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运动减肥真的能瘦吗？

运动的种类花样越来越多，网上各种各样的运动教程也层出不穷，容易跟风也成了现代人最大的特点，那么，运动真的能让你科学高效的瘦下来吗？

关于运动减肥，你是不是也走入了以下误区：

运动减肥误区一：每天坚持30分钟慢跑即可减肥

研究证明：只有运动持续时间超过大约40分钟，人体内的脂肪才能被调动起来与糖元一起供能。随着运动时间的延长，脂肪供能的比例可达总消耗量的85%。可见，少于大约40分钟的运动无论强度大小，脂肪消耗均不明显。基于现实情况来说，消耗一顿火锅的热量，需要慢跑3个半小时，想要消耗更多的能量，跑的时间就会更长。

运动减肥误区二：经过一段时间运动后肌肉不会松弛

运动停止后几周，体内组织开始变化，肌肉就会逐渐松弛，这是因为热量消耗减少，脂肪开始增长。所以说，一旦停止运动，不仅会反弹，还会肌肉松弛，这些都是很可怕的后果。

运动减肥误区三：运动减肥不会反弹

在现实生活中，很多人在停止锻炼后发胖了，发胖的关键不仅是停止运动，还有停止运动后仍然吃与运动时同样多的食物的原因，从食物中摄入的热量大大超过消耗的热量，于是就反弹了。

所以光靠运动减肥，不仅不会瘦，还会反弹。

你有没有发现，无论是在一二线城市，还是十八线小县城，只要天气稍微有点回暖，人流量稍微多点的地方，总会冒出一批穿着休闲运动装的人。

他们手里拿着一沓宣传页，见人就说“游泳健身……”“姐，健身吗？”“我们游泳馆新开张，现在搞活动……”

一到夏天，所有的健身房游泳馆都如雨后春笋般全冒出来，而且无一例外，几乎都是新店！！

不得不说，夏天，真的是减肥的旺季。

可不，屯了一冬天的肉，一到夏天就全暴露了。尤其是爱美的女生，时不时还要穿个短裙，露个背秀个腿什么的。可前提是，你有什么可秀的呢？

为了不在身体上败下阵来，加入减肥的阵营是必不可少的。只要减下来，就是整条gai最靓的仔！

可是，要怎么减呢？

几乎所有的减肥者都知道，“管住嘴，迈开腿”的不二法则。一瞬间，节食、运动成为减肥的标配，不办个健身卡都不好意思说自己是在减肥。

于是，一边挥汗如雨，一边还要忍受强烈的饥饿感。好不容易减下一丢丢，一放松噌一下肉肉又回来了，简直比你家狗都忠诚。

几次三番下来，索性就不去了，放弃！反正都减不下来，反正都是会反弹回去的，反正年年减，年年肥，肥了再减，减了又肥……一不小心掉进了反弹的恶性循环。

运动减肥为什么这么难？

用健身教练的话来说，那是因为你没有坚持。（这是一句极其不负责任的话！这简直就是对减肥者的“侮辱”！）

巴特，人家说的确实是事实！如果你没用超强的意志力，如果你没有做好坚持十年如一日的运动准备，我劝你还是不要依赖运动来减肥了。

一切会反弹的减肥方法都是耍流氓，运动也不例外！不要以为你每天撸铁到深夜，动不动就跑个5公里就能达到理想的身材。人类获取能量太容易了，而人体又是一个相当节能的物种。运动，其实消耗不了太多能量。

一个体重为60公斤的人快走（5.5-6千米/小时）一个小时消耗热，仅仅只有1两花生米（约30粒）的热量！

更可怕的是，不正确的运动方法还可能为健康埋下隐患，比如跑步膝。

跑步膝是指在跑步或者其他运动中造成的膝盖伤，它典型的症状就是膝盖的附近会有疼痛感。美国《哈佛大学报》刊登的统计数据表明，每天跑步者的受伤比例为30%~80%，严重时会导致多种疾病。

跑步膝——

跑步膝不是某一种损伤，而是用于描述多种膝盖疼痛的名词。如果长时间保持一个姿势、或者弯曲的时候，以及下坡下楼梯的时候，这种疼痛会更加明显。

除了跑步，走路、骑自行车等运动，以及扁平足、大腿前方的肌肉力量不平衡等问题，也可能诱发“跑步膝”。

当然，并不是让你从此放弃运动，整天屯在家里一动不动了。运动还是要有的，而且非常重要！运动的好处，相信大家也都清楚。我们只是不提倡完全依赖运动来减肥。要减肥，必须遵从人体能量守恒定律。

能量平衡：吃进去的能量=消耗掉的能量→体重不变

能量正平衡：吃进去的能量消耗掉的能量→体重变重

能量负平衡：吃进去的能量消耗掉的能量→体重变轻

所以说，运动减肥不是长久之计！

所以说，减肥还要从根源上着手。

根源在哪里？不在嘴上，也不在腿上，而是在脑子里。只有改变认知，改变生活方式，认识能量守恒，学会聪明吃，才能扫除肥胖的根源。

SO，你还在依赖运动减肥吗？

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