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不知大家最近有没有测过体重呢？减肥是很多人一辈子的事业许多人不是在减肥的路上就是在去减肥的路上那么今天就由我们来带大家了解减肥的几个常见误区以及冷知识

误区一、细嚼慢咽利减肥

有许多明星为了保持身材吃饭时那叫一个“细嚼慢咽”

（蔡徐坤一个虾饺嚼97下）

（鞠婧祎一口面包嚼33下）

很多人以为吃东西多咀嚼就可以减肥，多嚼几下确实可以加速食物消化吸收，提升糖速度，也就更容易产生饱腹感。

吃的慢确实容易产生饱腹感

但是只要摄入的热量相同细嚼慢咽对减肥起不了直接作用（想不运动不节食的小伙伴建议死心）

因为世间无数种减肥方法

其原理始终是热量差剩余热量=摄入热量-消耗热量如果热量亏损，则消耗多余脂肪反之热量盈余，则囤积更多脂肪食物的热量不会因为多嚼几下就减少

相比于怎么吃

我们更需要注意

控制每天摄入的总热量

保证

消耗的热量摄入的热量

才是最重要的

误区二、拿水果当主食

“多吃水果多喝水”你是否总听人这么劝？吃水果可以但别用水果代餐且不说部分水果的热量比肉还高

例如：

牛油果牛里脊

大卡（克）大卡（克）

榴莲鸡胸肉

大卡（克）大卡（克）

然而最重要的一点是水果当中主要的糖是果糖而果糖容易使人更加饥饿、吃得更多人体在进食后血糖会相应升高高到一定程度大脑会发出信号从而获得饱腹感而果糖相比于其他糖类如淀粉其升糖速度慢血糖迟迟达不到阈值大脑就会认为你没吃饱

在不知不觉中就吃多了

（自助餐少吃什么就不用我多说了吧）

果糖与葡萄糖不同不能被人体的全部细胞所利用也不能通过胰岛素来调节

大部分果糖只能由肝脏来代谢

当大量果糖到达肝脏后，肝脏将多余的果糖以脂肪形式储存起来，长期下去，容易形成脂肪肝。这就是为什么很多人年纪轻轻，也不喝酒，却得了脂肪肝的原因。

本期推文的最后一首说胖就胖送给大家

编辑：歪比巴卜

排版：ing

收集资料：G君

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