初期，体重下降的主要原因是大量流汗，导致身体内水分减少。随着运动强度的提升，每日热量缺口增大，脂肪才会被调动起来充当燃料供能。当减肥结束后，你势必会降低运动频率和强度，此时体内的水分会增多，导致体重小幅度反弹。

NUMBER3

知识点3：多吃蛋白质。蛋白质的好处对于增肌自不用多说，对于减脂以及保持好身材也同样重要。蛋白质对于保持身材有以下几点帮助：

1.燃烧更多的热量

2.延缓饥饿感到来

3.提升瘦肌肉比例

所以，蛋白质真心是你长久保持身材的好朋友。我们的日常饮食结果中蛋白质比例其实是低的，或者说只是我们一厢情愿的认为自己的蛋白质摄入量够了。当你早晨吃2-3个鸡蛋的时候，家人都会说你吃太多了，对身体不好。其实，1个鸡蛋算上蛋黄也才有3-4克蛋白质。一个80公斤体重的成年男性，一天至少需要补充克蛋白质。

NUMBER4

知识点4：多做抗阻训练（力量训练）。瘦下来之后面对的严峻问题就是如何保持运动习惯，天天下楼在小区里跑跑步确实差点意思。想长久的保持好身材，同时让线条更有型，力量训练是你必做的功课。

减肥过程中肯定会大量做CARDIO有氧训练，虽然有氧训练对于燃脂有很大贡献，但是对于肌肉也有相当大的损害~肌肉分解流失。当你瘦下来的时候，体内瘦肌肉量也大不如前了，这就意味着你的基础代谢率会比减肥之前低。如果此时你停止运动或者管不住嘴，那么发胖反弹的几率将很大很大…

NUMBER5

知识点5：放平心态，不要攀比。在小编看来，这点才是最重要的。现在社交媒体大爆炸，大家可以随时随地看到XX男神减肥成功，XX女神华丽蜕变的消息，然后就开始心急了，恨自己不能变成这样，然后就踏上了盲目而危险的减肥之旅。

很多人并不是真的减肥失败了，只是因为虚荣心和盲目跟职业健身模特攀比，认为自己减肥失败了。减肥本身就是一个漫长的过程，常年保持好身材，随时脱衣有腹肌更是难上加难。如果你不是职业健身模特，不是职业健美运动员，请放平心态，规划好饮食，保持好运动习惯，才能真正做到减肥不反弹，好身材常在。

最后，再提醒一点。既然长胖是以月为单位，多吃少练的结果；那么减肥就不要指望一天两天就可以瘦回原样。待疫情过去，希望老铁们能够保持一颗平常心，踏上减肥强身之路，奥利给！??

文章图片来源：Google,YouTubeChannelPictureFit《5ThingstoKnowBeforeTringtoLoseWeight》

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